为了锻炼身体，为了锻炼身体用英语怎么说

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于为了锻炼身体的问题，于是小编就整理了2个相关介绍为了锻炼身体的解答，让我们一起看看吧。

国防运动的意义包含哪些？

国防动员，又称战争动员，是指国家采取紧急措施，由平时状态转入战时状态，统一调动人力、物力、财力为战争服务，通常包括武装力量动员、国民经济动员、科学技术动员、人民防空动员和政治动员等。国防动员直接影响到战争的进程和结局，关系到国家的安危。

国防动员按规模可分为总动员和局部动员。总动员是在全国范围内所进行的全面动员；局部动员是在部分地区或部门进行的动员。按方式可分为公开动员和秘密动员。公开动员是公开发布动员令，宣布进入战争状态实施的动员；秘密动员是在各种伪装措施掩护下隐蔽实施的动员。按战争进程可分为战争初期动员和持续动员。战争初期动员是在战争爆发前后较短时间内所进行的动员；持续动员是在战争初期动员后所进行的中后期动员。

为什么很多人到健身房锻炼，但是一段时间过去了脂肪还是没有减下来，反而体重上去了？

可能去学习摄影技术了。

如果你体重基数很高，不是那种明明是正常体重还去瘦的人，去了一段时间，脂肪没减下来，体重还变多了，那你就是锻炼没到位。

减肥原理

当摄入的能量小于身体消耗的能量时，就一定会瘦。

也就是说，如果你运动过后，饮食上不贪吃，一段时间后，你身体的脂肪必定会减少。

运动就是增加能量消耗，饮食不贪吃就是减小能量摄入。

我真的每天都锻炼了，但就是减不下去那是啥原因？

第一:你太贪吃。

第二:你运动量不够。

第三:你本来就很瘦，再瘦就很难。(我希望你开始增肌。)

第四:称坏了，体脂率检测计被动了手脚，或者你穿多了衣服？

怎样让自己减下去

第一:去健身房之前把手机砸了。(手动滑稽)

第二:不要看帅哥美女

第三:每次有氧运动至少1个小时，只有这么长的时间，减肥才有明显效果。

第四:少吃精细碳水(米饭，面食)，多吃粗粮(玉米，红薯)，这个多吃少吃只是和你之前对比，其实一般一周吃三次粗粮就可以了。多吃蛋白质，不要贪吃小零食。

推荐看我之前的一篇减肥问答，2019年3月19号的，里面有详细讲解，大概2500字。

减肥从理论上来讲其实就是能量平衡原理，当你每天消耗的卡路里大于你每天摄取的热量你就会减肥，但是当你每天消耗的卡路里小于你每天摄取的热量你就会增肥。

你需要平衡你每天吃的热量与你的活动和锻炼。要记录跟踪你的卡路里，看一下你每天吃的食物的热量是多少。

如果经常锻炼，没有减重，反而体重增加，可能有以下几个原因。

1，你没有足够的肌肉。避免低卡路里的饮食和高强度的有氧运动，确保你正在减肥而不是流失肌肉。在你的每周计划中增加阻力训练，并吃一些瘦肉蛋白可以促进肌肉建立和修复，肌肉可以提高新陈代谢，有助于燃烧脂肪。

2，吃的太多，锻炼的不够。

如果你锻炼消耗的卡路里远远小于你摄取补充的热量，你肯定会增重。例如你锻炼消耗了500卡路里，但额外多吃了两个600卡路里的汉堡包，长此以往，就会增加体重。

3，你没有摄入足够的卡路里。

如果你认为每天吃很少的卡路里就能更快地减肥，那就大错特错了。相反，极端节食会导致新陈代谢放缓慢，减肥也会停滞不前，甚至身体认为发生饥荒，开始节省能量，消耗肌肉，储藏脂肪，体重增加。

4，缺乏减肥知识，吃太多米面糖等精碳水化合物。

如果经常吃太多的米面糖等精碳水化合物，尤其白天或晚上吃太多的面食，体内的胰岛素就会经常大量分泌，人体细胞就会对胰岛素产生抵抗，糖无法正常代谢，从而被转化为脂肪储存起来，脂肪合成增加，脂肪代谢减少，更多的脂肪酸存在于我们的血管中，导致腹部的肥胖。

5，锻炼过度反而会导致皮质醇增加，会导致身体肥胖，体重增加。锻炼要学会休息，身体得到休息才会有助于减肥。

健身，减脂，增肌都要注意怎么吃。

您好，我是不请自来的肉师傅，4年前我成功从220斤减到了150多，在这里很高兴的给你分享下我的心得。

我在之前曾经2次进入健身房健身，第一次是上中学的时候，第二次是刚刚工作，就如你说的都是以增加体重而告失败。

这次也同样是在健身房锻炼但是成功了，最大的区别就是我在去健身房之前已经了解了饮食方面的知识，知道如何控制热量摄入，如何选择更健康的食物。

在不了解饮食规则的情况下去健身房锻炼，就很容易出现运动后的强烈饥饿感并吃下比平时更多的食物。

所以，我建议你还是先从饮食着手，改变自己的餐食结构，再配合健身运动，相信你也一定和我一样会成功的。

去健身房锻炼的目的，许多人是为了减肥，为了拥有好身材。但事与愿违，也有人去健身房锻炼之后，非但没有瘦，体重反而上去了。真是让人头疼不已！问题出在哪里了呢？

第1种情况：只是去健身房活动一下，毫无章法，导致很长时间一无所获！

进入健身房后，跑一会儿步，用一会儿爬楼机，又去推两下杠铃，接着在腹肌板上做了十几个卷腹。其间，又在落地镜前拍了几张自拍照，并秀到社交媒体上。这样的会员，并不鲜见。虽然在健身房里也算待了个把小时，但这样的运动方式顶多算是锻炼或娱乐，而非训练。一无所获，在乎难免。

在《力量训练计划》第3版一书的引言中，作者将”锻炼“和”训练“两个词做出了清晰的定义。作者认为”锻炼“只是为了满足健身者临时性的一些需求，比如消耗些热量、出出汗、让身体暖和些、让肌肉产生泵感、拉伸关节等，也就是说为练而练，每次锻炼的内容可能都是一样的。而”训练“则表现出明确的长期性和目标性，并且需要精心的计划、强烈的主观愿望以达成想要的目标。以此观之，大多数健身房的会员都是在锻炼或将健身房当成了娱乐场，而不是训练。

在健身房里，包括不去健身房自己锻炼，如果没有章法、没有目标、没有计划和达成目标的主观愿望，那么无论你在哪里运动锻炼，效果都不会理想。体重的变化（无论是升还是降），就会由你的生活方式和饮食习惯来决定，去健身房并不能改变什么。

对策：认真对待健身这件事，无论是否去健身房，明确目标、制订计划、认真执行，体重和体能的改善才会由你掌握。

第2种情况：减脂期，运动量不够，不控制饮食。

不少人认为，只要运动了就能瘦。因而，全凭感觉运动。所谓的减脂期，变成了随意地跑跑步，但对于每周要跑步几次，每次运动时长多少，运动强度应该多少合适等真正关系到减脂效果的问题，全然不关心。如果饮食上再不做控制，那么运动了却没有瘦下来，再正常不过了。

只做低强度的有氧运动，虽然也能减脂，但效果很有效。特别是当你采用一种运动强度和节奏数月之后，身体已经完全适应，那么每次1小时的运动时长，几乎不再会给身体带来什么变化。至少每周三次中等强度的有氧运动，每次运动时长达到45分钟，在配合饮食的情况下，才有可能取得一定的减脂效果。如果能结合力量训练，并控制饮食，则效果更好。

任何一种饮食法或运动减脂方案都有时效，在一段时间后慢慢失去减脂效果。如果不做改进，增重也是可以预料的。因此，根据实际情况，每过一段时间及时调整运动和饮食方案，是达到和保持理想体脂率不可缺少的措施。

对策：制订目标明确、措施具体的运动减脂方案，并配合采取一种合适自己的饮食减肥法。

第3种情况：增肌期，体脂率和体重上升是普遍的正常现象。

这种情况主要是发生在中高阶力量训练者身上，他们中的许多人会将冬季做为自己的增肌训练期。冬季和人体相应的自然特点，造成了冬季时人们更想进食，更容易长膘。在这一时期进行力量训练，除了要确保蛋白质的摄入，碳水化合物的摄入量也非常重要。

和减脂期相反，增肌期强调热量盈余以修复每次训练中微损伤的肌肉组织，达到超量恢复、令肌肉更强壮、提升骨骼肌含量的目的。碳水就是力量，碳水不足就没力气做力量训练。这一时期，碳水化合物的摄入量一般会达到热量总摄入值的约50%，大致如此，因人而异。而大量碳水的摄入，也会令这一时期脂肪的增长较快。所以增肌期时的肌肉男们看上去，普遍有一种肉壮肉壮的观感。不过，这种现象是中高阶力量训练者事先已经预计到的，并不令人担忧，一般都会在后续的刷脂期采取措施降低体脂。

看到去健身房锻炼并非降低体脂率的保证，关键还在训练者自己的努力。你是属于哪种情况呢？

到此，以上就是小编对于为了锻炼身体的问题就介绍到这了，希望介绍关于为了锻炼身体的2点解答对大家有用。