锻炼身体了怎么回，锻炼身体怎么回复

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼身体了怎么回的问题，于是小编就整理了3个相关介绍锻炼身体了怎么回的解答，让我们一起看看吧。

跟男生聊天，他告诉你一会健身，还把健身房视频发给你，在健身间回复你消息，我要怎么回复？他什么意思？

透露自我信息。须知两人交流，真正要做到交换信息。说说平时做些什么，更好让别人了解自己，并且让他人也有透露自我信息的趋向。一来二往关系也许就变好了呢。展现自我，这很合理。

别人夸我跑步坚持的好怎么回复？

可以直接回答说我跑步坚持的好，是因为我每天都按时起床参加锻炼身体，当别人说你跑步坚持的好的时候，说明对你是一种非常赞扬和敬佩的感情，此刻你应该主动的告诉对方，只有养成良好的生活，我习惯才能使自己的身体更加健康，只要彼此双方做到坦诚的沟通和交流，在生活中才能主动的为对方去考虑，这就是人与人之间交往的一种正常关系，只要做到问心无愧，两个人都能共同进步。

可以回复说做任何一件事情只要坚持到底就有事半功倍的效果，跑步坚持能锻炼自己的身体，使身体变得更加强壮，当别人夸我跑步的坚持的好的时候，就应该主动的向对方表达感恩的心，只有彼此双方做到互相的鼓励和了解，在以后的生活当中，才能处处的为对方去着想，只有这样朋友之间的感情才能更加深厚，在以后的生活当中才能够和睦的相处。

锻炼完之后身体酸痛好几天，这是不是说明在长肌肉呢？

在我们生活当中有很多人都很注重养生和保健当然了，运动也是不可缺少的项目之一，但是有很多人运动完之后身体酸痛的程度要好几天才能缓过劲儿来。这究竟是什么原因呢？难道自己的运动强度太大，还是说自己的运动方式不对？

但是有的人说，肌肉酸痛是证明你在长肌肉，把身体上的脂肪转化为肌肉的一种过程所产生的疼痛感，他们说的究竟对的还是错的？

在和大家了解答案之前我们应该知晓，肌肉疼痛分为几类？

肌肉酸痛

在一般情况之下，肌肉的酸痛分为急性肌肉酸痛和延迟性肌肉酸痛。

急性肌肉酸痛指的就是在运动过程当中，或者是在运动之后的几个小时内出现酸痛的情况，这种现象通常和我们的肌肉纤维没有办法得到充足的营养和氧气，产生乳酸堆积的目标接受，所以说多做几次反复，你也没有办法恢复。

短时间休息之后，乳酸稍微能够得到一些散开你就会有一种力气存下来的可能使你的组数和次数增加。

延迟性肌肉酸痛：简单的来讲，就是通过时间来进行辨别的。当你在运动后的24~72小时之间出现了持续性的伤痛，有些人甚至还能够达到5天以上。

像这样的疼痛一般就会在5~7天之后消失在这样的情况之下，肌纤维被破坏，鸡肉没有办法通过足够的营养成分修复肌纤维通常初学者会出现这些的焦虑比较多，对于那些高级的健身运动的人来说，或者是在高度的训练之后，才会出现这种延迟性的肌肉酸痛感。

之所以现在有很多人开始力量健身，目的就是能够达到增肌的目的。那么正畸的原理究竟是什么呢？

增肌的原理是通过外界的重量负荷，破坏足够的肌纤维，然后通过营养来修复肌纤维。所以你可以得知，你的酸痛确实是在增肌，因为你的肌纤维被破坏了，而它此时此刻在慢慢的修复自己，几天过后，修复完成，你就可以继续健身。

创新的原理是通过外界的重量复合，破坏掉足够的肌纤维，然后再加上营养和正常修复，所以从这个方面我们就能够得知你的酸痛，其实是在增肌，因为肌纤维被破坏之后，他在此时此刻就会慢慢的达到自我修复的效果，几天之后就会完成修复我们的身体肌肉酸痛程度也会得到了改善，在这种情况下我们才能够真正的继续健身。

其实可以在肌肉酸痛的期间继续健身，这是因为肌肉酸痛过程当中更多的血液将会流向肌肉里边，可以达到更好的缓解和暂缓肌肉酸痛的情况。

还有一种肌肉疼痛

这种通常都是关节受到损伤或者是肌肉受到拉伤，对于那些初学者而言是很难辨别拉伤和酸痛的。在这里我们先写一个标准就是如果一个星期之后肌肉还是非常的很痛，但是可以判定为收到了伤害所致，趁早治疗。

肌肉酸痛并不是衡量健身是否有效的关键所在，每个人训练的敏感程度都是不一样的，有些人一生都无法感受，或者是无法承受太过强度的，肌肉方面的运动，也不会感受到肌肉，太过于强烈的酸痛感。

在锻炼过程中，身体会分解碳水化合物来提供能量，这会产生乳酸。肌肉酸痛是由乳酸和破坏肌肉结构的微撕裂造成的。

肌肉酸痛开始于运动中，或运动后几个小时，延迟性肌肉酸痛(DOMS)出现在运动后12到48小时，肌肉酸痛可以持续几天。

在锻炼过程中，身体会引导能量和氨基酸来支持肌肉收缩，而不是蛋白质合成。锻炼后肌肉会经历修复的恢复期。

而能量和氨基酸用于蛋白质合成，有助于修复肌肉，在锻炼过程中发生的肌肉撕裂需要蛋白质来恢复。

所以你需要在运动后补充蛋白质的摄入，为身体提供蛋白质合成所需的氨基酸。研究发现，运动后补充蛋白质可以减轻肌肉酸痛。

当你多年来第一次锻炼时，你肯定会有几天肌肉酸痛。但是如果你经常锻炼，你仍然会遭受肌肉过度劳累带来的疼痛，会导致肌纤维产生小撕裂，而肌纤维需要时间来自我修复。

你可以做一些事情来防止肌肉损伤和酸痛，在两组训练之间做热身和冷敷可以把肌肉酸痛降到最低。在进入下一组之前，花点时间呼吸，拉伸这些肌肉，适当放松肌肉，增加肌肉群的灵活性，可以防止受伤，减少肌肉酸痛。

同时建议每周交替锻炼，例如今天是重量训练，而第二天只是步行很长一段路。交替进行高强度和低强度的锻炼可以让你的肌肉保持健美，并在没有受伤或疼痛的情况下继续加强它们。

研究表明，在你还不习惯锻炼之前，延长热身时间可以有助于减少迟发性肌肉酸痛。某些活动可以帮助愈合肌肉酸痛，导致更快的恢复，例如散步和拉伸运动可以帮助减少疼痛和加快愈合。

按摩肌肉可以促进适当的肌肉放松，有助于保持肌肉收缩到最低限度。用热水冲洗身体，有助于缓解肌肉痉挛和酸痛。处理肌肉酸痛的最好方法就是学会休息，一般的锻炼需要至少两到四天的时间才能完全缓解疼痛并痊愈，当肌肉酸痛或受伤时，轻松的休息是最理想的，要保证充足的睡眠，睡眠可以让肌肉得到深度放松。

总之，将运动后肌肉酸痛降到最低的方法就是任何能增加肌肉血流量的活动，包括按摩，洗热水澡，低强度训练，蒸桑拿等等。

到此，以上就是小编对于锻炼身体了怎么回的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼身体了怎么回的3点解答对大家有用。