锻炼身体轻松自己，锻炼身体轻松自己会瘦吗
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼身体轻松自己的问题，于是小编就整理了1个相关介绍锻炼身体轻松自己的解答，让我们一起看看吧。
每天锻炼多长时间比较好？
正常情况下，每天锻炼30分钟以上一小时以下为好。
不同的人身体状况也不同，所以锻炼频次、强度、时间也不一样。一般情况每次锻炼超过半小时，身体各组织器官才会由唤醒到开始适应锻炼，最终出现微微出汗或身体发热为目的。小于半小时，身体各组织器官达不到锻炼身体目的。过长又会“累"着组织器官。所以，控制在半小时以上，一小时以下为最好。
我有两个同学比较极端，一个同学每天早上7km，晚上7km，没跑多久，上楼梯膝盖都会疼痛，脚踝，脚跟都受伤了！
另一个同学跑的比较少，每天都是1km多，也就花十几分钟，结果跑了一两年，什么变化也没有，还是那个胖子，还是那个样子！
那每天锻炼多长时间比较好呢？有不少朋友都很难拿捏好其中的尺度！
作为一个运动多年的达人，我来给大家细细的讲一下这个问题！
每天锻炼多长时间比较好呢？
锻炼的少，没有效果，锻炼的多时间上不允许，而且身体也容易受伤！
根据我多年的经验，以及科学的运动研究，5000米可以说是一个非常合适的运动量了！
跑5000米不会占用太多的时间，但它的效果却很好，减肥瘦身，健身都有效，而且每天5km对你的膝盖，身体很难产生损伤！
所以我建议每一个人都应该尝试5000米，这样我们就能以最小的时间代价换取最大的运动效果！
如何保证你的锻炼效果？
1. 热身
热身有这几个功能，一个是保证状态，一个是防止受伤，另一个就是预防岔气！
如果你不热身，你跑步的效果将会大打折扣！我身边就有很多人因为没有热身而受伤的跑步朋友。
热身最少要十分钟，关节环绕，动态韧带拉伸必须要做，同时调整呼吸，用口鼻呼吸，尽量扩张你的胸腔，同时，我们要让身体热起来，身体一热，韧带，关节，骨骼的功能要好很多！
2. 运动多元化
不要总是跑步，天天跑步，你会跑烦，而且身体也会适应，效果就会下降，所以我们应该让运动多元化，跑步，跳绳，骑车，徒步，羽毛球，篮球，瑜伽这些都是好选择！
跑几天换一种运动，这样各种运动都做，不仅可以丰富运动的乐趣，更可以提高运动的效果，不会对跑步产生厌倦感，希望大家积极的尝试！
3. 好状态才有好效果
跑步也是需要状态的，如何才能保持好状态？那就是睡觉和营养！
吃的不香，营养跟不上，晚上睡也睡不好，那每天跑5km对你来说就不是锻炼了，是一种煎熬，是一种伤害！
所以有好状态才有好效果，晚上多睡觉，你要少熬夜，吃的要注意，中午要吃好吃饱，晚饭要清淡，五谷杂粮粥最好，每天多吃一些水果，多吃一些绿叶蔬菜，少吃不健康的食物！
把握好运动的时间，注意到运动的方法，不断的坚持，要不了多久，你就会变成一个健康，拥有好状态的人！
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如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！
每天锻炼1小时，健康工作50年，幸福生活一辈子！
这是2007年第七届全国大学生运动会开幕式上，时任教育部部长周济代表教育部向全国广大青少年学生提出的口号，该口号一经提出便得到了各大高校的广泛响应。
每天坚持锻炼身体是一个很好的习惯，但究竟应该锻炼1个小时还是30分钟或者更长更短，却应该因人而异，因为每个人的年龄、身体素质和锻炼的目的不一样，每天锻炼的时间和强度自然也不一样。
我每天早上在操场跑步都会遇到一位70多岁的老人，面红身健，每天5:30准时到操场，先是慢跑40分钟，很慢的那种，然后走路10分钟，再做八段锦20分钟，十几年如一日，每天锻炼1个多小时。老人说，每天锻炼身体，胃口好，睡得香，哪天下雨没有出来锻炼，一天都会觉得不自在。
我有个跑友蔡老哥（@武汉的老蔡），今年60岁，在45岁检查出糖尿病之前从不运动，体重达到了180斤。之后开始跑步，体重减轻50斤从未反弹，54岁开始参加马拉松比赛，首马4小时31分完成。58岁破330，去年59岁无锡马拉松 PB3小时26分。去年11月份再次参加武汉一百公里穿越赛，并以11小时39分获得第四名。今年疫情期间客住海南，每天跑步、游泳，这不，回到武汉后一言不合就跑个线上马拉松，真是老骥伏枥、壮心不已！
我还有一位同事，刚刚迈入不惑之年，有感于疫情肆虐之时身体健康的重要性，网购了一台家庭跑步机开始锻炼身体，每天快走30分钟，哪知道坚持了半个月就歇了菜。为什么？原来这位老兄每天快走30分钟坚持了一个星期后，心血来潮，突然改走为跑，结果没两天就伤了膝盖，疼得不敢再上跑步机。
这位40岁的同事不管是锻炼时间还是运动强度都大大低于两位年龄大的老人，却是捷报未出身先伤，让人情何以堪！
可见，人的个体差异决定了不同的人每天锻炼的时间不同，强度也不同。但是，如果排除那些专业运动员、业余爱好者和病魔缠身的人以外，对普通人锻炼身体、增强体质、却病延年来说，每天坚持锻炼40-60分钟还是合适的。当然，有几个方面也要注意。
一是运动量适中。
锻炼身体千万不能勉强或是攀比，一定要尊重身体的反馈，把握住运动时间和运动强度的关系，强度低可以运动时间长一点，强度大则运动时间短一点。一般情况下锻炼后不能有明显的疲劳感。
二是选择一项适合自己的锻炼方式。
开始锻炼身体前最好到医院做一次全面的身体检查，然后遵照医嘱选择一项适合自己的运动方式进行锻炼，这样既可以确保身体安全，又可以最大程度地达到锻炼效果。适合自己的才是最好的。
三是给自己制定一个详细的锻炼计划。
这个计划要包含整个运动过程，如运动前的热身、运动本身的训练安排、运动后的拉伸已及运动时间、强度、休息等安排，如果还能适时安排一些替代运动就更好了。
四是合理安排饮食和睡眠。
每天锻炼身体的人消耗较大，需要补充各种营养，而最好的补充就是每日的膳食，包含碳水化合物、蛋白质、维生素、微量元素等营养成分的食物要合理搭配，做到营养均匀；要确保充足的睡眠，养成早睡早起的好习惯，有条件的话可以午休30分钟。
总之，锻炼身体适可即好，过犹不及，一定要根据自己的身体状况来决定锻炼时间！
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到此，以上就是小编对于锻炼身体轻松自己的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼身体轻松自己的1点解答对大家有用。