锻炼身体对肝炎好吗，锻炼身体对肝炎好吗有好处吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼身体对肝炎好吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍锻炼身体对肝炎好吗的解答，让我们一起看看吧。

肝病患者应不应该运动？

肝病患者能不能运动，要看患的是哪种肝病，以及病情的严重程度。

大部分病情较重的肝病患者在患病和康复期间，是需要静养的，不能太过劳累。但不意味这些患者就一点也不能动，这也不利于身体的恢复和抵抗力的提高。只要力所能及，适当的运动是有利于肝病患者的疾病治疗和身体康复的。

晚期肝病患者不提倡大运动量的体力活动，散步可以说是最适合这些肝病患者的运动了。一方面可以改善患者的体质，有利于疾病的恢复，另一方还可以改变患者的不良情绪，以积极的态度面对疾病和治疗。但要做到劳逸结合，还是那句话，不能累着了。

凡事都有例外，有一种肝病是需要加强运动的，中等强度以上的体育锻炼，可以逆转甚至治愈这种肝病的，那就是轻到中度的脂肪肝患者。

这些患者最好每周安排150分钟以上的体育锻炼，最好每天都能安排时间锻炼，也不要间断锻炼的天数。运动的强度要在中度以上，也就是身体能够微微出汗，呼吸、心率可以加快但不至于感到呼吸困难的程度。运动的项目要选择有氧运动，如快步走、慢跑、游泳、骑车、跳舞等。这种运动的方式可以改善身体的代谢能力，消除代谢紊乱问题。

如果脂肪肝患者的体重招标或者肥胖，还要在此基础上增加运动的强度和时间，努力在饮食控制的配合上，将体重降到标准范围内，这样才能有利于脂肪肝的逆转和治愈。

有肝病的人，适合哪些运动？有什么好的方法保护肝脏？

有慢性肝病的人，多认为要总是休息，尽量减少运动，但事实上并不完全是这样。过度的休息，很容易导致肌肉的退化，从而使肝病患者的无力感加重。

相反，定期参加身体活动、体力劳动，或体育锻炼的慢性肝病患者，整体的健康状况会更加好一些。这往往表现在他们去医院的次数更少，用于医疗花费支出更低，即使病了康复的速度也更快。

对于那些肝功能正常，没有限制活动的基础疾病的肝病患者，适当的体力活动能够改善肌肉的力量和身体的柔韧性，提高人体的活动能力，降低发生心血管疾病、脑卒中、高血压、2型糖尿病、骨质疏松、肥胖、结直肠癌、乳腺癌、焦虑、抑郁和认知功能障碍等疾病的风险。甚至还能改善睡眠，缓解一些原因复杂的肝区疼痛和胃肠道功能紊乱等作用。

那么，很多人就要问了：我该进行什么样的体育运动？是否可以跑步、游泳？能打太极拳吗？能打篮球、踢足球吗？

具体运动的方式因人而异，但是把握一个原则：不能太劳累。

评估劳累不劳累的方法，不单单是要看自己的心脏情况，比如说不能导致心率过快，主要是要看个人的精力的恢复能力。如果经过一天的锻炼，晚上休息后，第2天精力充沛，并没有明显的疲劳感，说明前一天的运动量或者运动强度是合适的。

具体的一些运动方式，包括以下4类。

有氧运动

每周进行5天或5天以上的有氧运动，每日要超过30分钟，长期坚持有氧运动能够带来明显的健康“红利”，这就像长期投资带来好的健康回报。

不过，有氧运动的这个术语，有些人可能不太懂，其定义是：有大的肌肉群参与的、至少持续10分钟的运动。

那么，什么是大肌肉群呢？这个没有尺寸去测量，举一些例子，大腿的肌肉、胸肌、上臂的肌肉和腰肌等等，就是属于大肌肉群。

我们所选择的运动方式，必须要有这些肌肉的参与，如快步走、慢跑、游泳、水中的有氧运动、网球、高尔夫球、跳舞、骑自行车或者跑步机上的一些运动。每次至少持续10分钟以上，一天总共加起来超过30分钟就可以了。

肌力训练

有些慢性肝病患者由于长期不运动，会感觉到自己的力量有所下降，原来能轻松提起的重物，现在提起来有些费力。那么这个时候在肝功能正常的情况下，需要进行一些维持和增强肌力的活动。

手臂弯举哑铃，在健身房里有严格保护措施下进行的比较轻松的举重和抗阻力运动，以及深蹲，使用拉力器或者健身带，在保护腰的腰椎的同时做的一些提拉运动，等等，都是力量训练。

肌肉的运动，有可能会导致损伤，所以运动的方式和强度因人而异。重量不要太重，每周进行1~2次就可以了，时间上也不宜太久，10~20分钟就够了。

柔韧性锻炼

很多人喜欢一些静止性的运动，比如体操和拉伸运动，这些锻炼方式能够提高身体的柔韧度，不至于身体太僵硬，柔韧性的训练建议一周两次，每次至少10分钟。

在进行柔韧性训练之前，要有氧运动热身，动作应缓慢，循序渐进，锻炼的时候有轻微的牵拉感就可以了。如果有疼痛感，则说明拉伸过度。电视中那种夸张的瑜伽，不太适合肝病患者，简直是自虐。

主要的运动方法，包括肩部和上臂拉伸，小腿拉伸，以及动作幅度不大的瑜伽动作。

平衡锻炼

很多人喜欢一些平衡锻炼，比如太极拳，可以改善人体的平衡性，预防跌倒的风险。

有些人觉得太极拳太复杂，可以根据具体的情况修改一些动作，以锻炼平衡为主。比如说，可以站立位锻炼，两脚交替抬起锻炼单腿站立的平衡感，具体的方法有很多，网上的教程可以学习一下。有些舞蹈的锻炼动作也可以参考参考。

保护肝脏的其他方式

运动的好处显而易见。适度的运动对肝脏是一种保护作用，而过度的运动有可能会加重肝脏的负担。其他保护肝脏的方式，虽然不是这篇文章的重点，龙医生还是要提一下。

这些方式包括不熬夜、不喝酒、不抽烟、不随意吃药，营养均衡全面，以优质蛋白质食物为主，多吃蔬菜和水果。保持良好的心态也很重要，一个乐观的心态才能够促进你在运动和休息之间，找到合理的平衡。

小结

在临床上，除非肝功能不全的患者，对于其他慢性肝病患者来说，合理的休息和适当的运动是相辅相成的。运动可以改善人体的机能状态，能够改善人的心态，让人更加积极向上。那种颓废的、厌恶运动的心态一定要改正和调整过来。

除了以上的一些注意事项之外，在运作中特别要注意防止损伤，不能太过。对于一些体重较大的人来说，要注意保护自己的膝关节和腰椎。千万不要有运动越剧烈效果越好的想法，不要认为从事剧烈运动的运动员，身体就一定是健康的。

运动员的剧烈运动，是为了取得更好的成绩或成就，有实现个人目标和挑战的具有竞争性的意义，但是以牺牲健康为代价的，对于其他人来说，不是个好的追求。

我是一位热爱科普的临床医生，看病、咨询，答疑、解惑，科普医学知识，在匆忙的临床工作中，体会温暖文字的力量！

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有肝病的人，积极运动是十分重要的，可以让肝病患者健康状况变得更好。

有肝病的人，最适合什么运动？

对于肝病患者来说，有氧运动是比较适合的。

肝病患者可以选择的运动方式有慢跑、散步、乒乓球、羽毛球、太极、放松操、瑜伽、游泳等。可以根据自己的喜好及年龄等进行选择。

建议每次运动30分钟左右，以微微出汗，身体不感到疲劳为度，每周3-5次即可。

如果在锻炼的过程中，感到肝区胀痛、全身乏力，那么应该立即停止运动，待休息到恢复状态后，再继续锻炼，以免伤肝。如果运动后食欲改善，肝脏功能变好，那么可以适当增加一些运动量。

肝病患者需要根据实际的病情来决定运动的方式和运动量，不同的病情有不同的运动方式。

一般来说，对于慢性肝病的活动期转氨酶明显升高，肝脏有明显的炎症损伤，这个时候一般不建议过重的体力活动，所以一般转氨酶要是在200以上，肝脏有中度的炎症，我们都会建议病人以休息为主。

如果经过一段时间的治疗，肝功能逐渐恢复到正常或者是接近正常，这种情况下治疗的策略就有所调整，建议病人像健康人一样定期的劳逸结合，均衡饮食。

有一些患者和家属认为，爬山、慢跑等运动能增强体质，其实，运动不当，适得其反，肝病患者还是需要靠“养”出来的，过度的运动只会加重肝脏负担，一般原则上以运动后不觉疲劳为宜，自觉微微出汗即可，患者要根据体质、年龄、病情摸索适合自己的运动量，散步、打太极这些相对平和些的运动比较适宜。

肝炎患者一次运动的时间不能过长，需要患者在没有感觉到疲劳就应该停止运动，因为肝炎患者的耐力较差，而且易发生低血糖、疲劳。每天体育运动的时间不要超过30分钟，每天的上午下午各进行一次。时间的选择不要在饭后及饥饿状态下运动。

肝炎痊愈后一年，如没有任何症状，肝功能正常，能适应日常活动，就可以根据体力情况，只作较轻的运动，如做广播操、打羽毛球、打太极拳等，同时密切观察健康情况和运动后的反应。

养肝小方法：

1、饮用茶水，如绿茶，可以清肝利胆、排水消肿、清除体内湿热、帮助肝脏解毒。

2、按摩膻中穴，可以调畅气机，增加免疫功能，促进肝脏的正常功能。

3、食用富含维生素的蔬菜水果，如西红柿、洋葱、卷心菜等，促进肝脏细胞修复，稳定肝脏细胞活性。

4、调节情绪，避免肝气郁结，保障心情愉悦。

5、养肝护目，按摩眼睛，缓解疲劳。

以上内容希望对你有所帮助。科普知识仅做参考，不能作为治疗手段使用，遇到问题，请及时到医院就诊，感谢理解。

到此，以上就是小编对于锻炼身体对肝炎好吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼身体对肝炎好吗的2点解答对大家有用。