青少年锻炼身体男士，青少年锻炼身体男士的方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于青少年锻炼身体男士的问题，于是小编就整理了3个相关介绍青少年锻炼身体男士的解答，让我们一起看看吧。

男生16岁锻炼腹肌的方法？

朋友我是健身教练，其实方法有很多，

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.

我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.

腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)

最后祝你健身愉快，如有健身疑惑可以问本教练解答

15岁少年跑步跑几分钟？

15岁的孩子如果一直都有运动的话，跑步能连续跑半个小时都很正常的。要是平常没什么运动的话，应该能持续跑15分钟。　　想要确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。　　30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里，说明锻炼水平较差；如能达到 1.8-2.6公里，说明锻炼水平为良好；如能超过2.6公里，即达到优秀锻炼水平。　　40-47岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内；良好者为1.7-2.4公里；优秀者为2.5公里以上。　　50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分别为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。

15岁的孩子如果一直都有运动的话，跑步能连续跑半个小时都很正常的。要是平常没什么运动的话，应该能持续跑15分钟。这跟个人体质有关，还有个人耐力，最重要的是坚韧的心，有坚韧的心，才是长跑的重点。不然就算你还能多跑，你也会因为累，而放弃。

我18岁男，想练一字马和劈叉，以前重来没压过腿，现在要练多久才能练成？

练这个压腿也不是一天两天、一周两周的事。

不知你出于什么目的，求快这种想法本来就是不科学的，要练到两腿完全触地，要吃很多很多苦头的。我练跆拳道的，练到蓝带竖叉也没触地。告诉你个他们专业队的压法（躺压法）：找3个人，最好懂一点体育知识的。你躺下来，2个人分别按住你的左右肩膀，你要压哪条腿就抬哪条，另外那个人（要身体稍微强壮一点的），嘿嘿，跪在你的头前方，抓住你抬起来的脚，往你头的方向按，注意，这是腿要完全绷直，要不然没效果的。这是最快最狠的，压之前要做好充足的热身运动，否则韧带拉伤，不是1-2个礼拜能好的，明白么？ 在开始压之后你就会明白为什么要找2个人按住你的左右肩膀的，嘿嘿嘿嘿，这种压法可是很...的。据我教练讲，这种方法压男的，惨叫声像杀猪，压女的，惨叫声像生孩子。业余的就是各种的前贴：坐在地上，双腿并拢身体向前贴，双手去摸脚后跟。还有最普通的竖叉也行，其实都大同小异，祝你早日成功。

到此，以上就是小编对于青少年锻炼身体男士的问题就介绍到这了，希望介绍关于青少年锻炼身体男士的3点解答对大家有用。