心脏不好如何锻炼身体，心脏不好的人怎么锻炼身体

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于心脏不好如何锻炼身体的问题，于是小编就整理了4个相关介绍心脏不好如何锻炼身体的解答，让我们一起看看吧。

心脏不好平时应该多做什么运动锻炼？

如果你患有心脏病，避免剧烈运动。相反，做一些体育锻炼，如快走或慢跑。最好做太极，太极可以调节人的情绪，对心脏病患者很有帮助。心脏病患者在日常生活中，一定要避免过于劳累，避免熬夜，避免情绪激动和压力过大，要保证充足的睡眠和休息，还要禁止吸烟和饮酒，清淡饮食，才能有效防止心脏病的加重。

心梗如何煅练心肌？

心梗主要会出现心慌胸闷的一种情况，平时运动的时候要注意掌握运动量，不能做剧烈运动，在运动之前要先做一些柔和的肢体活动，运动方式最好是步行、慢跑、打太极拳。但是您所说的这种锻炼心肌并不能解决实质性的问题。建议您现在这种情况到专业的心内科来检查心电图或心肌酶谱的测定。

最好的锻炼心肌的方法是什么？

锻炼心肌最好的办法就是进行持续的中等强度有氧运动，比如：慢跑、游泳、跳绳、快走、爬坡等等，在进行运动的过程中，吸收更多的氧气，加快血液循环让心脏的跳一次的供血量增大，跳动更加的有力。另外所有身体肌肉的练成都是循序渐进的，每天都要坚持，日积月累肌肉也会自然而然的形成的。

慢跑，但是一定要循序渐进，可以配合带有测心率的运动手环，随时监测心率，如果您患有心脏方面的疾病，那还是需要就医，严格按照医生的建议合理运动。有些不良嗜好也会对心脏带来压力，抽烟酗酒等，建议您戒掉！时刻保持好心情！祝您身体健康！生活愉快！

心脏不好，应该在饮食注意什么？哪些运动对可以锻炼心脏？

要么怎么说人民是伟大的呢？几十年医学经验，医学不断学习，也从未听说过多吃三红，少做三事，勤动三处。

很有意思的一种说法，问问那些还真正回答三个这三个那的“砖家”们，您们是从哪看到，或从哪学到，或从哪抄袭到，或在哪个医院用过这些方法，给几个患者或家属，或自己的家人说过这些三红三事三处？

如果您都没有用过，也没有给自己家人普及过，您打着科普的名义，出来骗人就不对吧！妈妈没教您己不所欲勿施于人吗？妈妈没教你说谎打屁股吗？

生活方式，和心脏健康关系密切，吃就是饮食，做就是行为，动就是运动，那么要让我们的心脏健康，如果吃、做、动呢？

第一、吃---饮食健康是基础

目前各种，中外饮食指南，还是心血管指南，都从未提到过三红这个概念，根本不存在所谓混编乱造的三红。如果非要和三有关系，那就是少吃三白，因为心血管健康饮食，最强调的就是低盐低糖低油饮食，盐是白的，糖是白的，油冻了或动物油是白的，所以，如果说少吃三白，还勉强有关系。

目前我国一直在科普减盐减油减糖，因为大量调查显示高盐高油高糖会加重心脑血管疾病，会加重动脉粥样硬化，是不利于心脏健康的。除了减少这三白，还需要加大粗粮杂粮蔬菜水果的比例，减少肥肉红肉动物内脏，一去皮鸡肉鱼肉等为主，这就是吃的健康。

并没有多吃三红之说，至于红色的水果蔬菜杂粮粗粮，那自然是健康食物，但并没有特指西红柿、苹果、红薯、红豆等等，这样生搬硬套有也太无趣了。

第二、少做三事

也没有具体说哪些事情少做，但我们总结了对心脏影响最大的几件事，以告知大家，尽量少做，或者调整自己的生活方式。

抽烟酗酒，抽烟心脏病比不抽烟，发生率高出3倍，心肌梗死及猝死风险也会明显增加；酗酒，当然现代研究也有一种说法就是只要喝酒就会影响身体，饮酒导致中风发生率明显提高； 饮酒导致心衰发生率明显上升； 多数心血管疾病基本上都因喝酒后加重； 喝酒会引起死亡率明显增加。这些都是大数据统计结果。

久坐不运动，近日《美国心脏病学会杂志》杂志上发表了一项研究报告。 该研究纳入14.9万人，近10年随访得出的结论: 久坐的人比运动的人心血管疾病死亡风险增加了107%，足见运动的好处。当然已经心脏病了，我们需要另眼相看，需要评估心功能及心肌缺血后决定运动。

长期熬夜，实验研究成果显示，长期睡眠时间不足六个小时等于慢性自杀。长期熬夜的人，猝死风险比不熬夜的人高出一倍多。每天睡眠不足4小时，死亡率高180%。

第三、勤动没错，但并没有任何证据证明动那三处，反倒是大数据研究显示这些运动是有利于心脏健康的。

英国观察10年，，研究结果显示：挥拍运动，包含网球、羽毛球等团队运动，降低全因死亡率水平最强，能降低47%。是游泳，能降低死亡率41%。有氧运动，更多的是指有氧体操，能降低死亡率36%。也就是中等强度的持续性的运动，比如游泳、骑车、跳操、跑步、打羽毛球等等，这些运动都可以根据自己的能力及需求坚持。每周3-5次，每次不少于30分钟，心率控制在170-自己的年龄，这个心率是一个比较简单的计算方法，大家可以做作为参考，我们在运动的时候心率控制在170次减去自己的年龄这个水平，不宜过快。并没有动哪里才能健康心脏，而是坚持有氧运动。

总之，不管是饮食还是生活还是运动，目前都有科学的证据，大家喜欢总结三三制也没有错。

但需要冷静看待，不能为了三三三好听就胡说八道，胡编乱造，生搬硬套，那我们还出来科普干嘛。

躲在被窝里抄文章编故事糊弄人多好玩？

对得起看文章的人，对得起良心！

[心血管王医生版权]

多吃三红、少做三事、勤动三处，到底是哪三红、三事、三处，我真的是一头雾水，吴医生自从上医学院直到毕业工作至今，从未听过这种说法，也不懂是谁总结出来的，既然遇到了，我也发表一下我的看法。

关于吃这方面：我们建议低盐低脂饮食，适当多吃蔬菜、水果，粗细搭配，也没必要强调多吃什么。另外，糖尿病者要控制饭量，避免摄入过多淀粉，避免过多甜食。至于多吃哪三红，我是真不知道，其实也必要刻意偏食，偏食过了还可能造成营养不良，反而有害健康。

需要少做的事：少抽烟、少喝酒、少熬夜、少激动等等，需要少做的事不止三种。

勤动三处？我更是不理解，勤动哪三处对心脏好呢？我也很想知道。我们一般都会建议适当的有氧运动，根据个人的耐受情况进行适当强度的运动，以不产生疲劳为准。比如慢跑、体操、太极、游泳等等，适当的有氧运动有助于增强心肺功能，有氧运动一般全身各个关节、肌肉都会有参与，而并不是仅仅只运动身体某一部位。

说实话，我不太认同“多吃三红、少做三事、勤动三处，心脏越来越健康”这一说法，健康的生活方式以及科学的治疗才是治疗心脏疾病最正确的方法。

到此，以上就是小编对于心脏不好如何锻炼身体的问题就介绍到这了，希望介绍关于心脏不好如何锻炼身体的4点解答对大家有用。