怎样锻炼身体增肌肉，怎样锻炼身体增肌肉最快
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎样锻炼身体增肌肉的问题，于是小编就整理了3个相关介绍怎样锻炼身体增肌肉的解答，让我们一起看看吧。
12岁怎么练肌肉力量？
1仰卧起坐 和俯卧撑一起做最好 这样上半身全部肌肉都能合理 一般营养有了 都不会影响身高 而且新陈代谢好了 会增加身高有好处， 要是有桌子高的 压压腿 就是相当于拉肌 10分左右就好 不是看你快慢 而且做俯卧撑和仰卧起坐 最好一个 需要三秒 最能锻炼人 不要像比赛那样 越做越快 那样对身体不好2要是有篮球，每天可以打半小时篮球，那是全身肌肉都协调锻炼，完美身材注意事项坚持每天锻炼一周至少一次剧烈锻炼
怎样锻炼才能有强健的肌肉？
想要快速锻炼好肌肉需要不断尝试时间更长、强度更高的训练方式，且在训练的过程中需要对身体各个部位进行单独训练，让身体肌力群保持平衡。平时还要固定好训练的时间，在训练的过程当中让肌肉群保持紧张的状态，直至整组的工作完全结束。1、想要锻炼好肌肉，需要对身体各部位的肌肉群形成较强的刺激性，在锻炼的过程中可以不断尝试时间更长、强度更高的训练方式，直至达到身体所能承受的底线，且在训练前一定要补充足够的能量。
2、要每天定时定量的锻炼专门抽出一定的时间去锻炼身体某给部位，充分刺激身体各肌力群。不能什么时候想锻炼了就马上锻炼，这样的锻炼方式无异于浪费时间，锻炼的效果很微弱。
3、要持续锻炼，在训练的过程当中，还需要持续让正在的锻炼的肌肉群一直保持紧张的状态，直至整个整组的工作完全结束。间歇性放松肌肉群会让锻炼的效果减弱。总而言之想健身有个好身材非一日之功，一定要坚持，相信坚持一定会有回报的。
4、保持良好的饮食习惯，少食多餐，健身后要及时补充蛋白质，这样有利于肌肉的生长，健身界有一句话叫:三分练，七分吃，说的一点没错哦
回答问题:坚持锻炼才能有强健的身体
1.根据自己的时间制定一个时间表。
2.每日坚持按计划锻炼。
3.平时饮食要有定量，不要暴饮暴食。
4.锻炼的时候切记不可超量运动。
回答完毕，请多多指教！
要想拥有强健的肌肉必须进行力量锻炼，只有不断的增加运动负荷才能够刺激到肌肉的生长。
1、手臂肌肉：锻炼手臂肌肉，可以借助于哑铃，锻炼肱二头肌、肱三头肌。
2、背阔肌、胸大肌：用俯卧撑这个经典的动作来锻炼。根据自身能力素质的不同，双臂可以用不同的距离，比如中距、宽距、窄路等。这对于大块儿肌肉群不同部位的刺激程度是不一样的。
3、腰腹核心肌肉群：锻炼腰腹力量，可以用仰卧起坐、仰卧举腿、卷腹、悬垂举腿等动作。
4、大腿肌肉群：锻炼大腿肌肉力量，可以用深蹲、弓箭步走这两个动作。用这两个动作锻炼，对于大腿肌肉群力量的提升，有很好的效果。
虽然上述这些动作简单，可经常锻炼，效果确是很好的。如果之前没有锻炼基础的话，可以徒手锻炼，不借助于其它重物。经过一段时间的锻炼力量增强以后，可以加大负荷，借助于物体的重量来锻炼。
想要强健的肌肉，有一下几点1.做力量无氧型运动，2，多补充蛋白质，碳水化合物，搭配丰富营养吃很重要，3有一个良好的睡眠也很重要，4多做一些复合型动作比如，深蹲，卧推，硬拉，杠铃肩推
锻炼不是一簇而就，需要长时间的去坚持。
每天指定一个目标去完成。
同时在饮食上的控制。
想要练习肌肉，肌肉的增长需要破坏肌纤维让他去生长加强。
而大肌肉群恢复时间是48～72h，小肌肉群是在23～48h，所以在每一次训练的时候都要给肌肉充分恢复时间，同时每天蛋白质摄入量要补充足够。
如何有效地增加肌肉？
你好，很高兴回答你的问题！怎么样有效率地增加自身的肌肉量我相信这个问题是很多健身爱好者都在苦恼的，增肌是需要一定专业知识和实践经验的，下面我分享分享我的经验！
首先，我来说说锻炼。第一训练动作要比较多种类，多方面，多角度刺激肌肉。第二训练动作姿势先要标准，其次在练的时候要去想目标肌群，然后根据自身改善动作，增加泵感，念动一致！第三训练动作多做力量型动作，前期以复合式综合力量动作为主，后期慢慢加入孤立动作辅助，根据训练计划改善训练内容。力量型动作重量选择较重的，必要时候需要极限重量，组数和次数可以少一点，后期加入塑型动作，塑型动作重量轻一点，但是动作姿势更标准，感觉需要更强烈，组数和数量更多一点！
其次，饮食我觉得增肌分两种，一种效率最大化，一种干净化，二者在营养补充足够，休息充足的前提下，前者饮食无须过多控制，但是脂肪增加也比较多，后期需要减脂，后者饮食需要控制，增肌较慢，但是身型保持更佳，后期也无须减脂。两者肌肉力量有一定差距，这个差距视个人素质不同！
最后，可以使用蛋白粉，肌酸，氮泵等补剂使训练成果最大化。健身前的热身拉伸和健身后的放松拉伸是很重要的，具体重要性可以看我之前的问答！装备必要时需要增加，比如护腕，腰带，跑鞋，助力带等等！
以上就是我的观点，关注我，一个爱说实话的健身教练！
到此，以上就是小编对于怎样锻炼身体增肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎样锻炼身体增肌肉的3点解答对大家有用。