锻炼身体吃鸡蛋，锻炼身体吃鸡蛋的好处

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼身体吃鸡蛋的问题，于是小编就整理了2个相关介绍锻炼身体吃鸡蛋的解答，让我们一起看看吧。

一周健身五次，每天三个鸡蛋，会得胆固醇吗？

看来题主的医学常识等于零，提出的问题也是错误无知的。胆固醇是人体内必需的物质，有助于细胞中蛋白质、脂肪及各种营养的吸收合成。如人体内缺乏合理数量的胆固醇，人就会生病直至死亡。实际上人体内的胆固醇80%是由人的肝脏自行分泌合成的，也是唯一进入人体血液内的胆固醇，被称为内源性胆固醇。而从食物中摄入的胆固醇被称为外源性胆固醇，只占人体内的20%，且不会进入血液。而且健康的人体还具有自行调节的功能，如摄入外源性胆固醇多了，肝脏会自行减少胆固醇的分泌合成，使人体内的胆固醇始终保持在平衡状态，当然这是对健康人而言。但对患上基础代谢综合症的病人来说，由于内分泌失调，肝脏会过多的分泌合成胆固醇，这种病人就是严格控制从食物中摄入胆固醇，他体内的胆固醇也是超标的，当然就更加要控制外源性胆固醇摄入了。但你如完全是个正常健康人，而且还坚持每天健身，那么每天吃3个全鸡蛋不但完全没有问题，而且还是必需的。

谢邀：胆固醇是人体不可缺少的物质。它分为高密度胆固醇和低密度胆固醇。高密度胆固醇是有益胆固醇。对心血管有保护作用同时增加身体的免疫力。低密度胆固醇高的话就容易患心血管疾病。

健身增肌期间，一天最多可以吃多少鸡蛋？

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师鄢建超。

增肌人群每天蛋白质摄入为每公斤体重1.6～2g。例如你是70kg，那么你每天蛋白质摄入量为70×1.6＝112g/70×2＝140g，就是112～140g之间。这就是全天身体需要蛋白质的总量。但是有一点请不要忽略，就是我们吃的主食里面也有蛋白质，蔬菜、水果及豆类，坚果里面也有蛋白质。每100克米饭含蛋白质2.8克，每100克馒头含蛋白质7.4克，每100克燕麦含蛋白质10克，每100克豆类平均含蛋白质30克。每100克坚果平均含蛋白质20克，看见了吧！蛋白质不仅仅来自于我们所想象的肉类，蛋类及奶类。其他食物里面也含有比较丰富的蛋白质，如果你把全天蛋白质的摄入量，都有动物性食物进行补充的话，那你每天的蛋白质摄入就会超标。蛋白质摄入超标会引起肝肾负担加重，所以对于运动人群每天动物蛋白质的摄入占全天总蛋白质摄入的40%～50%。

鸡蛋里面含有动物性优质蛋白， 例如，我们按每公斤2g每天去摄入蛋白质。70kg的人需要摄入每天140g蛋白质。那么从动物蛋白补充的就应该在70g左右。每个鸡蛋含7g蛋白质。其中蛋清含4g，蛋黄含3克。我们也知道蛋黄里还会有大量的胆固醇，研究表明，每天对于蛋黄的摄入量不得超过两个，如果这样算下来，70公斤增肌人群每天动物蛋白质来源全部由鸡蛋供给的话。那么需要吃两个全蛋，加上14个蛋清，总共70克左右的动物蛋白摄入。

如果觉得14个蛋清难以下咽的话，那么可以结合其他动物性食物，如鸡胸，鱼虾，牛肉，豆制品及乳制品。

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一提起健身增肌补充蛋白质，大家最先会想到鸡蛋，鸡蛋的确是补充蛋白质的最佳食物。特别容易吸收，蛋白质含量13.3% ，尤其是鸡蛋清脂肪含量只有0.1%，蛋清含有亮氨酸对肌肉合成有很好的促进作用。

鸡蛋蛋白质种类和数量

蛋清中蛋白质超过40种,主要有卵清蛋白、卵伴清蛋白、 卵黏蛋白、卵胶黏蛋白、卵类黏蛋白、卵球蛋白等。

卵黄中主要是卵黄磷蛋白和卵黄球蛋白。

健身增肌的蛋白质数量

健身者为增加肌肉量，摄入蛋白质比普通人稍高一点。只要肾功能可以，健身人群的蛋白质食物可以达到1.0～1.3克／kg体重，50kg体重者蛋白质食物50～65克。如果健身运动量大，能量需要高也可以是蛋白质供能达到总能量的15%。

普通人群只需要0.8～1.16克／kg体重，50kg体重者40～58克。

中国营养学会推荐成年男性蛋白质65克／天，女性55克／天。

鸡蛋提供全天蛋白质

一个鸡蛋大约可以提供6.6克蛋白质，每天一个全蛋即可。其余的蛋白质可以通过牛奶、瘦肉和大豆制品补充。如果你是蛋素食者，只想通过鸡蛋来补充蛋白质食物，建议你额外吃鸡蛋清，蛋清的蛋白质是11.6%，大约需要500克鸡蛋清可以提供大约58克蛋白质。估计需要20个鸡蛋，舍弃蛋黄只吃蛋清，蛋黄不要扔掉，可以制成蛋挞液冷冻起来备用。

作者：袁媛

注册营养技师

国家二级公共营养师／健康管理师

辽宁营养师事务所食育部长／公众号责任编辑

80后辣妈，爱运动会饮食搭配，擅长孕期营养指导、儿童饮食教育／头条号“小树育儿”原创科普作者。

你好

这个其实很简单，完全可以自己计算以下，差不多就可以了，不过也要看训练强度。

正常情况以下按照每公斤体重*1.6~2.0克蛋白质，一个120斤体重的就是96~120克蛋白，然后一天中的饮食也会摄入一些蛋白质，这里就按照60克来算，如果有喝蛋白粉的话，也可以计算进去，这里按照一勺半35克蛋白(80%蛋白质含量)来算，有的蛋白粉是50:50（蛋白质：碳水化合物），还要更低一些，这样累计起来大概是60+35=95克，大概还有25克蛋白质需要补充，按照蛋清一个4克蛋白质来算的话，还需要补充6个半的蛋清，如果蛋黄+蛋清一起吃大概需要吃3个。

就算是这样计算只是理想状态，其实还有很多细节需要注意，比如蛋白粉会被人体很快吸收，也就是为什么我们健身以后半小时会立马喝一杯蛋白粉。但是牛肉鸡肉这些食物吸收一般都会比较慢，得好几个小时，所以根据这个吸收难易度我们可以合理安排饮食顺序，蛋白粉-蛋清-牛肉鸡肉，还可以把这些食物放在一起吃，少食多餐，这样基本可以在一天内保证身体都在有蛋白质进行吸收。

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鸡蛋尤其是健美运动员提供健康饮食方面有着重要的作用。我们都知道蛋白质在肌肉构建过程中的重要性，没有蛋白质，你的肌肉就不会生长。健美运动员需要通过对这些蛋白质纤维进行更重的训练，以使蛋白质纤维更强壮、更大。健美运动员的饮食必须比普通人高很多。鸡蛋含有约6克高质量蛋白质，如此高以致于它被用作其他食物被测量的标准。鸡蛋也是维生素丰富的来源，包括A、E和K以及B族维生素的范围，如B12（能量）、核黄素和叶酸。鸡蛋还含有所有八种必需氨基酸，用于优化肌肉恢复和建立有价值的矿物质如钙、锌和铁。鸡蛋的白色部分不含脂肪，另一方面，鸡蛋（黄色）的蛋黄含有大约5克脂肪，但只有一小部分是饱和脂肪（坏脂肪）大约1.6克。鸡蛋含有胆固醇，但人们普遍认为饮食胆固醇不会提高血液胆固醇水平。鸡蛋很容易消化吸收，对于确保我们的健美运动员均衡饮食非常有用。鸡蛋含有所有必需的营养物质，在肌肉的发育中起着重要的作用。这种高营养提供了良好的营养，增加了恢复。这种快速恢复改善肌肉组织质量和增加功率。因此，它被证明是肌肉生长的最佳食物。虽然鸡蛋有助于保持健康和强壮的骨骼和肌肉，但一个中等强度的运动习惯的成年人，一天消耗1到3个鸡蛋就很健康了，煮鸡蛋是最好的选择，因为他们没有多余的油或额外的脂肪或卡路里，搭配蔬菜、沙拉或水果。消耗过量的食物会导致体内营养失衡。

到此，以上就是小编对于锻炼身体吃鸡蛋的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼身体吃鸡蛋的2点解答对大家有用。