怎样锻炼身体又减肥，怎样锻炼身体又减肥又瘦

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎样锻炼身体又减肥的问题，于是小编就整理了1个相关介绍怎样锻炼身体又减肥的解答，让我们一起看看吧。

怎么科学减肥和锻炼？

第一步 控制饮食（晚上一定少吃，平时还好）

第二部 步夜跑

第三步：合理睡眠

第四步 少吃甜食 少吃热量高的 多吃蔬菜饭后水果调节补充维生素

1 晚饭后充分热身十分钟即可（增加肺活量，跑的远不容易累且身体活动开不容易受伤，崴脚和膝盖上重点）

2 出门夜跑带个耳机比较好，跑步不单调最好听DJ这种刺激的，慢慢来一开始十分钟、第二个星期十五分钟这样慢慢加让身体能适应；准备舒服的运动衣运动鞋

3 注意换气呼吸法，本人建议两种 女性吸三下呼三下；男性吸一口大气呼一口小气；呼气要呼一半不要全呼出来，慢慢跑，不怕慢就怕快

4 最重要的是建议跑五天休息两天，让什么能充分休息；如果不打算跑了也要循环渐进（采用每星期降低五分钟，然后快走，最后慢走的方式达到身体适应从而不反弹的目的）

减肥方法科学不科学，还是要结合个人体质来看，说俩例子。

1、我当初一朋友，身高175本身不是胖人，但某段时间考试压力大，你知道吃东西可以缓解压力，所以考完试胖了20多公斤，妹子弃之如敝履。

随后一段时间他每天就吃两块粗粮饼干，大小相当于两块奥利奥，然后叫我们打蓝球，当我们累的像死狗，他去操场又跑了4千米……

我忘了坚持了多久，好像也就俩月，体重减回他标准体重，妹子蜂拥而至。

十年过去，有一日在香山植物园踏青看到这厮，依旧标准体重，臭不要脸的带着新妹子跟我打招呼，至今未婚。

2、我，其实不想举自己的例子。我身高一丈八（就那么一说）体重和腰围要放在古代绝对是一方豪杰，乌江边上自刎的搞不好就是我。

但在这个毫无节操的时代，我被称为胖子，我打篮球，踢足球、游泳、射箭、健身、台球、玩穿越机，电竞也曾是三角洲北京战队一员。

减肥我记忆中有三回最成功。

第一次，我减到标准体重，在球场上连续盘带过人射门，人们叫我罗纳尔多，然后好景不长腰椎间盘突出了，此后体重回复至胖子。

第二次，我看着照片发现自己怎么胖得没人样了，下决心减肥，每天也是跑十圈，打篮球，吃两块饼干，还加几粒花生豆，花生豆有咸味儿还富含不饱和脂肪酸，是好东西，跑题了。

没过三四个月，体重标准，我在各种篮球赛上连扇对方大帽儿（投篮不准就靠盖帽活着），终于某一次落地时踩在别人脚上，脚踝骨折，等我养好脚踝，带着FPS游戏大神的光环重新出关的时候，我体重比之前长了40公斤。

后来经历一次又一次减肥，爱好上各种运动。

如今，我那无数件10号足球队服已经封存，乔丹篮球鞋也装盒儿，花大价买的弓放在射箭馆落灰，台球杆儿都没了，只留了一个黑8做纪念。

没事玩一下穿越机，坐在电脑前吃吃鸡，最大的爱好就是吃。

科学减肥就是通过运动的方式瘦下来了，这也是对身体最健康的方式。运动可以选择自己感兴趣的，比如跑步、游泳、跳绳等等。还可以通过一些动作塑性，下面分享给你，你可以练练。

一、平板式

平板支撑坚持一分钟就OK。嗯，我知道这对你来说很难，坚持就好。

二、侧撑式

右手撑地，左手向上举，右膝跪地，左脚就可以自然的不落地了，坚持一分钟。若果你只有左手不抖就说明你做对喽~然后换另一边。

三、加强版侧撑

右手撑地，左手用来保持平衡，左脚自然放在右脚上，腿伸直，坚持1分钟，然后换另一边。

四、将身体躺平，双手伸直过头颈，然后双腿伸直，离地45度，坚持一分钟。

五、臀桥

用腰部力量拱起，记得要把大腿夹紧哦，坚持一分钟。

最后一句：

每天5个动作就能重获新生啦！

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本答案来自微信公众号甩肉吧（ ID：srr477），一个专注变瘦的公众号。每天分享瘦身小方法，轻轻松松减肥，一起变美吧！

到此，以上就是小编对于怎样锻炼身体又减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎样锻炼身体又减肥的1点解答对大家有用。