自主锻炼身体情况，自主锻炼身体情况怎么写

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于自主锻炼身体情况的问题，于是小编就整理了3个相关介绍自主锻炼身体情况的解答，让我们一起看看吧。

跑步是否真的能锻炼身体？

跑步能锻炼身体。这一点可以肯定。以本人为例，2007年的体检报告，本人得了脂肪肝、高尿酸、高血脂、高胆固醇等七种疾病，体重也严重超标。当时只有40岁。在这种情况下，本人开始了每天五公里到八公里的长跑。一年以后体检，本人各项身体指标正常，连脂肪肝都跑没有了。尝到锻炼的好处，本人把跑步坚持下来了，十三年了，不说风雨无阻，至少有八成的时间坚持跑步，至今仍然身体很好，体检指标十分正常。

不可置疑。从社会上有如此多的人进行跑步锻炼就可想而知了。为什么对跑步存在疑问？因为跑步是把双刃剑，跑对能增强体质，跑错则伤害身体。跑对就是适合自己去跑，跑错就是盲目去跑。不少人也想通过跑步健身，但往往跑上几次就放弃了，原因是膝盖痛。不循序渐进的跑，拼速度拼跑量，不讲技巧，怎么不受伤害呢？。如果跑步得当，肯定对身体是好的。例如，本人从中学时代开始跑步，陆续跑到临近退休就坚持正常去跑。有跑步数据记录的近四年半以来，已跑一万三千八百多公里，平均每次跑十三公里多，平均配速557，对于年满71岁的老人来说不算少也不算慢吧，如果是体质差、膝盖痛，不可能这样跑的。[握手][大笑]

跑步是一种很好的有氧运动方式，长期坚持会使你的身体更加健康，精力充沛，工作效率提高。跑步能保持好身材，穿衣好看，使人变得阳光自信，提高幸福指数。从养生的角度，跑步要适度，不能过量，要注意方式方法。科学合理适量的跑步，才能对身体健康有益。

一、跑步能提高免疫力、抵抗力，使人的身体素质增强

没有跑步之前，久坐办公室，经常会感到腰酸背疼，身体疲劳，工作一会就会出现头昏脑涨，精力不集中，思维混乱的情况。尤其是每年头疼、感冒的次数特别多，每次小流感总少不了自己，发烧、咳嗽、流眼泪、流鼻子，弄得很尴尬。坚持跑步以来，身体素质明显变好，现在一年到头基本不感冒。早晨跑完步，一整天精力充沛，伏案工作，大脑思维敏捷，再也没感到身体乏累。

二、坚持适度跑步，对一些慢性疾病，有很好的预防和改善作用

跑步能增加肺活量，促进心肺功能的提高，能加速血液循环，增加血管的弹性，使血管得到扩张，血压降低，血糖、血脂情况得到改善，长期坚持跑步，对“三高”、脂肪肝、心血管等疾病，有很好的预防和改善作用。

三、坚持跑步，能使人的肠胃功能变好

现代人生活条件好，营养过剩，久坐不动，消化吸收能力变差。跑步是全身性的运动，尤其是动用核心肌群的力量，能加速肠胃蠕动，增强胃动力，促进消化液的分泌，使人胃口变好，食欲大增，跑完步早饭吃得再好，我每天上午十点多也要多少加点餐，要不会感觉饿的难受。

四、坚持跑步，睡眠质量得到提升

跑步能够减缓工作、生活、学习中的压力，跑步时大脑排空一切，压力得到释放，跑完步全身感到轻松舒服，心情变好。跑步时能提高大脑的供血供氧量，能提高夜晚的睡眠质量，晚上入睡时身体疲劳，入睡快，不容易失眠。

五、坚持跑步，能有效预防骨质疏松现象的发生

跑步能增加身体的柔韧性和灵活性，使人关节变得灵活，腿脚更加利索，肌肉变得结实。跑步能延缓人体衰老的速度，能增加骨骼密度，使骨骼变得年轻，能防止肌肉流失及骨质疏松现象的发生，年纪大了，不会弯腰驼背。

六、坚持跑步，能保持标准的好身材

跑步能提高人体新陈代谢，降低体脂率，加速脂肪燃烧，消耗更多热量。能减去腰腹部、大腿、臀部多余的赘肉，能保持标准的好身材，穿衣更加好看，山珍海味怎么吃都不胖，令人羡慕不已。

总之，跑步的好处很多，坚持科学合理适量的跑步，真的对身体健康，非常有益。一分耕耘，一分汗水，洒下的是汗水，收获的是健康与快乐，跑步贵在坚持，你会健康受益一生。

毋庸置疑，跑步肯定能够锻炼身体，也是目前最简便易行、欢迎度高、国内大众广为采用的健身方式。

跑步人人都会，婴儿学会走路后不久就迫不及待学习跑步了，他们知道跑步比走路快，可以更快速度到达所去终点。因此跑步锻炼无需从师另学。

跑步快是以消耗更多体能为代价，促使呼吸和体内血流加速，从而带动身体全方位机能得到锻炼。

跑步好处很多，不但能增加肺活量、提高身体免疫功能，还能减肥增肉、塑造完美体型，令人精力充沛、自信满满。

跑步锻炼也要讲究科学性，方法得当，否则不但达不到预期锻炼效果，还可能会导致腿部关节、韧带等部位受伤，适得其反。

需要注意的是，运动量要合理适中，早上不空腹跑，晚上睡觉前一小时不锻炼，锻炼前后注意做好准备和放松运动。

是的，跑步能锻炼人们的身体。因为适量的跑步运动，能促进人身体的新陈代谢，加速人身体的血液循环，锻炼人的心血管功能，使人的肌肉保持弹性。但凡事不能过量，过度的跑步运动，对人的身体不但没利，反而有害。有些跑步运动员的身体不好，就是典型的例子。所以，跑步运动要适量。这样，对人们的身体健康有利。

有没有长期站桩的朋友，来讲讲身体有什么改变？

这样说吧，我站桩8个月。开始是为了学中医，听说学中医就要把自己的身体练好，否则的话就学不到中医的精髓。按老师的要求，每天早上一个小时，晚上一个小时。我站的是混元桩，开始站的时候非常痛苦。脚底疼，腿疼腰疼手臂疼。加之又是夏天。汗水几乎把地上都打湿了。但是为了学有所成，坚持下来了，半个月以后慢慢有了气感。感觉只要一静下来或者是只要一有站桩的念头，整个人就被真气所包围。后来一边站桩，一边练真气运行法。三个月以后我就打通了小周天。通了小周天以后，站桩更是另外一种感觉，这么说吧，就如同站在温热的水里。身上的汗水慢慢也没那么多了，也少了。到现在为止，身上基本上不流汗了，现在我早上站三个小时，晚上站三个小时。结果是我每天走路的时候。就像屁股上有人托着你一样，那天和一个朋友聊天，走路走了十几里，公然没有一点点累的感觉。另外一个神奇之处就是呼吸的变化。开始我是采用逆腹式呼吸。后来逆腹式呼吸简直就成了我的生活常态。一段时间后，慢慢感觉不再呼吸了，或者是呼吸极其的微弱，但又非常有力，感觉整个大地周围的事物都在跟我一起呼吸。而呼吸的地方不是鼻孔，是脚底，是脚踝，是膝盖是会阴是头顶，是肚脐，是全身的毛孔和指尖。前天站桩的时候发生了一个很神奇的现象。我一直告诉自己，所有的呼吸都不是我。我不存在。在这个过程当中，所有的觉知和感受都被当成了一个旁观的存在。这时在我闭眼的不远处。一个通体发着白光的小男孩朝着我微笑。我也朝着他微笑，彼此如此的喜悦，从来没有感受到过这种发自内心的喜悦是如此的美妙。也许这就是大家常说的法喜吧。三个小时的桩，我是微笑着站完的。仅有的一次体验。

站桩原来比我过去撸铁跑马拉松，不知道要好多少万倍。它给我带来的不仅仅是身体的变化，而是心灵和气场的变化，我能够感知和领悟过去完全不能领悟的一些生命的 真相，感谢祖先留给我们这么伟大而宝贵的财富。

到明年争取站到4个小时，早晚也就8个小时，师父说4个小时就可以出功夫了。我会继续努力。

我以前就曾经是长期练站桩的，我从十几岁起就开始练站桩功每天都是练二次，每次小时长期练站桩功会觉得身体坚实有劲，四肢有力，有时在路上行别人碰撞到我，他会被我反弹开去而我基本上不受影响。长期练站桩功全身气血旺盛气感强烈，内气在身体及四肢似暖水温流般流动很舒服，且人体元气充足丹田处温暖充实整个人冬天不畏冷。每次站着练功四肢会出现各种气感有温水暖流感的也有肌肉跳动的，也有胀大感的或虚无感的。每天都练习完收功脐下丹田会很舒服的。总体来说长期练站桩功能够让人元气充盈能让人免有身体元气虚弱的毛病，能去除人体内的各种寒邪湿热之气，是一种非常有效果的健身强体壮元气的上佳方法。长期练站桩让我身体健康最重要的是不再有任何的虚弱感，天天都精力充沛的。

长期站桩对身体改善还是很大的，站桩会增强人体免疫力，本人已经站桩三年半了，身体改善了很多，最明显的是椎间盘突出基本上没有感觉了，牙比站桩前坚固多了，肠胃也比以前好多了，以前都不敢吃，现在吃两碗韭菜饺子

我站桩30年了，也随缘教了一些人。凡事都是有利有弊的，不能一概而论。

有的人有毅力，心性淡泊，慧根较好，自然收获很大。也有的人一曝十寒，不能坚持，或急于求成，追求过重，或心性偏执，心胸狭隘，或自我中心，利欲较重，或心理疾病等等，则易致偏颇，甚或导致身心疾病。如果你是前者，那么遇到好的功法，就坚持锻炼吧，会大有裨益！如果你是后者，就要谨慎了，最好有明师指导，不宜自我参悟，或上网自学。我遇到过一些自学出问题的，比如气郁头部，每天头昏脑胀的，什么事情也做不了。

当然大多数人都是两者之间的人，那就看各人的缘法了。站桩看似简单，但也是有心法传承的。过去一般都是口传心授，因为有一些关窍是很难自悟的，一般都是需要明师指点。很多初学者容易出现的问题，往往是用意过重造成的。注意用意通常要在有无之间。但在不同的时机、阶段，也有文火武火的说法，即如做菜，尚有轻煨慢炖文武炒的说法，何况你是拿人身做实验呢？

希望能和广大好学同道多多交流！

转眼间我坚持站桩二十多年了。少年时爱好武术，订了许多武术书，照图练习，日久遂悟出一站柱功法:左右手各持十五磅哑铃一只，挺胸抬头，目视正前方，左右脚各向左右移步同肩宽，下沉使膝盖平脚尖。右手紧握哑铃往左成弧形挥至左额前，复位。左手握哑铃依样往右挥至右额前，复位。如此反复练至两手乏力为止。我练此桩功二十多年，身强力壮，极少感冒，即使感冒也是鼻塞一下而已，连药都不吃就好了。

为什么我自己打球时，觉得运球很顺，投篮也很准，一打到比赛就不知道如何突破，总是匆匆出手？

作为一个资深的老球痞我想我是有发言权的。这就是实战和训练的区别，我们在平时打半场的时候，觉得自己还可以，没想到到正式比赛连球都不能运，这就是“半场龙全场虫”！

最大的问题还是出在心理上！

上场紧张、立功心切！这就是你匆匆出手的原因，在正式比赛的时候双方的比赛态度较平时都不一样，从心理上就上升了一个档次。特别再加上周围有观众助威的时候我们拿到球的时候常常会瞬间脑袋短路。好像眼里只有篮筐了一样。即便是投篮的时候也因为紧张忘了自己的出手感觉。不是过桥就是三不沾。这是典型的打不赛不放松，身体太紧的表现！

半场是进攻带动防守、而全场则是防守带动进攻！

半场和全场最本质的区别就是比赛节奏不一样！半场比赛一般都是打七个球就换拨了，是以进球数来第一目的的。全场的正式比赛当然也是追求多进球。但是由于场地变大，进攻24秒，所以一般都是立足防守然后抓反击的比赛方式！所以，如果在全场比赛中球刚到前场就盲目出手的多数不会进球，因为刚经过激烈的防守进入进攻回合气还没有喘匀呢投篮肯定不稳定。所以打全场比赛，一定要和队友多沟通不能闷头打，要有呼应，有配合，这样才打的更省力，更合理！

练好基本功，打什么场地都不怕！

拿球紧张、不知道自己的位置在哪里，这就是典型的基本功不扎实的体现。在半场比赛中一个人的基本功好坏可能不是太明显，靠着一手中投和无脑突破也能打的不错。但是全场比赛则不然，投、传、突、运。这几项基本功都是非常重要的。无论那一项不过关甚至防守能力差的话。都会成为对方主打的漏洞点。所以在平时，不能一味的打半场对抗，而是应该自己独自练练运球、罚篮、传球、防守滑步等基础动作。平时的功夫下到了，无形的就会增加场上的自信心。到时候也不会慌张，打的更稳！

改进方法：1、基本功是基础要狠抓；2、多看全场比赛，幻想自己是其中的某一个角色，学习他全程都在干什么，3、提高快攻意识，下快攻上篮是全场的得分利器。4、多和队友交流，找到自己的场上活动范围，（全场的位置感更足，不能乱跑）、5，平时的训练要模拟实战，投篮也要在心跳不稳的时候练习（全场上几个篮然后立刻罚球）。

到此，以上就是小编对于自主锻炼身体情况的问题就介绍到这了，希望介绍关于自主锻炼身体情况的3点解答对大家有用。