锻炼身体瘦了脸不变，锻炼身体瘦了脸不变小了

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼身体瘦了脸不变的问题，于是小编就整理了3个相关介绍锻炼身体瘦了脸不变的解答，让我们一起看看吧。

为什么瘦10斤但是脸不变？

身上瘦了脸不瘦主要是因为咬肌肥大引起的，平时最好不要吃一些太过硬的食物，很容易引起咬肌肥，平时多吃一些新鲜的蔬菜和水果，也可以经常吃一些含维生素多的食物。要注意饮食控制，不要吃太油腻食物，适当锻炼。多食用富含可溶性纤维素食物，其既可以延缓碳水化合物的消化速度，又可以提高饱腹感。

为什么脸瘦了体重没变？

比如有些人原来较胖、脂肪较多，通过运动后把脂肪转化成肌肉，会让脸看起来较瘦，但是体重却没明显变化。

因为脂肪的密度远远小于肌肉，所以同样重量的脂肪转化成肌肉，人的体积看起来会小很多，从而出现脸较瘦，但是体重确实没变化的现象

为什么减肥2个月，能看见脸在慢慢变小，可是体重却不减呢？该怎么办？

减肥两个月体重没有变化，脸却慢慢变小，说明体脂在降低，体重没有发生变化，是瘦体重的增加，抵消了脂肪的减少，这跟减肥的方式有关，以有力量训练的参与尤为明显。

减肥的目的在于减脂

我们减肥是要减去体内多余的脂肪，减体重不是减肥，减脂肪才叫减肥。

瘦体重也就是去脂体重。瘦体重越多，说明身体越强壮，体质越好，像运动员或者一些有运动习惯的人，他们的肌肉很强健，虽然体重基数大，但是并不属于肥胖。

增肌是增加瘦体重的最重要途径，力量训练是增肌的最佳方式。

为什么脂肪减少体重不下降

我们在进行高强度运动时，身体会大比例使用肌糖原来给肌肉收缩提供能量。运动会带来肌糖原的增加。

一般情况下，身体会储存400-500克的肌糖原，高碳水饮食加适量的运动，会引起肌糖原的超量储存，有时候甚至会增加一倍以上的储存量。身体每储存一克的糖原，同时伴随储存3-4克的水分。如果增加400克的肌糖原，会同时增加1.6-2公斤的体重。

肌肉体积的增加，需要更多的血液来给这些肌肉组织供应氧气和营养。平时不怎么运动的人，有氧运动的第一周，血液量就会增加500毫升左右，这样就会带来1斤的体重增长。

肌肉的增加、肌糖原的增加、以及血量的增加，都属于瘦体重的变化。对于普通人而言，在减肥的前期，这些物质的增加会增加7-10公斤的体重，如果刚好减去了这个数量的脂肪，那么体重是不会发生变化的。

如果你的减肥计划符合以前不怎么运动，突然安排大量中高强度运动、运动中有力量训练的参与、高蛋白、高碳水饮食、饮食合理控制、没有过度节食，那么在减肥的前期不要太关注体重的变化，身材的变化才是最直接的减肥效果体现。

恭喜你肥肉减成肌肉啦！减肥减的是脂肪，所以不要太在乎体重，要知道脂肪的体积是肌肉的五倍呢，连最难瘦的脸都“看上去瘦了”，那身体也瘦了，体脂率下降了才是王道。同样的体重，体脂率不同，看上去也完全不同。

这时候，要做的就是坚持下去，不能停下减肥的脚步。

在身材瘦了，体重却不减的情况下，可以继续从饮食、运动两方面入手，适当调整饮食结构和运动方式来达到减重目的。

1、饮食方面

继续控制饮食。减肥过程中脂肪变肌肉，但体重不变，说明能量摄入是平衡的，也就是每天的食物摄入能量=日常消耗能量+运动消耗的能量。

要减重，这时候应该适当调整饮食，保持能量摄入量<能量消耗量。最好办法就是记录每天卡路里摄入，女生每天在1300卡内，男士在1600卡内就会瘦。

饮食结构上：以高蛋白高纤维食物为主，减少碳水、糖分、脂肪摄入。

2、运动方面

增加有氧运动运动量，有氧运动是减脂最好的方式。当体脂率降下来后，身体会燃烧多余脂肪来供能，就会达到减脂减重的效果。

建议有氧运动每周5次以上，每次40-60分钟，可以选择慢跑、游泳、打球等运动形式。

保持力量训练，运动中有氧运动配合力量训练是减脂增肌最好的搭配，在减重过程中达到塑形的效果。

3、坚持下去

减肥能不能成功，就看你的意志力跟肥肉哪个能坚持的更久。

大家都知道的道理，减肥一定要坚持下去。

脂肪细胞有记忆功能，减脂期需要3-6个月，维持期需要3-6个月，才能养成习惯，所以在有成效以后一定要坚持住。

这样瘦下来才能不反弹。

祝愿我们都能做一个健康的瘦子！

脸变小了，体重没变？这里有很多情况，下面来具体分析一下

增肌减脂同步进行

• 由于脂肪是全身性的，那么脸变小了，说明体脂率降低了，这一点题主可以自己去观察。而体重没下降，这是新手福利期，说明题主增肌减脂同时进行。从侧面也说明了体重在这两个月的减肥当中，采用了运动的方式进行减肥，增肌减脂同步进行是很多健身的人群梦寐以求的，但这种情况也只限于刚开始健身的时候，肌蛋白合成比较容易。

如果题主没有采用运动的方式进行减肥，而是采用控制的方式进行减肥，那么就不存在上面所说的原因，体重没变应该来自于称重的错误。

• 实际上体重是下降了的，但下降的不多。那么我们在不同的称重条件下，体重都会有所差别的。例如：穿的衣服多少，早上称重还是晚上称重，饭前还是饭后，身体水份的储存情况，都会造成称重的差别，而往往一天的体重的差别可以达到5斤左右。如果是这种情况，题主可以自行去回忆，判断一下。

那么以后该怎么办呢？

• 首先说一下，减肥其实是减脂，不要过分的在意体重，因为体重的变化可能来自于肌肉流失和水份的流失。更多的要去看看自己体脂率是否下降了。
• 因为题主的两个月是新手福利期，造成了这样的情况，可以放心大胆的继续坚持下去，在原有的饮食基础上稍微减少一点能量摄入，或者增加一点有氧运动消耗，在后面的减肥过程中，你的体重会慢慢往下掉的，因为福利期已过，减脂就是能量赤字。

总结：题主的这种情况还是比较理想的，体脂率下降了，体重没变。（但这个体重到底是否有所变化还要题主去分析）。在往后的减脂过程中，加大一点能量消耗，或者减少一点能量摄入就可以了。

希望能够帮到你！欢迎留言交流！

到此，以上就是小编对于锻炼身体瘦了脸不变的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼身体瘦了脸不变的3点解答对大家有用。