锻炼身体也要科学，锻炼身体也要科学锻炼吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼身体也要科学的问题，于是小编就整理了1个相关介绍锻炼身体也要科学的解答，让我们一起看看吧。

八段锦与跑步哪个锻炼更好？

我来谈谈我的经验。

我已经退休五年，跑步锻炼已有三十多年，做八段锦已有十二年，以前我早6点锻炼，跑5公里后，做一遍太极拳，一遍八段锦，20个深蹲，20个俯卧撑，20个仰卧起坐，20个背肌锻炼。近年来，由于膝盖有问题，现在把跑步改为4公里健步走，1公里跑。这两种运动方式哪个好，以我的经验和对身体的效用来看，当然是两种方式都锻炼为好，但如果非要排个先后，那就要具体分析。

一，如果你现在是一个年轻人，或虽然年龄较大，但身体好，跑步要好于八段锦，这是因为跑步是无氧运动，对体能和身体素质要求较高，适宜年轻人，它对人的心肺功能，减肥都有很好的作用，并且效果也比较明显。这就是我为什么在这个年龄，膝盖有问题，还要坚持每天跑1公里，跑的速度达到心率每分钟120—130，年轻人可以高一些，达到150，跑步的缺点是对膝盖容易有损伤。

二，如果现在年龄较大，身体又不太好，那还是做八段锦为好，八段锦属于有氧运动，运动量较小，不剧烈，但八段锦属于养生气功类的运动，要求较高，只会其动作健身效果并不明显。另外，也不要相信一些人过分夸大八段锦的作用。

做八段锦要从四个方面入手，一是动作要准确，二是要用力，比如，第二个动作“左右弯弓射大雕”，你要想象手中真的有一把弓，用尽全力拉弓射箭。三是要专注，心无旁骛，动作随着意念走，四是每个动作配合腹式呼吸，比如，第一个动作，“双手托天理三焦”，双手交叉缓慢上托，这时慢慢吸气，想象这口气沉到丹田，待双手上托翻掌后从两边缓慢落下时，慢慢把气从腹部吐出来，这样做的目的，是让横膈膜上下蠕动，锻炼内脏。总之，八段锦的效果，因人而异，需要较长时间的练习。教我的师傅是北京体院武术专业毕业的老师，他曾说，养生气功类的锻炼，需要长时间慢慢体会。

三，几点建议

1，如果有可能两个都做最好，八段锦不排第一，也要经常练习一下，以免忘掉。

2，一定要增加一些抗阻性锻炼，运动医学专家对这项非常重视。

3，运动前一定做好准备活动，以免受伤。

希望能帮到你。

我今年刚好五十，做八段锦有七八年了，跑步也有六七年。我的感觉，八段锦适合常坐缺乏运动的人或者到六十还没有运动基础的老年人做，运动不激烈还能拉筋，延年益寿。年轻人或者经常跑步等运动的人，只做八段锦效果不明显。

我现在基本每周跑二休一，跑后先腿部拉伸然后做套八段锦，当做跑后拉伸放松，一举两得，有效无效继续坚持。

这个问题问的真的很好，让我很受益，原来我一直都认为这只不过是两种不同的锻炼方法而已，没有哪个好坏之分，因人而异吧，觉得喜欢哪个方式，觉得适合自己的就做哪个呗！

我看了有的老师回答后，才知道其实有些人是不适合做八段锦的，像我这种外行人还真的不知道:虽然都是健身的方式，但是有些人的身体条件不适合做的运动，做了以后不但对身体无益反而有害了，这就得不偿失了，所以还是咨询一下专业人士再选择适合自己的健身方式吧！[笑][玫瑰][玫瑰][玫瑰]

八段锦比较好，相较跑步而言会缓慢一些，更适合中老年练习。

练习八段锦可以明显改善自身的柔韧性及平衡功能，会有效锻炼脊柱肌群的力量，让血液循环，适当提高心血管功能，整套八段锦做下来大约需要10分钟左右的时间，一般做完3遍身体会微微出汗，每天三四遍即可，长期坚持就有不错的效果。

到此，以上就是小编对于锻炼身体也要科学的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼身体也要科学的1点解答对大家有用。