怀孕初期锻炼身体吗，怀孕初期锻炼身体吗有影响吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怀孕初期锻炼身体吗的问题，于是小编就整理了5个相关介绍怀孕初期锻炼身体吗的解答，让我们一起看看吧。

怀孕初期可以踩动感单车吗？偶尔踩踩锻炼身体？

在怀孕的初期是不推荐踩单车的，因为在不当的运动的过程中容易导致腹部出现疼痛或者阴道出血的情况的，在孕早期是不推荐活动的，因为胚胎的发育是不稳定的，这段时间内应该多休息，保胎，看一下睡眠的变化，观察食欲等是否正常，多注意加强营养。

怀孕初期能吃鸡肉，鸡翅么？

孕期可以吃鸡肉鸡翅的，对宝宝发育没有影响，不用过度担心，建议孕期饮食要多样化，荤素搭配，适当锻炼，增强体质，平时不要吃油腻的食物和甜食，避免导致身体过度肥胖和增加巨大儿的可能，保持良好的心情，遵医嘱定期去医院检查胎儿的发育情况和孕妇的健康情况，看是否正常。

孕期的时候可以锻炼盆底肌吗？什么时候锻炼盆底肌？

从怀孕中期开始，准妈妈扩大的子宫对膀胱和骨盆底部肌肉的压力越来越大，而骨盆底肌肉同时支撑着生殖器官、膀胱、肠道。整个孕期时间那么漫长，骨盆底肌肉长时间被牵拉得很长，就会导致松弛，引起尿失禁、子宫脱垂；还会增加子宫对静脉的压迫，诱发水肿、静脉曲张和痔疮。

那么，怀孕多久可以锻炼盆底肌？

从孕中期就要开始锻炼盆底肌了，锻炼盆底肌能够增加准妈妈阴道肌肉的弹性，从而缩短分娩时第二产程的时间。锻炼盆底肌还能加快因为侧切或者撕裂后伤口的愈合。锻炼盆底肌还能预防痔疮和压力性尿失禁。总之，锻炼盆底肌好处多多，非常有必要。

如何锻炼盆底肌呢？

1. 仰卧，头部垫高，双手平放在身体两侧，双膝弯曲，脚底平放于瑜伽垫上，然后就像控制排尿一样用力收紧骨盆底肌肉，停顿片刻后重复收紧动作，每天至少锻炼3次，每次10遍。

2. 手臂伸直，双手和双膝支撑趴跪在床上，要设法保持背部呈水平线。然后背部弓起，收紧腹部和臀部肌肉，并轻微向前倾斜骨盆，呼气。就这个姿势保持数秒，然后吸气放松，重复几次就可以结束了。

需要注意: 运动过程请注意安全，如果有不舒服感觉就要马上停止去休息。第一次做的时候最好咨询下医生，自己身体是否适合。

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其实怀孕期间也是可以进行盆底肌肉锻炼的。因为在妊娠过程中，随着子宫的增大，盆底承托重量的增加，必然会对盆底的肌肉造成较大的压力。长期持续的压力很容易导致盆底功能障碍，包括阴道前壁膨出、阴道后壁膨出、子宫脱垂等等异常情况。而这些异常可能会进一步导致膀胱功能失调，甚至容易发生压力性尿失禁！主要表现就是提重物或者咳嗽、大笑时发生溢尿！

孕期进行盆底肌肉训练一般都是选择主动运动的方式，不建议采用器械（如阴道哑铃）或者盆底康复治疗仪，以免增加孕期感染的风险。孕妇可以在步行时、乘车时、休息时甚至办公时进行凯格尔运动（kegel motion）。当然具体的运动方法是较为复杂的，有一定的动作要领，由于篇幅问题，笔者不再赘述，广大孕妇可以在网上搜索。不过，这个动作的核心就是在放松其他腰腹肌肉的同时收缩肛门和阴道。

孕期妈妈是可以进行盆底肌锻炼的。

孕期锻炼盆底肌对孕妇的好处

女性产前锻炼盆底肌力最大的作用是可以配合分娩时的需要，在生产的时候盆底肌力会延伸扩张，帮助妈妈尽快的生下宝宝。

怀孕期间锻炼骨盆底肌可以增加对身体内部肌肉的了解，从而能够有效地利用和控制来达到辅助生产的效果。

产前锻炼盆底肌，使其变得强健，强健的骨盆底肌就像是一根新的橡皮筋，韧力很强，使之在分娩时能够伸展配合，生产后又能收缩回到正常位置。相反，如果骨盆底肌缺乏韧性，生产时被过分拉长，对生产时的帮助不大，就会变得软弱无力。

孕期进行盆底肌锻炼的时间

孕妈妈腹中胎儿的骨骼在不断发育，到了孕期23周的时候，胎儿的骨骼已经更加坚硬了，力量也会更大，同样腹中宝宝在为出生做准备的时候，体重也在增长，准妈妈这时 需要增强肌肉的支撑力度，锻炼这块肌肉对顺利更有利，避免长时间挤压对骨盆造成一定的损伤。

锻炼方法

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产后和妊娠期很多女性会出现打喷嚏、大笑或者剧烈运动时的漏尿现象，甚者出现性生活质量下降、会阴伤口疤痕疼痛、排便异常、或尿潴留等问题，这是盆底肌受到压迫或者损伤，出现的盆底肌障碍。一般产后女性出现盆底肌障碍较为多见，其也会随着产后休养慢慢修复，也可以通过训练强化，较严重者将会医疗介入。

孕中期也可以视身体情况进行“凯格尔训练”，增强盆底肌弹性，有利于顺产（孕早期和晚期慎做，避免流产及早产）

【盆底肌障碍原因】

Δ 妊娠期随着子宫增大，不断对下腹造成压迫，导致盆底软组织牵拉损伤；

Δ 孕期体内激素水平变化，使结缔组织胶原代谢改变，导致盆底结构变薄弱；

Δ 分娩时胎头挤压盆底，肌肉高度扩张，致盆底去神经改变，同时结缔组织亦会有分离；

Δ 器械助产会损伤盆底和尿道周围组织，膀胱颈位置和活动度都可能发生变化，尿道闭合压下降。

【盆底肌康复训练】

一般医院产后42天检查会有B超检测是否有器官脱垂，盆底肌测试检测盆底肌功能等。

产后盆底肌康复主要有以下三类方式：

○盆底肌锻炼：

盆底肌训练又称‘Kegel’锻炼，具体方法：

　　持续收缩盆底肌(提肛运动)2～6秒，松弛休息2～6秒，如此反复10～15次为一组。每天训练3～8组，持续8周以上或更长。

（如果不能很好的找到盆底肌，可以小便时中途暂停，感受盆底肌肉；或者每次有小便时，憋尿10分钟左右锻炼盆底肌）

○盆底肌肉电刺激：

一般医院及产后修复机构都有盆底肌康复仪器，可以进行盆底肌修复，主要是以探头从阴道插入，来进行肉电刺激，进而刺激盆底肌肉修复。

（因涉及到易感染私处，建议到正规医院或者正规康复中心）

○盆底生物反馈治疗：

器具训练 即“阴道哑铃”，在阴道塞入“哑铃”样的小器械，让阴道收紧以免其脱出，以刺激盆底肌肉。

（训练应在专业人士的指导下进行，以免器具选择不当造成感染或损伤）

当然没有问题。怀孕期间是可以锻炼骨盆底肌的，如果怀孕前有盆底肌训练经验，找感觉会更容易些。

每天看状态训练15到30分钟，加强盆底肌的张力和弹性，防止产后漏尿，肌肉松弛等。

长期的肌肉训练会加强神经和肌肉的链接，后期效果也会越来越好。

老婆刚怀孕，坚持要上班！能放心吗？

我也是宝妈，我个人认为怀孕如果体质可以，身体可以该上班还是上班好，为什么呢？本来怀孕的人就比较有情绪，如果没上班待在家，更无聊，更会有情绪。

我怀三个都是有上班的，怀老三要生前一天，晚上还加班十二点抱着老二走楼梯到六楼😂第二天见红隔天就生了😄现在说起来怎么感觉那么快呢？哈哈😄

所以只要你老婆感觉她能行，你就放心吧！只要不要太累了就可以，女人没那么脆弱，如果真关心她以后小孩生出来，多帮忙看孩子，多帮忙做家务，用行动上关心是最好的。

纯属个人觉得的，不喜勿喷哦😃

我家宝贝☺

看她身体状况和她的意愿吧！

我上班路程远，每天早上挤公交，不堵车四十多分钟，堵车一个多小时，上车每次都没座位，每次车上都挤得前后门都上不了的那种！不是每次中途有人下车就能坐到位置，很多时候只能一直站到下车。

孕前还没觉得啥，怀孕后就感觉扛不住了，孕前期我反应刚开始不是很大，但肚子偶尔会有抽抽感拉扯感，有人说是宝宝在发育长大。每天早上上班要这么站一路，真的很辛苦，因为车上人又多又挤，有好几次我在车上一直反胃干呕，头晕眼花冒冷汗！好在那时候马上快过年了，坚持坚持就过去了！

晚上六点下班，下班不像上班那样赶时间，可以不着急慢慢等车，有时候还能等到私人的面包车，顺路带人，有座位坐，就舒服很多！

我是第九周开始严重孕吐，吐了一个星期，还好是过年期间，不用上班，不然我还真遭不住！

再加上武汉疫情严重，上班无限延迟，可能最早也得等到四五月份，或许更迟！到时候我想着每天早点出门，看有没有座位可坐，再看自己的身体能不能适应早上挤公交，我是八月底的预产期，如果可以我还是想上班坚持到生，休产假，如果身体不能适应就不勉强了，只能辞职了！

我是辞职还是继续上班，家里都随我自己，让我注意身体，根据自身身体状况自己决定！反正不要勉强自己就行！

作为孩子的爸爸，孕妇的老公，那肯定不太放心的。看老婆的体质，怀孕比较脆弱，有很多注意事项，这时候得去医院听听医生的建议，前三个月胎儿不稳定需要好好的注意身体。如果上班工作岗位比较轻松，而且环境好，工作强度不大，我觉得可以上班的，而且上班不仅有收入，最重要的是上班集中注意力就不会胡思乱想，在家里呆久了会郁闷烦躁反而对胎儿不好。如果工作环境恶劣，机器掺杂，长时间站立，而且又是体力劳动，那就最好你劝退她上班。这就是我的回答，希望能给你带来帮助！

孕早期怎么做有助于胎儿着床？

育龄男女在合适的时间tong房，在精子和卵子相遇的时候，我们的冠军精子终于排除万难，完成了它的使命，和卵子相结合，成为一个受精卵，成为受精卵之后就要找个合适的地方着床了。

什么是着床？

着床是指受精卵和母体的子宫壁结合，成功着床后才可以和母体进行物质交换，也就是说成功着床后，受精卵才可以通过摄取母体血液中的营养继续发育，长大成为一个可爱的胎宝宝，直至出生。


受孕卵经过3--4天的颠簸后，终于到达子宫腔，胜利已经在招手了，经过:

定位。胚胎进入子宫腔后就会想方设法靠近子宫内膜，找一个合适位置安置下来。

黏着。胚胎一步一步地再次黏着于子宫内膜上，再也无法分离，除非胚胎受损。

侵入。胚胎分泌出一些物质，使附着的位置附近出现缝隙，然后趁机钻入内膜的基质并藏在里面。

这三个过程，终于着床成功，与母亲紧密相连了。

着床并不是单方面的，需要胚胎和母体相互配合，这就需要一个双方都有准备的前提下的一个机会。

①透明带消失；

②囊胚细胞滋养细胞必须分化出合体滋养细胞；

③囊胚和子宫内膜发育同步且功能协调；

④孕妇体内有足量的孕酮。

～～源自医学教育网

怎么做有助于胎儿着床？

1.健康饮食，应该避免辛辣，寒凉的食物。可以多吃新鲜蔬菜水果，豆类，瘦肉类，鸡蛋，牛奶等也是不错的选择。

2.保持乐观的心态，怀孕生子是自然规律，虽然受孕后孕妇情绪比较容易被感染，但也应该保持心态平和，情绪切忌大起大落。

3.早睡早起，作息规律，千万不要熬夜，也不要操劳，觉得累就好好休息。

4.戒烟戒酒，在备孕期间就应该戒烟戒酒的，胚胎着床的时候更不应该碰，给胚胎一个良好的着床环境。

5.远离有毒物质和辐射源，怀孕早期胚胎着床还不稳定，而且这个时候正是胚胎细胞大量分化的时候，需要一个健康的内环境和外环境防止胎儿发生异常。

6.不乱吃药，尽量做好防寒保暖工作，不要让自己感冒发烧，如果有需要请在医生的指导下用药，千万不要私自用药。

7.禁止剧烈运动，禁止一切剧烈的运动，禁止同 房。

着床后有什么症状？

受孕后，身体里的激素水平发生了很大的变化，胚胎成功着床后，母体的身体就会有一系列的早孕反应。

1.停经，月经停止，这是一个非常可靠的信号。

2.反胃，食欲不振，呕吐，恶心，早上刚起床时特别明显。

3.乳房胀痛，乳房开始变大，胀，痛，乳晕变大，乳头刺痛。

4.白带增加，女性的分泌物增加了，下面总是感觉很湿润，但是无异味。

5.体温升高，身体健康正常的情况下，体温基本维持在37°左右。

6.腹部感到微疼，在受精后的3--6天，感觉有轻微的胀痛感，有时还会伴有少量血丝，这是胚胎着床引起的。

还有尿频，便秘，腰疼等，各个的感受不尽相同。胚胎成功着床后就是说它要在母体的子宫内安营扎寨十个月了，这个过程有酸有甜，有苦有乐，但是最后都会有大收获。

祝孕妈好孕！！

我是懒妈妈，一个二胎宝妈，多平台原创作者，很高兴在这里分享育儿知识，关注我了解更多。图片来源于网络，侵权删。

到此，以上就是小编对于怀孕初期锻炼身体吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于怀孕初期锻炼身体吗的5点解答对大家有用。