小狗强制锻炼身体，小狗强制锻炼身体的方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于小狗强制锻炼身体的问题，于是小编就整理了1个相关介绍小狗强制锻炼身体的解答，让我们一起看看吧。

每天三百个深蹲坚持三年会怎么样？

这为少侠，每天300个正确的深蹲如果您能坚持一周，那老夫拜服~

正如您描述“19岁的年纪”，妥妥一枚小鲜肉，激情和基情迸发的时候，活力四射的青春啊~但是呢，老夫要讲的是，深蹲首先要做对动作。不管做一个也好一百个也好，首先，动作错了，那还不如不练。

正确的深蹲，会动用到三个关节，分别是髋关节、膝关节和踝关节。一般情况下，踝关节只承受很小的重量，绝大多数重量由髋关节和膝关节共同承担，有研究表明，正确发力的深蹲动作甚至有益于膝伤的预防和恢复。

但是问题就在于，很多人的深蹲姿势是错的。髋关节无法正常发力或者缺少力量，会导致蹲起和下落的力量全部压在膝关节上，这就是所谓“深蹲伤膝”。

另外，不知道这位少侠平时有没有其他的运动，如果一上来就300个深蹲，哪怕再年轻，也难免会给肌肉和骨骼带来一定伤害。

很多人一接触运动就马上大量做深蹲，还沒有达到想要的目标，却开始出现身体不适，其中一个常见的原因：因为深蹲是身体多关节的活动，同时也需要更多肌肉与筋膜的柔软度，在全身协调性不够好，肌肉控制能力尚未觉醒状态下做，很容易做錯。所以，如果平时没什么运动的情况下，建议不要先把深蹲排在这么前面。

建议可以先把核心肌肉锻炼起来，至少应该优先训练一下臀部和腿部的肌肉。很多人肌肉不够有力，为了做出相仿的动作，就会用错力气，久了反而产生运动损害。

至于深蹲瘦不瘦腿和臀部，那是肯定的，但前提是“动作正确”，而且运动量合理。如果运动量超过肌肉和骨骼的承受量，那还是会造成身体损伤的。

所以，建议少侠先别立下这个flag，咱还是先从每天2-3组，每次10个正确深蹲开始练起比较合理。

首先，我以一个瑜伽老师的经验，说一下正确的深蹲对人是有好处的。

深蹲可以提高我们腿部的力量，人全身的力量中，腿部力量是最重要的。比如，举重、投掷主要靠的就是腿力。

深蹲可以提高全身力量；促进全身肌肉生长；提高弹跳力；延缓衰老，人老先老腿 ，常练深蹲可以降低衰老速度。

深蹲还可以提高心脏机能和提高性能力，是免费的伟哥。深蹲也可以减肥。

既然深蹲有这么多好处，那么每天300个深蹲，三年后岂不变成超人？

深蹲不是适合所有人练习，比如:

1、大骨架的女生不能深蹲。

2、盆骨前倾的女生不能深蹲。

3、腿本来就粗的女生不能深蹲。

4、膝关节有问题的不能深蹲。

5、女生最好不要深蹲。

深蹲的方法如果不对，反而会对身体造成伤害。要练习深蹲要注意两方面的因素:

1、正确的姿势

深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。

动作路线：上下直线运动

动作幅度：上至膝盖微屈

下至大腿与地面平行

动作要领：双脚分开与肩同宽，双脚脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，膝盖不要超过脚尖，上至膝关节微屈，不要超伸。

呼吸：下吸上呼

节奏：4-4拍

2、有年龄限制

要以35岁为分界线来分别说明。

（1）35岁以下

正确的深蹲对35岁以下的青壮年来说，每天300个是没有问题的，多练习对人体非常有好处。

这个年龄段的人，正确练习深蹲可以保护膝盖，刺激膝盖内滑液，抵御风寒，治疗关节痛，增强腿部力量，走路会非常轻盈、健步如飞。

而且腿好，对我们的腰也非常好。腿部力量足的话，会减轻腰部的负担。

（2）35岁以上

人体在35岁之后，肌肉和骨密度的能量会逐渐减弱。

这个年龄段的人，要是每天300个的练习反而会过度消耗人的体力，让体力透支，这样的练习反而得不偿失。

所以，35岁之后做深蹲可以，但不要过量。100个就足够了。

还有，要注意的是，深蹲和腹部的力量有关，我们深蹲时要收着腹部，双脚扎根大地，让双脚和腹部分散一下身体对膝关节的压力。

300个深蹲，一般人是很难坚持的，可以分解在一天中分几组来做，每次分解成几十个。这样你就不会感觉累。

任何的练习，要达到对我们身体真正有好处起作用，需要你持之以恒的坚持。每天不一定非要深蹲300个，哪怕只有100个，或者几十个，只要每天都在做，三年后你一定会很年轻充满活力，走路也会健步如飞。

到此，以上就是小编对于小狗强制锻炼身体的问题就介绍到这了，希望介绍关于小狗强制锻炼身体的1点解答对大家有用。