锻炼身体有疲劳期吗，锻炼有疲惫期吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼身体有疲劳期吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍锻炼身体有疲劳期吗的解答，让我们一起看看吧。

你天天跑步一般跑多久就很累了，很累后还可以跑多久？

一般来说，跑步到四五百米的时候会感觉非常疲倦，这是人的通用疲倦时长，很累以后还能跑多久就得看个人体质问题了。有人跑到2公里就少不了了，有人能跑20公里都还很开心。

另外，在哪里跑，怎么跑也是很大的影响因素。比如说，我们在户外要比在跑步机跑步更加难，这是因为户外会有天气影响，户外地面、路况等因素也会影响跑步公里数。还有气温、风速等都会影响。举例子，如果刮风，有些人就会觉得头疼，继而引发更多的身体问题，就没办法继续跑下去。

还有一个需要注意的问题是，如何跑步，也是很多人不太清楚的。跑步姿势、跑步计划、跑步时长都很重要。

很多人会觉得，跑步当然要天天跑才能达到锻炼的目的。其实不然，若每天运动得不到适时的休息，是很容易对身体造成损害的，这样的跑步是得不偿失的。因此，不管是普通的跑步爱好者还是马拉松跑者，都建议对跑步有个合理的规划。

菜鸟跑者可以先不用追求公里数，每周跑3-4次，每次定时跑20分钟左右，给身体一个慢慢适应的过程。待身体慢慢适应之后，再在此基础上渐渐增加跑步的距离和强度，循序渐进，稳步提升。

我基本上每天早上最少跑半个小时以上，不会累如果连续跑一个小时以上才会觉得累。如果极限跑的话会跑两个小时左右。因为我坚持晨跑有十六年多了，风雨无阻。做任何事情贵在坚持！

跑步多长时间会累，这个问题对于每个人都不同，没跑过的可能上来一公里就累了，说下我把跑步见两年，跑马一年，我这两年一直坚持跑步，当我下定决心开始跑步的时候，每天都很累，不管跑多久都特别累。当我能完成一个十公里的时候，感觉这十公里就没有轻松过，随时慢慢的锻炼，心肺功能提高，腿部肌肉加强。我最远跑步成都三环53公里。现在基本比较稳定，我身体属于慢热型，前五公里相对较累身体没有完全热身五公里以后就感觉不到累，到36公里左右又会出现累，酸，这时身体已经提示我快到极限了。当然我说的都是我们在舒适的速度时，并不是竞速跑的时候。最后不管你跑多久会累，都要听从身体发出的信号。累了就休息。跑多远不是目的，健康无伤。跑一辈子你才是赢家。

说说我吧，由于工作原因只能周六日早晨跑，每次9-12公里，今年第一次参加马拉松，由于比较仓促没有充分准备在跑到28公里时候明显小腿膝盖开始疼，但是由于多年健身腿部肌群也经常练，凭借着常年的蹲腿凭借着大腿的支撑性还是扛下来了。总结:还是要看硬实力，就拿马拉松来说，一个好毫无训练的想凭借一腔热血跑下来全程马拉松是不可能的的

一般跑6公里，前面3公里有些累，但过了3公里就好了，感觉轻松了。还有就是睡眠对于跑步来说，真的非常关键。我有试过，前一天早睡，睡得很香。第二天就感觉全身精力充沛，浑身有劲。不管晨跑还是夜跑，发挥都很好。感觉身体很有力量，跑3公里后，腿部还是很有力量，向前迈步。同时呼吸也不会感觉喘到急促，可以控制自如。有时跑完目标5公里，还有种不满足的感觉，继续向前跑，越跑越不累。

连续健身几天感觉特别累，能不能休息几天？

我是老米，一个钟情于体育健身的体育工作者，我来回答你这个问题。运动疲劳出现时给我们最明显的主观感觉就是神情恍惚、无精打采，肌肉瘫痪无力、犯困缺觉躺下就能睡着等...这个时候你需要调整和休息了。运动疲劳其实是一种很正常的生理现象。

首先我们要明白什么是健身锻炼，这个过程其实就是一个“”训练—疲劳—恢复—再训练——再恢复”的过程。

那么我们该如何调整和休息呢

第一：积极性休息，不要连续休息几天。疲劳出现时会让人不想继续训练，但积极的休息不是不运动，而是通过调整运动强度，变化运动部位和运动方式来缓解消除疲劳。

第二：剧烈训练或大运动量训练后进行3-5分钟慢跑或做一些整理性活动和静力性的拉伸能有效消除疲劳防止肌肉痉挛。

第三：保证合理的饮食和足够的睡眠。疲劳会让我们在运动后产生厌食的现象，但运动消耗的能源物质只有在食物中才能得到补充；静卧可以减少身体的能量消耗，加速机体的恢复。

第四：通过按摩、针灸或理疗等物理手段缓解肌肉的酸痛促进身体机能的恢复。

一般疲劳产生的原因都是因为运动量过大产生的，最好的休息和促进身体恢复的方法概括起来就是合理饮食和保证睡眠，积极主动进行调整和放松训练，而连续的休息不是最好的选择。

希望我的回答对你有帮助，请关注DM老米，感谢阅读和支持。

到此，以上就是小编对于锻炼身体有疲劳期吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼身体有疲劳期吗的2点解答对大家有用。