怎么锻炼身体可以长高，怎么锻炼身体可以长高女生

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎么锻炼身体可以长高的问题，于是小编就整理了1个相关介绍怎么锻炼身体可以长高的解答，让我们一起看看吧。

什么运动对长高最有效果？

除了孩子的健康，恐怕家长们最关心的就是孩子的身高问题了，促进孩子长高的因素有很多，比如运动、饮食和睡眠这三样占据了最主要的因素，下面我们一起了解一下。

什么运动对长高最有效果

运动能够促使孩子长高这点毋庸置疑，但是哪一项运动对长高最有效果呢？

台湾之前有一位教授做过一项调研，针对1000多名低年级的学生，把这些孩子分成两组，一组跳绳，一组不跳，坚持了20周后，每天坚持跳绳的那组孩子，比不跳绳的孩子平均高了1.5公分，然后这项研究就上了报纸，跳绳在当地甚至卖到脱销。

其实不光跳绳对长高有帮助，像游泳、乒乓球等等这些运动都会对长高有一定的促进作用，不是每一个孩子都喜欢跳绳，让他们选择自己喜欢的运动，对长高更能起到促进作用。

喝牛奶有助于长高吗？

我们都知道荷兰是一个产奶大国，大多数人都是从小喝着牛奶长大，伦敦帝国学院做过相关调查，在近百年的时间，世界上所有国家平均身高都在不断上升，但是荷兰是这些国家中平均长高最多的国家，因为荷兰人均一天要喝1升的牛奶，所有喝牛奶对长高也是有一定促进作用的。

喝奶牛长高并不是单单因为里面的钙，而是牛奶中的营养十分全面，都会对孩子的生长发育起到良好的作用，这也是牛奶不能被钙片替代的原因。

良好的睡眠有助于孩子长高

孩子的生长需要生长激素，而生长激素分泌最高的时间段，是在孩子晚上睡熟的时候，有的书写到11点或者12点，其实生长激素分泌没有固定的时间，每个孩子的生理时钟不同，生长激素分泌的时间也不相同，不论是几点睡觉，生长激素都是会在大脑觉得安全的情况下进行释放，也就是深度睡眠的时候，所以只要睡眠时间够长的话，不用太纠结几点去睡。

最后我想说，身高只是一个数字，身高并不能决定一切，不要总是拿这个数字去左右孩子，让他快乐的生长才是最重要的。

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想要孩子长高，就要做好孩子的运动、饮食、睡眠等各方面的平衡。下面，我就主要说这三点：

1、有助于长高的运动

首先，什么样的运动有助于长高？答案是跳跃运动，台湾有个研究发现，让孩子每天跳绳，连续跳20周，每天跳半小时，孩子的平均身高比没跳绳的多长1.5厘米，而且女孩子的效果更明显。

孩子跳跃时，随着身体的上下运动，血液循环会减慢加快，肌肉会一张一弛，骨骼减压增压，这样改善骨组织的血液循环，加速骨的生长，有助于长高。

所以，想要孩子长得高，要做跳跃性的运动，比如跳高跳远跳绳，打篮球，踢足球也可以。

最好每周能够坚持锻炼4、5天，每次半个小时左右即可。不要过度锻炼，过度锻炼会使身体缺氧，不利于孩子长高。

2、足够的营养，外加长高“特餐”

孩子正是长身体的时候，要有足够的营养才行。但是，不意味着过量。近几年，出现了很多“小胖墩”，他们饮食营养丰富，热量摄入更丰富，这样的结果就是让身体横向生长了，甚至阻碍长高。

足够的营养，能够提供孩子生长需要，过量的营养和热量，身体吸收会有负担，而且身体一直处于血糖高的状态，会抑制生长激素分泌，阻碍孩子身体长高。

现在的生活好了，孩子基本上都有了足够的营养，但是，长身体的年龄，还是要注意补钙、锌、维生素D、维生素A。

含钙丰富的食物：首先，是奶制品，牛奶、酸奶、奶酪等，含钙丰富，是补钙的最佳食物。其次，是豆制品类；还有，绿叶类食物、肉类、蛋类、坚果等都含有丰富钙。

含锌丰富的食物：蛋黄、奶制品、鱼类、豆类、粗粮、苹果等。

维生素D，我们的主要来源是晒太阳，皮肤自然合成。孩子晒太阳的时间最好控制在早上十一点前，和下午四点后，这些时间的阳光温和，紫外线弱，促进新陈代谢，又减少皮肤伤害。

孩子不满半岁，不要直晒，每次不超半小时，大一些的孩子，可以直晒，但要注意防止晒太久，超过半小时的最好戴帽子。

维生素A，肝脏、蛋黄、橘黄色的水果蔬菜中，如芒果、胡萝卜、南瓜等。

3、睡眠

要知道，孩子深度睡眠后，生长激素分泌量可达到白天的3倍。

这些生长激素分泌是有规律的，比如晚上十点到凌晨一点，早上五点到七点。让孩子养成按时睡觉的习惯，有助于孩子长高，所以，学龄前儿童最好晚上十点之前睡觉，早上七点以后再叫起床。

有充足的睡眠，孩子长得更高。越小的孩子睡眠时间越长，孩子一两岁的时候，学会了走路，直到学龄前，每天的睡眠时间不少于十个小时，不多于14个小时就好，但是，不能过分追求睡眠时间。

虽然孩子身高受遗传因素影响，但是只要我们平时注意孩子生长需要，并且做好孩子长高工作，孩子还是有机会长成大高个的。另外，孩子心理压力过大也会影响长高，因为孩子处于焦虑状态时，会导致内分泌系统紊乱，影响分泌生长激素，从而影响孩子身高。

我的身高一米七四，我爱人身高一米六六，可是我儿子的身高是一米八九，我们都是仰起头来看孩子。每次到火车站接孩子，早早的就会在下车的一大群人中看到我儿子，孩子的个头是属于偏高的。

我觉得跳高、跑步、打篮球、踢足球、打乒乓球等都对长高有帮助，关键是要经常坚持锻炼，不能三天打鱼两天晒网。我孩子那时特别爱打篮球和乒乓球，初中阶段打乒乓球，玩的着迷，只要是有时间就去打乒乓球，下课课间十分钟的时间，也会从教学楼三楼跑到楼下打一会儿，课外活动更是不离乒乓球案子，有时晚上饭不吃，让同学从伙房里捎回两个烧饼，就边打乒乓球边把饭吃了，唯恐一吃饭就挨不到自己打，总想多打两局。到了上高中的时候，就特别爱打篮球，只要是放假，就会去篮球场打上多半天，有时在学校的体育课上或老师允许活动的情况下就去打篮球，反正整个初中和高中，孩子特别爱运动。

除了运动，孩子睡眠特别好，晚上回家从不熬夜，高三那么紧张，我孩子最晚10点45就睡觉，而且属于那种头挨着枕头就睡着的人。还有孩子吃饭很好，豆制品、牛奶盯着吃，小时候喝豆奶粉，大了喝牛奶，早上一般是两个鸡蛋，高三的时候常常是一早上四五个鸡蛋，我把煮好的四五个鸡蛋，都剥去皮放在碗里，用小勺捣烂，撒上一些蜜，再放上半碗米汤，搅匀，孩子特别爱吃，吃了整整高中三年的时间。平时再加些炖排骨、炖鸡肉等，孩子爱吃青菜，中午饭要炒两个青菜。

总之，孩子长个是多方面因素综合促成的，不能单靠一个方面。

研究已经证明运动对长高是有帮助的，下面简单介绍一下能促进机体长高的运动方法：

1.简易增高训练法：简易增高训练法方便易行，随时可做，可加强刺激，促使身体更快的长高。每天早上起床后，多伸几个长长的懒腰，充分舒展肢体。每天早晨坚持步行或慢跑15min，宜前脚掌先着地，步幅尽量开大一些。早晚纵跳，摸高各50次。仰卧在垫子或床上，脚上绑住3-5kg的重物，屈腿抬起然后向前踢。两脚交替进行，每一只脚踢20次，每天坚持1-2次。双腿屈膝，脚尖勾着一根杠，做后仰，收腹运动，每回30次。运动前，自上而下按摩各个大关节；运动后除做放松运动外，自上而下按摩各大关节。

2.艾哈迈托夫增高训练法：艾哈迈托夫增高训练法是前苏联著名健美研究专家鲁斯塔姆•艾哈迈托夫创造的一套增高训练方法。主要采用跑、跳、游泳、柔韧练习交替进行，同时遵循科学的休息间歇，注意合理饮食的搭配。主要方法如下：

慢跑5-7min;柔韧和放松练习、劈腿、摆动、抖动18-20min；单杠悬垂、尽量放松身体。两组不带负荷，每组20s，一组带5-10kg负荷。头朝下悬垂（双脚用皮带固定），两组不带负荷，每组15s,一组带5-10kg负荷（注意量力而行）；跳起双手摸高（树枝、篮板、天花板），双脚跳、左腿跳、右腿跳各两组，每组10次。每组间歇5-8s，换腿间歇4-5min。要全力起跳，尽量跳得高一些；登20-30m的小山，尽量加快速度，然后疾步跑下。此种训练方法主要就是进行跳跃运动，每天尽量跳200次。

到此，以上就是小编对于怎么锻炼身体可以长高的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎么锻炼身体可以长高的1点解答对大家有用。