晚上锻炼身体有多难，晚上锻炼身体有多难受
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于晚上锻炼身体有多难的问题，于是小编就整理了2个相关介绍晚上锻炼身体有多难的解答，让我们一起看看吧。
晚上健身，比如在10：00左右开始，会对身体产生不好的影响吗？
任何违背自然规律的健身都是损害健康！晚上10：00锻炼，等于慢性自杀，因为此时运动是舍本逐末，五脏气血倒流四肢，久之脏器气血必然亏损，机能衰退，晚上10点越健身，越伤身，越不健康。
现代人们忙工作，忙生活，白天没有时间锻炼，有人晚上抽时间运动。按照中医理论：晚上阳气收敛，应是以静为主。晚上6―8时，做柔缓的锻炼还可以，比如散步、快走、慢跑，但时间不宜太长，最好别超过9：30，导致睡眠不足，影响第二天精神。
一年有四季，春生夏长秋收冬藏。一天早上、上午、下午、晚上，也相当于四季，白天阳气升发，像春夏一样，此时运动出汗有益身体健康；晚上却要收藏，像秋冬要养阴聚阳，要以静为主，不宜做剧烈运动。人顺应自然规律则健康，违背自然规律，则生病甚至死亡。
人体五脏六腑、各个器官的机能，从晚上10点开始陆续进入休息和修复阶段,此时人体内会有大量的血液流入五脏,四肢气血回流人体重要脏器参与休养生息，神经意识也开始进入“休眠”状态。这是人体生命运行规律，顺规律而为则生，逆规律运动则损，损之又损，以至于消亡。
你好我是一名职业健身教练，结合我自己的训练经验我觉得十点开始健身并不适合。
一次完整的训练算上热身和整理运动最少也得一个半小时了，练完还要洗漱估计一共要两个小时了，十点开始健身的话结束时基本十二点了，请问您几点睡觉呢？如果您立马睡觉这时神经比较兴奋会影响睡眠质量，如果再等一会睡觉那熬夜也太厉害了，健身想要达到促进身体健康的目的就必须早睡早起保证充足的睡眠，否则疲劳的身体会让你健身越来越力不从心。
我就有这样的经历，晚上训练太晚，躺到床上辗转反侧难以入眠，结果第二天状态特别差根本没办法训练。
我们还是要遵循自然规律的，尽量不要睡太晚，合适的时间做适合的事。该睡觉时就让身体休息。
如果非要晚上健身的话尽量安排在十点之前结束，而且不要训练量太大否则容易造成神经过于兴奋。
1 晚上10：00左右为亥时；
2 此时是为子时的阳气初生做准备，应该静养；
3子时睡觉是最好补阳气的时候；
4所以，在晚上10：00左右健身，不利于养阳气，而在耗散阳气；
5此时运动，兴奋过度，容易导致失眠，与熬夜有异曲同工之妙。
，
这个时间应该是不好的一个习惯了，正常作息十点就得在睡眠状态了，十点开始健身必然会影响你的睡眠。但是，在睡前一个小时适当健身是好的，有利于睡眠，热量的释放，还避免了肥胖，也强健了身体，建议你还是把握下健身的时间，尽量在下午 或者早上运动，晚上百鸟归巢，精气神内敛，阳气收藏，毛孔内闭，这时再拉筋练骨，跑步跳舞，就会筋肉充血，脏腑亏虚，人就会越来越没劲，就是背道而驰，所以晚上运动会伤阳气，最好不要选在晚上锻炼，个人建议。
理论上10点后应该休息，但是每个人都是不一样的！视你自己的身体来训练，你天天都能在固安时间训练的话，不管几点都可以，不过太晚训练的话神经系统会过于兴奋而导致失眠！
晚上7-9点力量训练后睡不着，怎么解决？
晚上7-9点力量训练后睡不着怎么解决？
首先，我们来说一下为什么力量训练会导致失眠：
时间：晚上7—9点
事件：力量训练
力量训练，也就意味着，是属于剧烈的运动，时间在晚上7-9点，依照我的经验来看，在这种情况下，力量训练持续的时间比较久，而且基本上结束的时候已经是健身房休息的时间。
剧烈运动持续一个多小时，单独来看，没有任何问题。关键在于，力量训练结束的时间，晚上9点，距离睡觉的时间也就是2个小时左右。
那为什么力量训练会导致失眠呢？原因有以下三点：
第一，过于激烈的睡前运动，会导致肾上腺素增长，从而刺激细胞新陈代谢的速度，会使人一直处于高度兴奋的状态中，容易导致失眠的发生。
简单的来说，就好比你是一个主帅，你身上的细胞是一个个的小兵，力量训练好比一场激情澎湃的演讲。当你在台上，慷慨激昂，滔滔不绝地对着自己的小兵一顿洗脑鼓舞之后，他们的内心完全被点燃了，纷纷表示，
“还有谁！我要打十个！”然后像打了鸡血一样，手舞足蹈。
这种情况下，你累了，想睡觉，但是你全身的细胞都告诉你，
“不，你不想！”
你能睡着？
第二，力量训练属于无氧运动。无氧运动时，体内的葡萄糖酵解，会产生大量乳酸等中间代谢产物，这些代谢产物，无法通过呼吸及时排除，形成了乳酸堆积。过多的乳酸刺激了肌肉增加渗透压，而使肌肉组织吸收较多的水分，产生了局部的肿胀，这就会使肌肉酸痛，劳损，时间久了，会导致神经兴奋，也就间接导致了失眠。
我们再把大脑比作主帅，身体的细胞比作一个个小兵。一场激烈的战役结束以后，你的小兵损伤惨重，一个个缺胳膊断腿儿，哀嚎遍野，纷纷表示，
“妈妈，疼！好痛苦！”
这种情况下，你累了，想睡觉，但是你全身的细胞都告诉你，
“你想睡觉？你于心何忍！”
身为主帅的你，能不操心？能睡得着？
第三，和生物钟有一定的关系，假如你长期保持这种健身模式，在经常失眠的情况下，身体会形成一种一种记忆模式，
“一天不失眠，浑身难受！”
时间久了，生物钟会被迫调整，白天的时候，因为前一晚失眠不足而无精打采，到了晚上健身后却亢奋不已。
身为主帅的你想睡觉了，但你的小兵却拉着你，呆萌的望着你，
“芭比！还不到休息时间的呀，再玩一会儿嘛~好不好嘛~”
“这谁顶得住！”
既然晚上7-9点的力量训练，已经对我们的正常生活造成了干扰，而且从健身的角度来讲，力量训练之后充足的睡眠是保证身体肌肉组织快速恢复的基本要求。我们受损的身体得不到一个很好的恢复，这样的健身，意义不是很大，所以要及时调整自己的计划。
有这方面困惑度的小伙伴，基本上来说，和我一样，都是上班族，因为白天都没有时间，所以只能挑在下班后的这个时间段。
工作固然重要，但也不能放弃自己的生活，健身对于我们来说，就是一种信仰，一种追求，一种诗和远方。
在下不才，有几个小小的建议，略作描述，全当抛砖引玉；
第一，从时间下手。晚上7-9点，稍微有点晚，夏季的下班时间在17:30，假设我们不加班，
“那加班怎么办？”
我们下班之后，简单的吃一点，最好吃根香蕉，然后火速赶往健身房，这样来算，应该在18:30左右就可以开始，提前了将近一个小时，结束的时间也就提前一个小时，这样就给我们身体各肌组恢复平静预留了更加充足的时间。
第二，减少自己工作日内力量训练持续时间，将充足的训练，留到周末。力量训练本来就不适合不间断的去做，我们适当的减少自己力量训练的持续时间，未尝不是一个明智的选择。
第三，运动后要有充分伸展和放松，消除骨骼肌和韧带的张力，消除肌肉的紧张感，在正式睡觉前，为身体恢复创造一个良好的环境。
第四，条件允许的话，建议洗一个热水澡，南方的朋友可能不太懂，我们北方人在洗澡的时候，有一款神器-“搓澡巾”。
为什么说他是神器，因为搓澡巾质地粗糙，在身上稍微用力的摩擦过后，全身的细胞都会得到一个充分的放松，功效和刮痧略像。同时，搓澡的过程，全身运动，刚好适合作为力量训练的拉伸和放松。
每次洗过澡，有一种脱胎换骨的轻松……
“额……轻松？”
好了，以上就是我给大家的建议，有不足之处，欢迎各位多多批评指正加补充！
也希望每一位纵使上班996，也依旧坚持健身，坚持自己信仰的筒子么，继续坚持。天道酬勤，时间会见证你的一切！
到此，以上就是小编对于晚上锻炼身体有多难的问题就介绍到这了，希望介绍关于晚上锻炼身体有多难的2点解答对大家有用。