锻炼身体腰背肌肉，锻炼身体腰背肌肉酸痛

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼身体腰背肌肉的问题，于是小编就整理了3个相关介绍锻炼身体腰背肌肉的解答，让我们一起看看吧。

长期锻炼腰背肌的好处？

长期锻炼腰背肌有以下好处：

1. 预防和缓解腰痛：腰背肌是支撑脊柱的重要肌肉，通过锻炼可以增强腰背肌的力量和耐力，减少腰部受伤和疼痛的风险。

2. 改善姿势：腰背肌的强度和灵活性对保持正确的身体姿势非常重要。通过锻炼腰背肌，可以改善坐姿、站姿和行走姿势，减少因长时间保持不良姿势而引起的疼痛和不适。

3. 提高运动能力：腰背肌是人体运动的重要肌肉之一，通过锻炼可以提高腰背肌的力量和耐力，增强运动能力和爆发力。

4. 促进新陈代谢：腰背肌的锻炼可以促进血液循环和新陈代谢，帮助身体更好地吸收营养和排出废物，从而提高身体健康水平。

5. 增强心理素质：腰背肌的锻炼可以增强身体的耐力和抗压能力，有助于缓解压力和焦虑，提高心理素质。

腰疼怎么锻炼？

在现在的生活、工作之中，需要各种不同的活动姿势，大部分都养成了自己的习惯，其实长期处于一个姿势不改变体位，腰痛就很容易找上门了。

我们要时刻注意着自己生活中的站姿、坐姿、睡姿等姿势改掉不良的平时习性，加强对腰部肌肉的运动，增强自己的身体，最主要的是要加强腰背肌强度的锻炼。

下面是缓解腰痛的4个小动作

动作1

坐着，一条腿弯曲，一条腿伸直，双手握住，分别向伸直那条腿的左、中、右三个方向轻轻推出去，重复 3～5 次，然后换后另一条腿。做的过程中注意保持腰部伸直。

动作2

趴着，双膝和单手支撑身体，另一只手朝反方向拉伸，同时轻轻旋转身体，做完 3～5 次后换另一只手。

动作3

躺着，双手抱住大腿，使膝盖靠近胸部，让腰部产生放松感

动作4

躺着，抬起一条腿，用手扶住拉向一侧，坚持几秒钟后放开，重复 3～5 次后换另一侧，做的过程中不要强制膝盖接触到地面，能转多少是多少。

这4个锻炼动作虽然有能够缓解腰痛的效果，但因为无法深入消除神经根炎症，解除神经根压迫，只能作为缓解预防的辅助手段

中药外敷

膏药的应用历史很久，古时候有医生说：”膏药能治病，无特殊汤药，用之得法，其响立应。”膏药属于外治，疗效确切，可以选择国家认可具有权威性的膏药--泰致逍九珍贴，传承二百余年，一直遵循古方，坚持手工熬制膏体。

在日常生活中应该避免腰部的意外受伤和过度的腰椎负担，同时应当进行适当的腰部肌肉锻炼，腰背肌肉锻炼可以采用传统的三点支撑，五点支撑，燕飞的动作，保持正确的动作姿势。

腰疼的人一定要经常保持正确的姿势，不管是站着还是坐着，有的人喜欢弯着腰站着，坐的时候喜欢前倾，这样都是不行的，正确的姿势很容易让腰肌的压力增加，肌肉长期处于紧张状态就容易损伤关节。

平时也要经常做一些腿部的运动，适当跑跑步，做起蹲，增强一些腰部的力量。

如何拉伸腰部肌肉？

瑜伽中拉伸腰部肌肉的体式，实在是太多太多了。

分享几个简单实用，随时可以操作的。

1、风吹树式，下👇图

山式站立或者坐在椅子上，双脚分开与肩同宽，双手自然放于身体两侧。

吸气左手向上举过头顶。

呼气，左手带动上身向右侧弯。

保持3到5组呼吸。

补充：保持髋端正，意识放在左侧腰，左手向上伸展，脚向下踩的，拉伸整个侧腰。

吸气，手臂带动上身回正。

呼气手落下，反侧练习。

2、三角侧伸展式。下👇图

站立，双脚分开1米2左右。

右脚外旋90度，左脚内扣30度。

吸气，延伸脊柱，双手体侧平举。

呼气，曲右膝，至右小腿垂直地面。注意膝盖不超过脚尖。

再次吸气时延伸脊柱，再次呼气时，手臂带动身体向右侧弯。左手臂沿着头顶向斜上方伸展，拉伸侧腰，右手自然放在右大腿上。熟练的练习者，也可以右手落地。

保持5到8组呼吸以后，手臂带动上身回正还原，反侧练习。

上面两个平时站着坐着都可以练习。再介绍一个躺着就可以练习的拉伸侧腰的动作。

3、仰卧扭脊。下👇图

仰卧在垫子上。双手体侧平举，头脚髋在一条直线，下巴微收。

抬右腿，弯曲右膝，右膝盖放在左臀外侧。可以用右手辅助帮助右膝盖更贴近地面。

再次呼气时，眼睛看向右手指的方向。

注意尽量让右肩膀落地。

保持3到5组呼吸以后身体回正反侧练习。

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到此，以上就是小编对于锻炼身体腰背肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼身体腰背肌肉的3点解答对大家有用。