女生锻炼身体，女生锻炼身体最好的运动方式

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女生锻炼身体的问题，于是小编就整理了2个相关介绍女生锻炼身体的解答，让我们一起看看吧。

女性健身多久有效果？

　　3-5次，每次60-90分钟左右吧。健身房一般说来3到5次最好，一般下午比上午练有效果，因为下午的能耗比较大，一次一到一个半小时为宜。要是没那么多时间就一周三次，也就是锻炼日可以正常饮食，若是不是锻炼日就少吃一些，这样也可以达到很好的效果！ 　　1、首先关于肌肉的问题，我可以很保证保证的告诉，绝对不会长多少肌肉，首先长肌肉的必要条件之一，足量的雄性激素，根本就没有多少雄性激素，所以完全可以放心，放一万个心！ 　　2、第二，减少脂肪的三个必要条件， 　　一，大肌肉群运动，所以说，什么借助仪器减肥什么的，完全不靠谱，必须是，慢跑、游泳等类大肌肉群运动， 　　二，30分钟以上的运动，30分钟前都不消耗什么脂肪，必须30分钟以上，30分钟后才开始消耗脂肪，30分钟后，消耗的能力，一般都是有脂肪提供，燃烧脂肪的感觉很爽，还有，运动不要超过90分钟，不然会消耗肌肉，不过，想瘦腿的话，其实还是可以超过90分钟的，这样可以减少肌肉， 　　三，心率必须要达到一定强度，貌似是最大心率的65%以上，这个具体数值我记不太清楚了， 　　3、减肥会让胸变小，这是大实话，最好考虑清楚，减到一定程度就可以了， 　　4、减肥就是一个摄入小于消耗的过程，所以说，吃的要少一点，但一定不要吃太少！！不然会让难受的坚持不下去，就和平常一样的吃，不要可以减少，还有一点，运动完30分钟内，一定不要吃东西，那个时候吸收最好， 　　5、一周建议跑步、游泳3次，这个看个人了，不要运动过度， 　　6、运动完一定要拉伸，这个对体型有很大帮助。

到了三五个月，就会有比较明显的效果，这样一点点进步，也不会很累，养成了习惯，后期也更容易保持住努力的成果。

在从零开始的过程中，持续的，有计划的训练，身体其实每天都在发生变化，只是几天内的变化不容易感知，很多人短时间内看不到变化就很容易放弃。

所以健身在刚开始时，一定要保持学习的心态，把健身当做一项技能去学习，多感受，多体会每一个动作。动作不规范，训练就会枯燥，健身一旦变成一件痛苦的事，坚持再久最终也很难养成习惯。

女生撸铁都有哪些运动？

女生撸铁可以做以下运动：

哑铃深蹲

单臂哑铃划船

哑铃卧推

坐姿哑铃肩推

硬拉

杠铃推举

哑铃侧平举

反向飞鸟

仰卧起坐

引体向上

这些运动能够提高女性的力量和耐力，同时也有助于塑造身材。但是注意要选择适合自己的重量和数量，以及正确的姿势和技巧。建议在专业教练的指导下进行训练。

动作一：平地哑铃卧推

动作二：上斜哑铃飞鸟

动作三：上斜哑铃卧推

动作四：俯卧撑转体

动作五：宽距深蹲

动作六：臀桥

动作七：哑铃直腿硬拉

注意：每个动作4组，每组10-15次，组间歇时间为30秒左右，学习动作标准，才能提升训练效果。

动作一：哑铃宽距深蹲提拉 进行12-15次，重复4组

动作二：V字两头起 进行12-15次，重复4组

动作三：保加利亚单腿蹲 进行10次，重复4组

动作四：宽距深蹲跳 进行10次，重复4组

动作五：反向划船 进行12次，进行4组

动作六：俯身单臂哑铃划船 进行重复12次，进行4组）

到此，以上就是小编对于女生锻炼身体的问题就介绍到这了，希望介绍关于女生锻炼身体的2点解答对大家有用。