锻炼身体多长时间见效，锻炼身体多长时间见效果

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼身体多长时间见效的问题，于是小编就整理了2个相关介绍锻炼身体多长时间见效的解答，让我们一起看看吧。

keep一天要练多久才有效果？

这么给你说吧，不论是那个运动软件它的课程都是有训练等级的，你每天一直训练低等级的依然是没效果，或者说你一天会花费很长一段时间训练高等级的难度比较大的课程，但你一次的训练量又不够只是时间长也没效果！其次还要看你的运动目标是什么你是想减脂，还是想增肌，还是单纯的想练练让自己有一个健康的身体和相对说瘦一点的体态！这都有关系！

要根据自己的目的去规划你的训练，但不管什么你用心了就一定会有收获，只在于收获大小，时间长短的问题罢了，还有一点就是没有什么事情在短时间内会给你一个明显的反馈，不要着急，一步一个脚印向前走，给自己的每个现阶段调整计划，认真对待就好！

最后也不知道你是个什么水平的健身爱好者，也不知道你的训练目标是什么？希望以上可以帮到你，如果有什么疑问，你可以详细的发我私信，关注我的动态平常有空也会发一些运动类的文章！

与其问keep一天要练多久会有效果，不如问训练一次多久会有效果。

如果为了活动筋骨，增强身体素质，动一动总是比不动强的。

但是如果为了增肌或者减脂那就必须有一定的训练强的和训练时间了。

拿减脂来说，减脂一定要做的就是有氧运动，那什么是有氧运动呢？

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率达到60%-80%之间，此时血液可以供给心肌足够的氧气。

所以有氧运动的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。每次锻炼的时间不少于30分钟。

所以如果为了减脂做有氧训练，一次最少要30分钟才会有减脂的效果，且想要得到更好的效果，训练的时间就要延长。

KEEP是我非常喜欢的一个APP，包含各种运动，套用一个广告词：总有一款适合你！

我设定的目标是每周五次，每次30分钟，实际上几乎每天都运动，而且每天都会超额完成，几年来从没有停止。

不知道你希望得到什么样的效果？

不管是跟着KEEP练，还是去健身房练，效果都是慢慢出来的，心急不得，要有长期甚至是终身的思想准备。

我现在年龄大了，体重难减，肌肉难增，锻炼只是为保持，或者是习惯了而已。

沉下心来，慢慢来，总是会有效果的。

最后说一句，用KEEP减肥还可以，瑜伽也不错，但要想增肌，感觉训练量有点小，还要另外加练。

打个比方，我现在主要是徒手健身，练胸日，我会跟着KEEP做一套俯卧撑，练完还要加练窄距俯卧撑，腰间俯卧撑，单手俯卧撑，撑双杠等动作。

keep只是一个健身app，能够提供科学的健身教学和饮食计划安排，是一个非常专业的app。练多久因人而异，只要坚持锻炼，作息规律，都可以取得不错的健身效果。以下是我自己的几点看法。

1、兴趣和目的。兴趣是最好的老师，想通过健身改变自己，给自己一个小目标，跟着keep去加强锻炼，循序渐进，一定可以取得不错的效果。

2、合理时间安排。锻炼的长短和时段根据每个人的作息安排和阶段。假如你是一个健身达人或者运动员，那肯定健身时间会比较长甚至一天两练。假如你是一个健身小白或者刚入门，那控制在30-90分钟比较合理，最好的时间段是下午4-7点。

3、三分练七分吃。合理饮食也是至关重要，健身之后需要迅速补充碳水化合物，饮食习惯也可以改为少食多餐，科学饮食。

4、保持充足的睡眠，有助肌肉增长。健身是把肌肉拉裂，睡眠才是在增长肌肉，充足的睡眠可以使肌肉得到有效的回复的增长，以便下一次的锻炼。

综上，keep仅只是一个工具，有效利用合理安排时间才是关键~o~

你好，很高兴能够回答你的问题，我是爱健身的柱子，专注于增肌、减脂、塑形、体能训练，欢迎咨询。

keep是时下一款很热门的健身App，可以在上面学到很多健身的知识。大多数人选择锻炼无外乎以下几个目的，第一是为了减脂，第二是为了增肌，第三是为了增加心肺耐力，改善体能。至于一天要训练多久才有效果，要看自己的训练目的，当然每天不管练多久，只要坚持，对身体都会有改善的。

第一是为了减脂

运动增加能量消耗，是造成机体热能负平衡的一种手段。减脂多数是以有氧运动为主，可以根据自身体能选择哪种强度，中等强度相当于运动中心率达100—120次/分钟，低强度相当于心率为80—100次/分钟。与一般健身运动相比，减肥运动的时间应延长些，可从小运动量开始，每日安排30分钟，待适应后再逐步增加至应达到的目标。

此外每天安排的运动量和时间应按减肥目标计算，对于需要削减的能量，一般采取增加运动和控制饮食相结合的方法，其中50%由运动解决，其余50%采用饮食减肥法！

第二是为了增肌

系统的肌肉力量的练习，能够促进骨骼肌蛋白质的合成，使肌肉量增加，体积增大，增肌多数是以抗阻训练为主。对于初练者练习的强度和运动量要循序渐进，开始训练时，使用负荷要较轻，次数频率也要较少。随着身体运动状况的调整和适应，及时增加肌肉抗阻训练。每周应该达到3次抗阻训练，每次训练时间在45分钟左右。三分练七分吃，要想达到更好的效果，更要注重饮食，多吃蛋白质多的食物，比如鸡蛋、鸡肉、牛肉…

第三是增加心肺耐力，改善体能

波比跳

长期规律的心肺耐力训练可以提高机体的有氧适能水平。一般有氧运动都可以增强心肺耐力，随着体能的增强，还可以根据keep上面练习一下高强度的间歇性训练，一周两次，每次30分钟，这样对于进一步增加心肺耐力，会有更大的帮助。

希望我的回答可以帮助你，依据自己的实际情况，选择适合自己的运动。每天运动一小时，健康生活一辈子。

我想问一下，每天健身大约多长时间就可以了？

每天健身多长时间：个人认为普通人控制在30-60分钟会比较合理。就可以达到一个不错的健身效果，不管是在体型上，还是精神面貌上都会有很大改变。

如果你是为了健美型的身材，每天的健身时间可以适量延长一些，控制在1小时30分到2个小时之间

运动方式：

目的是减肥这一块，建议多做有氧运动，再加少量的无氧运动，跳绳，跑步，游泳都可以

目的是增肌这一块，建议多做无氧运动，力量训练为主，占到7成左右，结尾可以加一点点有氧运动。以哑铃，器械类为主

饮食方面：

个人认为：三大要素，复合碳水：优质蛋白质，适量脂肪，外加蔬菜根瓜果。根据自身目的需求，合理选择搭配。

不管是哪样运动，都建议热身，拉伸都要到位，热身减少受伤风险，让运动表现更好，拉伸，肌肉更快恢复，也降低身体温度，避免突然间停止运动

运动不是一天之功，长期的好习惯，自然就好收获更好的自己。

每天健身总时间完全取决于个人真实性健身需求，个人健身基本身体机能，个人运动体能和运动技能而定的，说白了，就是因人而异！我今年54岁，从2015年4月底为了降体重而选择了跑步锻炼项目来减体重，从最初5公里起步，到后来10公里及以上，半程马拉松、全程马拉松，50公里越野跑、100公里越野跑，2017年7月份，眼看着仅凭单纯跑步来降体重的确不理想，因此我决定从控制饮食为核心，严控晚餐不吃主食，仅以无糖瓜果蔬菜填充肠胃，同时还保持每个月月跑量达到200公里，又到了2018年8月份，体重还没有下降到个人理想体重值75公斤，因此又借鉴网上别人成功减肥案例经验，心再一次狠狠地下定决心，在保持月跑量和控食的情况下，在每一个锻炼日主动加入全身性力量训练，这样我每一个锻炼日总时间是60分钟全身性力量训练，一小时有氧慢跑10公里，或有时候跑个10公里以上，在这种情形下，体重很快降下来了，这就是我的每个健身锻炼日总时间，但是，这个健身总时间只能适宜我、适用我！其实，健身也好，减肥也罢，说到底，衡量的标准只有一个：因人而异！适宜自己的健身方式才是核心！

到此，以上就是小编对于锻炼身体多长时间见效的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼身体多长时间见效的2点解答对大家有用。