腰椎刺痛能否锻炼身体，腰椎刺痛能否锻炼身体呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰椎刺痛能否锻炼身体的问题，于是小编就整理了4个相关介绍腰椎刺痛能否锻炼身体的解答，让我们一起看看吧。

腰椎盘突出能跑步吗？

腰椎键盘突出我没经历过，我有腰椎间盘膨出（腰椎退化的第一步，然后才是突出。）

反正复发的时候真的是生不如死，躺着不是坐着也不是。

后来我明白一个道理：肌肉是为骨骼提供稳定性的。再进一步说，强大的肌肉可以预防受伤，而且受伤后也可以通过对肌肉的锻炼来缓解疼痛，有助于康复和防止复发。

在腰椎疼的那半年里，真的是走快两两步都不行，站久了也疼。但经过对腰腹肌肉的锻炼，我的核心力量大大提升了，疼痛逐渐消失，我康复了，现在我打激烈的篮球比赛都完全不带护具的。

我把自己的一些康复方法写出来，希望对你有用。

1、减肥。通过规律的饮食、作息、运动，我3个月瘦了20斤，而且没有复发。如果想要详细了解减肥经验的可以我的回答。减肥对我的身体素质有了极大的提升，可谓身心舒畅，与腰上恢复基本是同步进行的。

https://wenda.toutiao.com/question/6427326297856278786/

2、锻炼核心力量。从上面的图可以看到，我的腹肌已经练出来了，这是我的提升核心力量的外在反应。强大的腰腹肌肉可以为你的腰椎提供稳定性和保护性，无论是预防受伤还是伤后康复都是有益的。我的训练方法很简单，就是这种简单的卷腹，在这里简单列举一下。切记，等腰部疼痛消失再练！！！

臂触式

触足式

抬腿式

交臂式

我基本就只练这4式最简单的卷腹。因为简单也相对安全，每个有腰伤的人都是伤不起的。但有必要在这里说一句，锻炼的好坏在一刹那之间，卷腹一定要用腹部发力，减少颈部、腰部发力，不然得不偿失！

锻炼背部力量：

引体向上

平板支撑

3、拉伸腰部。不知道大家有没有发现，那些腰部肌肉灵活的人往往最不易受伤。而那些受伤的往往是腰部肌肉僵硬的人。在这里也列举一下我常用的拉伸方法：包括腰部、腹部、臀部。

眼镜蛇拉伸

侧腹肌拉伸

臀部拉伸

4、缓解腰部肌肉紧张。我用的是泡沫轴，感觉挺不错的。

5、睡硬床。硬床能给腰椎最好的支撑，晚上才能更好得到休息。也可以放一个低矮的枕头到膝盖下面，这样可以减少腰椎的压力。

以上，也不敢说对所有人都有效，但是希望你每个被腰上折磨的人有一点点帮助。

把腰伤治好了，跑步肯定不是问题啦！

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腰椎间盘突出症是一种很常见的腰部疾病，该病给患者的生活带来的伤害是很大的，患者一定要多加的注意，及时的进行治疗。

腰间盘突出症的症状： 椎间盘老化以后，弹性降低，在某种因素下造成纤维环破裂，髓核被挤压出来，压迫刺激周围神经根血管，而出现痛麻等症，发病时腰部呈撕裂样剧痛，曲膝卧床休息后疼痛减轻，活动或咳嗽，喷嚏，均可是疼痛加剧，并沿坐骨神经走行路线向腿部放射，明显受限病程较长的患者，下肢有放射痛合并麻木。患者中有85％病例可引起坐骨神经痛。 腰间盘突出症的原因： 本病突出的原因主要是椎间盘退变，一般在20岁以后，椎间盘开始退化，水分丢失，纤维环韧带弹性逐渐减低本身椎间盘组织缺乏血液供应，修复能力差，加上负重大，活动多，遇到外伤，积累性劳损，造成纤维环破裂。长期腰肌劳损，肌肉和韧带萎缩，紧张性增强，使椎间盘的内压增大，也是造成纤维环破裂，髓核突出重要原因。中医认为本病主要是肝肾虚损，气滞血瘀，筋伤骨错，风寒湿邪乘虚侵袭人体，瘴阻经络而发病。 腰间盘突出症是否能运动呢？ 对于腰椎间盘突出症的患者来说，是否能进行体育运动，要视患者的病情才能够决定。一般来说，在腰椎间盘突出症急性发作期，一定要卧硬板床休息，并适当采取治疗，绝对禁止进行体育运动。在腰椎间盘突出症的急性发作缓解期或已经缓解仅有轻微症状的患者，可适当参加体育运动，但要缓慢地进行运动并适当控制活动量，循序渐进。切忌突然地、剧烈地运动，且要对运动项目进行选择，初期应选择腰部活动和负荷相对少一些的运动项目，并在运动时采取佩带宽腰带或腰围等保护措施。 在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者。但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。 只要是腰椎间盘突出症的症状加重，就必须休息，待症状好转后方可再进行体育运动，切不可盲目坚持活动。总之，腰椎间盘突出症患者适当地进行一些体育运动，不仅可增强腰部血液循环而起到缓解腰椎间盘突出症的作用，而且还可以加强腰背肌的力量，使腰椎稳定性增强，起到减少腰椎间盘突出症复发的作用。

个人爱好跑步，也曾是椎间盘突出症患者，现在去做CT，估计L5-s1椎间盘还得有5㎜的突出，去年跑过半马，今年不定时晨跑！

1.跑步前提

可以和我一样跑步，是建立在一个前提之上——那就是症状解除，生活稳定，跑步时和跑步之后，腰部和发病时腿上症状不存在（跑步引起腿痛不算）！

2.禁止跑步

有症状的椎间盘是禁止跑步的，这是由于在我们跑步的时候，身体有腾空的瞬间，单腿落地的时候，会对脚踝、膝关节、髋关节、腰部有很大的冲击！

3.冲击有多大？

和体重有关系，单腿落地时的承重，可以达到人体体重的3倍，也就是一个70公斤的人跑步，会在这个时候承受210公斤的重量！

4.弊大于利

如果这个人腰椎间盘突出还有症状，很有可能在跑步的时候对椎间盘造成进一步伤害，不但影响恢复，可能加重病情，跑步的好处相对于坏处来讲，不值一提！

总结

腰椎间盘突出有症状，还是积极配合医生治疗，已求尽早康复，再去从事喜欢的运动，记住一个原则，不管什么运动，会引起症状出现或加重的都不要做！

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如果有晴朗的天空和新鲜的空气，也可能是所有其他跑步者的感染力。如果你喜欢跑步，马拉松赛甚至更短的赛道都是好的。但是如果你被诊断为椎间盘突出，并且可能已经开始出现坐骨神经痛症状呢？你的跑步还能进行吗？

这时可能需要重新考虑你的跑步方案，以避免发生严重的伤害。在跑步时候，每次身体被推离地面时，脊柱椎间盘和椎骨关节受到很大的压缩力。这种向上和向下的运动明显地给已经发生椎间盘突出的风险。

通过加剧炎症甚至椎间盘突出本身，高冲击运动可导致坐骨神经冲击和典型的坐骨神经痛症状，出现腿部疼痛，麻木和刺痛。但是，如果背痛的时候，大多的建议要需要保持活跃而不是休息呢？和大多数的颈部和背部疼痛一样，最好能够听医嘱。

如果可以跑步，你应该谨慎一点。如果您开始感到疼痛，请停下来并休息一下。尝试一些低冲击的替代运动，如游泳或骑自行车一段时间。当你自己跑步的时候，修改步幅，以避免夸张的上下运动，但注意前进的步伐，头部和肩膀保持良好的姿势，注意臀部的用力。

如果您觉得坐骨神经痛正在恶化，请咨询您的脊柱专家，了解一种微创脊柱手术是否能治疗您的椎间盘突出症，是您病情的最佳治疗方法。如果你真的喜欢跑步，你可以做的最好的事情是保护好脊柱，让它尽快恢复，这样你就可以再次在地面上跑步，身体恢复健康。

腰突患者不建议进行跑步运动，可适当每天步行或打太极等比较柔和的运动。腰突患者(包括腰肌劳损，坐骨神经痛等)只要每曰练习吊单杠，快者一个月，慢者最多二个月就能康复。不管你是什么年纪，只要你两只手有力吊得起你自身的重量，无需做引体向上，每次你能坚持几秒就坚持几秒，量力而行。开始会觉得腰有点痛或有些人会觉得腰很痛，可休息一两天再继续，只要每曰早晚用一点点时间练习，一两个月内就能解除你的痛苦，无需吃药，无需去医院看医生，真的！

后腰刺痛是什么原因？

后腰刺痛的原因是软组织的病变或者损伤，主要是长时间的保持一个腰部的固定姿态，会使腰椎之间的小关节发生微小的错位和紊乱，对周围软组织甚至腰椎神经产生刺激，从而产生一侧腰部刺痛的症状。

左腰有胀痛和刺痛感？

左腰有胀痛和刺痛感，这种主要考虑是左边的一些腰肌劳损为主，多数是因为睡觉姿势不好引起的，也不排除有其他一些骨质增生或者肾结石的可能性。平时可以用热水袋热敷一下局部，也可以在专科医师的指导下服用一些消炎的药物，同时避免剧烈运动。

突然扭到腰，走路都困难，有什么好方法缓解？

急性腰扭伤俗称突然闪腰，岔气，是指腰部肌肉，筋膜，韧带，关节炎，襄，椎间小关节，腰骶关节的急性损伤，多因突然遭受间接外力所致，在肌肉起点或止点处产生部分撕裂或完全断裂，偶可产生筋膜破裂和肌疝。急性腰扭伤是腰痛疾病中最常见的一种，其特点是腰痛症状在扭伤后立即出现，症状严重而不伴有下肢的神经症状，病程短而易于恢复。

推拿治疗，具有行气，消肿止痛，舒筋活络的作用。通过手法可以缓解肌肉痉挛，改善血循环，消除瘀滞，加速瘀血的吸收，促进损伤组织的修复。

医者以掌根或小鱼际着力，在患者腰骶部施揉按手法，从上至下，先健侧后患侧，边揉按边移动，反复多次，然后用小鱼际直擦腰部两侧膀胱经，横擦腰骶部，以透热为度，必要时配合局部湿热敷，以达到舒筋通络，活血止痛的目的。

如无瘀肿仅有疼痛者，可用狗皮膏，麝香虎骨膏，伤科膏药，伤湿止痛膏外贴。

首先说说我的两次经历，不知算不算腰扭伤。

零一年冬天，一次坐在拉黄豆袋的车上，因为道路坑坑洼洼的，躺在黄豆袋上左右摇晃着，到了我们厂子下车时竟然下不了车了，就感觉腰好像断了似的痛，几个同事扶着我进屋上炕，晚饭是趴炕上吃的。心想：这不完了吗？老板和工人临走时让我安心养伤。

我们刚睡下，厂子又来了一车黄豆，非要卸了，屋里就我们三个人，一个七十多岁更夫，还有我们两个值班的，我又干不了活，没辙，更夫去帮着卸车。

那时候黄豆都是定量的，每包一百八十斤，一会儿更夫回来说搬不动。我让更夫帮我穿上棉衣，扶着墙出去上车给发肩，忍着痛刚发了两个麻袋，就似乎听见嘎吱一声，哎！腰不痛了，就像从没发生一样，一会儿，我俩就卸完了，大伙都开玩笑说，多亏了这车黄豆啊！

今年夏天的时候，有位登倒骑驴的同行约我去卸拆迁的烧柴，快要卸完时，车上有块大木头准备俩人抬，我说给我发上肩自己扛就行了，其实并不沉，等扔掉这块木头时就感觉腰有些直不起来了，感觉很痛的，深呼吸都感觉痛。同事把我送回家的路上去药店买了沈阳红药片和止痛膏。

回到家给母亲做饭都强忍着痛，晚上睡觉不敢翻身，在家歇了一天也不感觉减轻，第三天就去登车了，还好是电动倒骑驴不用出力。几天里只拉人不拉货，因为拉货怕再严重了。

又一天下午，接到一份卸车活，因为给的价高，就急忙联系了一个同行。来了一车做楼防水的卷材，一捆百十斤，一共一百四十捆，每捆一块钱，就地卸确实很划算的。同行也知道我腰伤了，让我在车上轱辘，他搬弄。卸了少半车时，我也下去搬弄，一会功夫，可能是由于天热和疼痛，就满脸淌汗，同行劝我歇歇，货老板也说不着急。快要卸完货时，突然感觉腰不痛了，完事之后，同行问我腰咋样了，我说好了，一点也不痛了，这还得感谢这车货呀！

以上就是我的两次经历，不知算不算腰扭伤呢？

扭到腰，一般情况下可能是肌肉，韧带，软组织拉伤。

但是也不能排除脊椎骨折的可能性。如果已经严重到不能走路，要马上就医，确定有没有骨折。遵循医嘱配合治疗！

一般性拉伤扭伤的，涂抹一些止痛膏药或者口服一些止痛药，与热敷按摩配合。但是也要注意，不能够久坐站，弯腰等这些动作。这种不严重情况下一般数周就能恢复。

祝您早日康复🌹🌹

讲一下我的经历，或许对你有帮助。

2002年的一场大雪，大四，我们同学几个非要到操场踢球，踢到兴奋处，我一个华丽的转身，结果上身转过去了，下身没动，从右肩到左腿，肌肉全部拉伤，赶紧回到宿舍，年轻以为休息几天就好了，结果晚上疼的睡不着觉，能疼哭了。

没办法第二天去医院，拍片子骨头没事，给我开了止疼药，回来吃了就管用，不吃还是疼的要命。

大学屋里暖气不热，被子又薄，晚上仍旧疼痛难忍，又找了专家给看，专家也没有办法，建议理疗，或者吃止疼药。回来后一直疼到放寒假回家，前后有一个月时间。

回到农村老家，条件更差，屋里更冷，没办法我睡上了电褥子，晚上依旧能够疼醒，但是这次疼是酸疼，第二天就舒服多了。我就连续睡了10几天电褥子，彻底好了。

给你建议：

1）医院拍片，确认是不是骨头问题。

2）如果不是，尝试一下我的办法，睡睡电褥子试试。这算是电烤理疗。

冰冻三尺非一日之寒，扭伤说明肌肉松弛了。在拖久了就更容易劳损。

腰背委中求！这是老话，有时候也求不来，脊柱两侧膀胱经可以用，要是脊椎督脉引起的扭伤，那就不管用。试试大椎穴、长强穴、后溪穴。扭伤的部位不要用力按揉。已经受伤了，不要雪上加霜。

可以后病前治，在任脉上找对应的痛点。

也可以上病下治，远端治疗缓解。有一个朋友的家人冲凉房里摔倒了，起不来，她也拉不动，那就建议就地治疗。按摩手背上的痛点。可以当场缓解。

皮包裹着肉，肉包裹着筋，筋连着骨。一个环节出问题，绝对不是单存问题。人体是个整体。辩证顾全大局。

到此，以上就是小编对于腰椎刺痛能否锻炼身体的问题就介绍到这了，希望介绍关于腰椎刺痛能否锻炼身体的4点解答对大家有用。