高校宿舍锻炼身体，大学宿舍锻炼

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高校宿舍锻炼身体的问题，于是小编就整理了2个相关介绍高校宿舍锻炼身体的解答，让我们一起看看吧。

大学寝室有哪些容易进行的运动？

小铭来回答

首先我们都知道，大学的寝室并不大，想要彻底活动开就要去操场，因为诸如打球之类的运动在寝室是肯定活动不开的。而如果你要想在寝室锻炼，最好的锻炼方式就是健身了。

然，健身你肯定要有一些准备，这样你才能有坚持下去的动力和信心。

（一）可以先买一块瑜伽垫，方便你做很多的动作。然后再买一对哑铃，和臂力器，最好再来一个腹肌轮。

有了这些，你就有了锻炼的辅助工具，可以帮你更好的约束自己。

（二）我们再来说说寝室里你都能练哪些动作。

1.“俯卧撑”这个是必不可少的，堪称街健之王的动作，俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

2.仰卧起坐，这个时候就要发挥瑜伽垫的作用了，练出腹肌必不可少的武功秘籍，仰卧起坐(SITUP)，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。

小编要多说一句，仰卧起坐时一定不要用手去托住脖子，要把手放在耳朵上，因为有很多人都因为做的动作不对，导致受伤。

3.平板支撑，一个很好的提升核心力量，和耐力的动作，它可以很好的稳定和调节你全身的肌肉。

方法:俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。不要在乎时间，要做到时刻保持

标准姿势。1到3分钟为佳。

4.深蹲，说到健身，肯定是和练腿是离不开的，练腿我最提倡的就是跑步了，可以很好的提高腿部力量，对全身塑形，还可以减脂。但是在寝室哪里跑的了步，所以深蹲是很好的选择，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。

小编能力有限，就不在往下写了。

有哪些适合在寝室做的运动？

非常感谢悟空邀请！在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。

有氧锻炼也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

冬季在室内跳健身舞、做韵律操、跑步机或踏步机、瑜加等等都可以

1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。

2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。

3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。

4.体转运动：左右各4次，做2组。

5.体前曲：8次。

6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。

7.踢腿：前后各10次，做 2组。

8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。

9.侧压腿：左右各4次，做2组。

10.下蹲起立：12-20次。

11.转足绕手腕：各12次。

12.仰卧起坐：8-15次，做3组。

13.俯卧撑：8-12次，做2组。

14.放松活动3分钟。

每次运动时间应掌握在40-60分钟。

蹲起应该算有氧运动

在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。

在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。

我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！

到此，以上就是小编对于高校宿舍锻炼身体的问题就介绍到这了，希望介绍关于高校宿舍锻炼身体的2点解答对大家有用。