膝盖不好怎么锻炼身体，膝盖不好怎么锻炼身体呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于膝盖不好怎么锻炼身体的问题，于是小编就整理了4个相关介绍膝盖不好怎么锻炼身体的解答，让我们一起看看吧。

适合膝盖不好的人健身的运动？

膝盖不好一般指膝关节功能不好，可以选择一些比较平缓的、不会对膝关节造成损伤的运动，比如慢走、游泳、骑自行车等。

1、慢走：平时可以选择一些平坦的道路，在路上慢走，这样不会对膝关节造成损伤，又可以达到一定的运动量。

2、游泳：是一种对体力消耗比较大的运动，能够有效的锻炼肌肉力量，在游泳的时候膝关节承受的力量很少，不会对膝关节产生冲击损伤，而且膝关节还可以自由的活动，所以膝关节不好的人如果有条件的可以多做游泳运动。

3、骑自行车：人在骑自行车的时候

膝盖疼锻炼方法？

膝盖出现疼痛，有可能是由于半月板损伤，韧带拉伤，或者是软组织损伤，退行性骨关节病引起的症状。建议最好到当地正规医院做一下相关检查来明确诊断。如果是由于半月板损伤引起疼痛的话，建议可以采取一下物理治疗的方法来改善症状。病情稳定后可以在床上练习直腿抬高运动，股四头肌等长训练。

膝关节疼痛.怎样锻炼恢复快些？

建议可以适当的进行患肢关节的收缩运动，现行被动锻炼，再行制动锻炼，循序渐进，会逐渐好转，可以在医生的指导下积极进行膝关节的屈曲伸直锻炼，练习下蹲等动作，锻炼股四头肌，注意休息，避免劳累过度，另外注意加强营养，多喝排骨汤，猪蹄汤等，

膝盖不好，哪种体育锻炼合适？

膝盖不好，哪些体育锻炼合适？膝盖不好的人想进行体育锻炼，要选择膝盖避免用力过大的项目，否则会适得其反，对膝盖造成再一次伤害，违背了锻炼的初衷。可以有选择性地进行锻炼，以下几个项目对膝盖影响较小，比较适合：

一、慢走是最简单易行的锻炼项目。

缓慢行走对膝盖的冲击力很小，属于可控范围之内。个人可根据自身情况，确定好每次行走的合适距离，既要达到锻炼效果，又不能让膝盖感觉太过疲劳。

二、游泳锻炼是一项很好的运动，不会对身体任何部位造成意外伤害。

人在游泳时，水的反作用力会对接触的身体各部位进行按摩，对膝盖也一样，有利于膝盖不适的缓解。我年轻时接受过游泳专业训练数年，对此比较了解。

三、自行车平路骑行。

在平路上骑行，人的身体重量绝大部分已由单车坐凳承担。脚踏自行车时，膝盖的承力非常小，不足以对其造成伤害。

四、可以利用合适的健身器械或徒手做些无氧运动。

可以选择椭圆机或者举哑铃，还可以做仰卧起坐、俯卧撑等，运动中对膝盖的影响很小。

畅游文字：锻炼身体要量力而行，根据自身条件，选择好适合自己的的锻炼项目，并能长久坚持下去，方能达到锻炼的目的。

这个问题我就谈一下个人体会吧，以前为了减肥就拚命的爬山，跑步，快走等项目虽然体重减了，但膝盖经常痛。在医生的见意下，我的活动改为游泳，一直坚持几年下来，体重一直保抟标准，膝关节也没再痛过。所以我就向你推荐游泳，应该对身体负作用最个的运动。

你好，很高兴回答你这个问题。

膝盖不好，可以进行一些不怎么激烈的体育运动项目。

膝盖不好没办法进行踢足球，打篮球，打羽毛球，打乒乓球，跑步，登山等激烈的体育运动项目。这些运动会对膝盖造成很大的冲击，会使我们并不健康的膝盖遭到更大的伤害。

但是我们也不能因为膝盖不好就放弃体育锻炼了，长期不运动也会使我们的膝盖越来越糟糕，而适当的运动可以促进关节液的分泌，达到健膝的目的。

那么有没有适合膝盖不好的人的运动项目呢？答案是有的。

1.散步。如果我们能够慢跑那是最好了，慢跑不行就快走，快走不行就散步。每次散步时间控制好，不要超过一个小时，达到目的就行了。

需要注意的是，不要在坚硬的地面上散步，尽量减小来自于地面的冲击力，适合的地面依次是草地，操场，土路，柏油路。最好不要在水泥路面，鹅卵石路面，花岗岩路面上散步，因为它们的质地太坚硬了。

散步时尽量不要伸直膝盖，要减小步幅，让我们的小腿肌肉来吸收地面的冲击力。

2.游泳。游泳对我们的膝盖的冲击很小，这个体育运动项目非常适合膝盖不好的人。水中的浮力减小了膝盖的压力，能更好地保护膝盖。而游动起来以后我们的心率会很快上升，从而达到我们锻炼的目的。

3.瑜伽。瑜伽也属于柔和的体育运动项目，我们可以选择那些不大会动用到膝盖的动作进行瑜伽锻炼。不过做瑜伽运动前要做好充分的热身运动，让关节润滑，防止膝盖遭受二次伤害。

4.徒手运动。我们可以在家中选择一些徒手运动来进行锻炼，像卷腹，平板支撑，臀桥等徒手运动来锻炼我们的核心肌肉。这些运动不仅不会伤到我们的膝盖，还能增加我们的核心力量。

这些不怎么激烈的体育运动项目膝盖不好的人可以尝试去做，一样能达到你锻炼身体的目的。

你好，很荣幸回答

可以知道膝盖是人体最大的一个关节，平时的活动都要靠它来支持，所以它承受的压力也最大，也容易引起伤害。

1.膝盖不好，首先要找到病症原因，加以护理，这是最重要的

2.选择的运动不能太过激烈，像篮球，足球，羽毛球，乒乓球，排球之类的，否则会引起膝盖二次伤害，违背了锻炼初衷

3.但我们也不能因为膝盖不好而放弃运动，我们可以选择类似游泳、瑜伽之类对膝盖需求不大的运动；也可以选择慢走、骑自行车之类对关节负重要求不大，并且可以一定程度上对膝关节周围肌肉进行锻炼的运动；同时，也可以靠墙做一些养护膝关节的动作

4.还需要特别注意的是，在运动前必须充分拉伸，热身开，运动后还要进行冷身运动，即好好放松，防止肌肉、骨骼损伤；并且，我们在运动过程中可以选择佩戴保护膝关节的护具；平时也要注意对膝关节的保暖工作

一般来讲，游泳运动对膝关节比较好。游泳不仅仅对膝关节好，对身体其他关节以及肌肉，尤其对于颈椎和腰椎也有非常好的效果。进行游泳运动能够有效地避免膝关节受到重力的压力，所以有效的预防膝关节的滑膜炎的发生，比如急性滑膜炎或者慢性滑膜炎。游泳能够有效的减少膝关节软组织反复地受到重力的刺激，变得速度以及程度能够有效的预防膝关节和骨关节炎，所以也能够有效地减少膝关节的疼痛以及功能受限，但是在游泳时也要注意避免过度。任何运动过度都会产生不同程度的损害，同时游泳的水也不能太凉。

到此，以上就是小编对于膝盖不好怎么锻炼身体的问题就介绍到这了，希望介绍关于膝盖不好怎么锻炼身体的4点解答对大家有用。