肩膀疼痛锻炼身体，肩膀疼痛锻炼身体有用吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肩膀疼痛锻炼身体的问题，于是小编就整理了3个相关介绍肩膀疼痛锻炼身体的解答，让我们一起看看吧。

肩膀受伤健身还能练什么？

你可以做深蹲，可以做腰部训练，可以练练跑步。没事跑跑步是非常好的一种健身方式，对身体不会有很大的负担，而且也比较轻松，一段时间的跑步，或许你的手臂力量会降低一点，但等你肩膀康复之后，你进行一段训练就没问题了，降低也降低不了多少，也只有那么一点点。

你想要提升肩膀手臂的力量，需要大量的训练，以及高强度的训练。但是你的肩膀受伤了，不能高负荷训练，而且也不想让自己的手臂和肩膀的力量在恢复的时候荒废掉，你可以进行肩部恢复性训练，这种对肩部负荷不大，可以促进肩部康复的训练，例如肩胛骨训练，钟摆训练等，都能很好的帮助康复。但一定要注意，如果有比较强烈的疼痛感，一定要停下训练，因为疼痛是大脑的自我保护，疼痛严重的话，说明你对肩部的伤害比较大，所以当你感觉到严重的疼痛，必须停下训练。

1 需要视具体情况而定，比如受伤的严重程度和治愈程度等因素。
2 肩膀是健身中非常重要的肌肉群之一，如果受伤严重，需要停止肩膀训练。
但是还可以练习其他肌肉群，比如腿部、胸部、背部等，避免训练过于单调导致其他肌肉群发展不平衡。
3 另外，还可以进行一些辅助性的训练，比如提高心肺功能的有氧运动、增加柔韧性的瑜伽、平衡性训练等，这些训练可以起到促进身体康复和全面锻炼身体的作用。
但需要注意选择适合自己的训练方式和强度，避免加重伤势。

您好，如果肩膀受伤，建议避免练习肩部的运动。以下是一些可以练习的其他身体部位的运动：

1. 腿部训练：如深蹲、硬拉、腿举等。

2. 胸肌训练：如卧推、飞鸟等。

3. 背部训练：如引体向上、划船等。

4. 腹部训练：如仰卧起坐、平板支撑等。

需要注意的是，如果肩膀受伤，要避免过度运动，以免加重伤势。最好在医生或理疗师的指导下进行恢复训练。

肩周炎自己锻炼的方法？

肩周炎自己锻炼的方法就是爬墙法，面对墙壁站立，手臂顺着墙壁尽量向上够，每次可以做上记号，逐渐增加高度。再有就是以肩关节为轴，做外展动作，手臂尽量向后伸展，可反复动作。只要坚持进行功能锻炼，就能够有效的改善症状。

肩关节疼痛如何做康复运动？

肩痛的功能锻炼分为两部分，其一为活动度的锻炼，即灵活性训练；其二为肩部肌肉力量的锻炼，即稳定性训练。

那么问题来了：肩痛如何进行功能锻炼以促进康复？下面我来回答以下几个常见的肩关节康复运动相关问题。

Q1：肩部活动度的锻炼，即灵活性训练是怎么样的？

A：肩部活动度的锻炼，即灵活性训练，主要是关节囊牵拉练习，其目的是为了恢复正常关节活动度。其频率为每天5次，每次每个动作持续1分钟。强度：以有牵拉感，但不出现疼痛为度。主要有以下三组动作：

一、体侧上举：在体侧向前30度位（肩胛骨位）尽力向上举。

二、体侧内外旋：上臂紧贴体侧，然后前臂尽力内贴腹部，然后尽力向外打开。

三、肩外展90度内外旋：在肩上举90度位，将前臂尽力向上举，然后向下旋。

Q2：肩部肌肉力量的锻炼，即稳定性训练是怎么样的？

A：肩部肌肉力量的锻炼，即稳定性训练在关节活动度恢复正常即可开始，强度以练习中及练习后无不适为度。力量练习主要针对冈上肌为主。主要向大家推荐两种方法：

一、体侧上举：掌心向下，平举重物，循序渐进，从轻到重逐渐增加。每组举10-15次，一天3-5组。

二、体前上举：掌心向下，平举重物，循序渐进，从轻到重逐渐增加。每组举10-15次，一天3-5组。

Q3：肩内外旋肌力的锻炼是怎么样的？

A：肩内外旋肌力的锻炼主要是针对外旋肌群（冈下肌、小圆肌）以及内旋肌群（肩胛下肌）的锻炼。

Q4：肩锁和胸锁关节的功能锻炼是怎么样的？

A：内收、外展活动：

耸肩及坠肩活动：

Q5：肩关节肌群等长功能锻炼是怎么样的？？

A：前后内外以及旋转锻炼

Q6：以上锻炼只适合肩袖损伤后吗？

A：上述锻炼除了适合肩袖损伤患者，也适合没有疾病的人群进行预防保健性锻炼。但是，对于肩峰撞击综合症患者很可能不适合，要根据具体情况，在医生的指导下进行锻炼。

Q7：肩袖损伤修补术后如何进行恢复性功能锻炼？

A：肩袖损伤修补术后的功能锻炼步驰如下：

一、术后4周内进行被动活动，在健侧上肢协助下进行钟摆样练习及内外旋练习。

二、术后4至8周开始轻微主动活动，适度进行肩袖及三角肌等长肌力练习。

三、术后8至12周开始非限制性主动活动以及肩袖、三角肌适度抗阻练习。如撕裂较大，应推迟至3至4个月开始。

四、术后3至4个月内不能提重物。

通常术后4个月至半年活动范围恢复正常。

PS：过段时间我会整理一些肩关节、膝关节科普以及锻炼等视频。

希望大家多关注肩关节、膝关节相关科普或者补充相关问题，我会抽空整理并解答~

到此，以上就是小编对于肩膀疼痛锻炼身体的问题就介绍到这了，希望介绍关于肩膀疼痛锻炼身体的3点解答对大家有用。