锻炼身体吃什么蛋白粉，锻炼身体吃什么蛋白粉好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼身体吃什么蛋白粉的问题，于是小编就整理了4个相关介绍锻炼身体吃什么蛋白粉的解答，让我们一起看看吧。

锻炼怎么吃蛋白粉？

蛋白粉最好在早上或健身后半小时内服用，因为早上经过一夜的新陈代谢后，身体的能量最缺乏，此时补充剂最容易吸收，但蛋白粉不能空腹服用。其次，酿造蛋白粉的水温不应太高，一般不超过60度，因为蛋白粉在高温下会失活，这将影响其功能。同样，蛋白粉不能与碳酸饮料混合，碳酸饮料会形成冷凝块，吸收效果会大大降低。

锻炼补剂有哪些？

以下是一些常见的锻炼补剂：

1. 蛋白粉：是由乳清蛋白、酪蛋白等高质量蛋白质制成的，可以提供肌肉所需要的氨基酸和能量，同时也有助于修复肌肉。

2. 支链氨基酸（BCAA）：是构成蛋白质的主要氨基酸之一，可以帮助增加肌肉质量和力量，延缓疲劳，并促进康复。

3. 创造酸（Creatine）：可以提供额外的能量储备，并缩短恢复时间，以及增加力量和耐力。

4. 氮化物（Nitric Oxide）：促进血液循环和氧气输送，从而增加耐力和力量。

5. 卡尼汀（Carnitine）：可帮助身体将脂肪转化为能量，并与身体内存在的自由基作战。

6. 维生素和矿物质：包括维生素B、维生素C、钙、镁、铁等，有助于维持身体健康、增强免疫力，并提供人体需要的能量和营养。

请注意，以上补剂不能代替饮食，只能辅助运动和饮食计划。在使用时应该咨询专业营养师或医生的建议，以便根据自己的身体情况和目标选择合适的补剂。同时，请认真阅读产品标签上的说明和剂量，严格按照指示使用。

健身锻炼吃纯肌酸粉还是蛋白质粉好？

健身锻炼吃蛋白质粉比吃纯肌酸粉更好。
1.纯肌酸粉是帮助人体快速合成肌肉的物质，但它自身并不能提供能量，因此如果在没有摄入足够能量的情况下，使用肌酸粉可能会导致肌肉疲劳等身体问题，同时如果使用量过大，对肾脏也有潜在的危害。
2.相比之下，蛋白质粉则更为安全，它可以为身体提供足够的蛋白质，促进肌肉生长和修复。
此外，蛋白质粉比肌酸粉要更容易消化吸收，更适合长期稳定的健康饮食。
在选择蛋白粉时，可以根据自身喜好选择不同类型的蛋白粉，例如乳清蛋白、麦芽蛋白或者大豆蛋白。
此外，蛋白质粉不能取代整个饮食，应该结合合理的饮食和锻炼计划才能达到最好的健身效果。

健身锻炼吃蛋白质粉好，蛋白粉只是恢复和巩固你身体中的微量元素，保证你身体在训练后极度缺失的情况下的一种补充，实际上食补才是最主要的，合理搭配饮食，健康的生活习惯，以及适当的训练结合在一起才能最有效的增肌。

肌酸一般只是辅助肌肉锻炼的手段没必要吃。如果不是专业健美运动员，推荐只吃蛋白粉就可以，因为保持体形是一辈子的事，肌酸等营养无法陪伴人一辈子。

肌酸是人体自然产生的一种氨基酸，能迅速增强肌肉力量，促进新肌的生长，能加速疲劳的恢复，增强身体的爆发力，人体内储存的肌酸越多，力量和运动能力也就越强。

健身时选哪种蛋白粉比较好？

增肌时每公斤体重需要1.5-2克的蛋白质，超过40岁，由于身体机能下降，需要1.5-2.5克蛋白质，比如体重60公斤的人每天需要90-120克蛋白质，超过40岁则需要90-150克蛋白质。动植物蛋白质最好按照4:1的比例摄入，一般来说猪牛羊鸡和常见鱼肉的蛋白质含量可以按照20%的含量简单计算，大豆腐一般12%，干豆腐一般16%，鸡蛋大约14%，牛奶看包装。每天要吃这么多蛋白质，如果消化吸收能力稍差一点，肯定是受不了的，这时候才需要吃蛋白粉。同时还得吃足够多的碳水，具体吃多少碳水，需要计算基础代谢量和增肌需要的热量，可以咨询健身私教。

常见的蛋白粉品牌有美瑞克斯，肌肉科技，myprotein，on，GERMAN FORGE，弗瑞格等，一般蛋白粉的蛋白质含量都是80%，也有76%的，相差并不大，最近618，各大品牌和电商都在打折，是入手的好时机。另外有的蛋白粉里含有肌酸，能省掉单独购买肌酸的钱，具体含多少肌酸得咨询客服。今天喝了GERMAN FORGE的肌酸，口味很甜，要是冰镇或者冷冻一下就更好喝了，口感很像汽水，值得推荐。这个牌子的蛋白粉口味非常多，我今天喝的是拿铁咖啡味的，口感很好，比我最近一直在喝的原味myprotein好喝，比之前喝的美瑞克斯草莓味也好喝，只是蛋白质含量只有76%。等我喝完了再考虑要不要换牌子。

除了饮食，还得努力锻炼，健身宝典（安卓版）这样的APP很适合初学者锻炼，更多的动作细节，需要锻炼者搜索教学视频，查尔斯和杰夫的教学视频非常好。

最后，坚持锻炼吧，没什么好说的。

到此，以上就是小编对于锻炼身体吃什么蛋白粉的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼身体吃什么蛋白粉的4点解答对大家有用。