心率多少才是锻炼身体，心率多少才是锻炼身体的

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于心率多少才是锻炼身体的问题，于是小编就整理了4个相关介绍心率多少才是锻炼身体的解答，让我们一起看看吧。

心率多少算剧烈运动？

正常情况下运动后的心率超过120次/分，称为剧烈运动。

大部分无氧运动都属于剧烈运动，如跑步、打球、大运动量器械健身等等。另外剧烈运动还与体质有关，经常锻炼的人心肺功能非常发达，运动的时候心率可以不超过120次，也不出汗，呼吸平个稳;相反，如果缺乏锻炼，做10个俯卧撑就大汉淋漓，呼吸急促，心率超过140次/分，俯卧撑就算剧烈运动。

剧烈运动后不要马上休息，可以做一些简单的，不剧烈的运动等，等体力恢复后可以补水。

心率过缓怎么锻炼？

你现在出现了心动过缓，你需要检查一个心电图，看看有没有其他类型的心律失常，如果只是普通的窦性心动过缓，心率没有低于50次，一般是不需要特殊治疗的。心率过缓的人平时也要注意运动运动，要以小量的散步或慢跑为主。不能一次运动量太大。

以增长肌肉为目的的健身，心率范围应该是怎样的？

您好！在这里给您纠正一个概念！

我们为了维持身体健康需要进行的身体训练大致 分4类。

第一类是有氧运动，是以锻炼心肺耐力为主的，所以它的强度指标通常会用心率来表示。

第二类是抗阻训练，是以增加肌肉和增加肌肉的力量或耐力为主的，它的强度指标是用负担的力量来表示。

第三类是柔韧性训练，是以增加身体的柔韧性为主的，它的强度指标是以牵拉的程度来表示的。

第四类是平衡性训练，是以增加身体的平衡功能为主的，目前没有特别的强度指标，会用一些量表或者评估方法去评估，是在现有的平衡功能基础上逐渐提升训练动作的难度。

所以，您如果是以增长肌肉为目的的健身，那么您应该进行的是抗阻运动，也就是健身馆里面通常说的撸铁，而以心率为强度指标的有氧运动，比如跑步、游泳等都起不到很好的增长肌肉的目的。

在抗阻训练里面，还有几点要需要注意：

1.抗阻训练的肌肉尽量包括全身的大肌肉群，比如肩、背、胸、腹、臀、大腿、小腿、上臂。

2.以增长肌肉为目的的负荷强度要达到1RM的60%-80%，也就是你能举起的最大力量的60%或者80%，如果觉得这样比较难记或者麻烦，那就是要这个力量你连续重复8次之后就力竭了，不能完成第9个动作的重量。

3.同一块肌肉，训练间隔要大于48小时，这是因为要给肌肉生长的时间，来变粗变强。

4.动作要标准，以免造成运动损伤，在之前没有基础的情况下，先从小重量开始练，不要一开始就追求大重量，以免损伤。

5.抗阻训练前要热身。

6.抗阻训练完之后，要补充适量蛋白质，为肌肉增长提供原料。

减脂最佳心率是多少？

在运动过程中，要想判断一个减肥运动燃脂效率如何，如果运动心率比较低，那说明燃脂效果也会较低，因为心率是反应燃脂效果的一个重要手段，心率越高，说明血液循环越快，说明体内能量代谢越快，心率只是一个被动反应，简单来说就是，体内热量代谢速度太快，氧气消耗太多，会被迫让心脏跳动速度加快，所以一判断减肥效果，一般会用到心率这个条件。

想判断心率与运动的强度匹配，可以通过自身感受来判断：

有效的减肥效果，即心率保持在114到145左右的锻炼才是最有效并且安全，当运动时轻度呼吸急促、周身微热、面色微红，基本表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、疲惫不堪，表明运动超限；如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，显然是完全不够的。

运动生理学家发现，运动量达到最大心率的 60% 时，身体开始大量消耗脂肪供能。当最大心率达到 75% 以上时，身体在消耗脂肪的同时开始消耗蛋白质（肌肉）供能。因此最大心率的 60% ~ 75%（称为目标心率或靶心率）即为有氧运动燃脂的最佳心率区间，有氧运动最佳心率的计算方式一般有最高心率法（Maximal Heart Rate Method）和心率储备法（Heart Rate Reserve Method）两种。最高心率法简单易行，可以直接根据公式获得目标心率；而心率储备法则需要预先测量静息心率（静止心率），会提供更准确的数据。

对于初学者来说，通常可以保持在60%到65%即可，如果不顾自己的身体条件，一味追求高强度则将不利于健康。最大运动心率是二百减去自己的年龄，合理运动的负荷心率的下限是最大运动心率的65%，合理运动负荷心率的上限是最大运动心率乘以85%。

测量静息心率：记录极度安静状态下 1 分钟内的脉搏跳动次数。测量的最佳时间是早晨起床之前。

最高心率法：有氧运动最佳心率 =（最大心率）X（60% ~ 75%）

心率储备法：有氧运动最佳心率 =（最大心率 - 静息心率）X（60% ~ 75%）+ 静息心率

心率的控制范围：

1：热身、燃脂与耐力

轻度运动，耗能热量极少。用于热身，放松活动。轻度有氧区间，身体以脂肪代谢为主。适合以放松恢复为目轻松锻炼。

2：有氧运动

中到高度有氧区间，糖原代谢比例增大。有效锻炼有氧能力，提高脂肪利用率。强度适中，适合健身减肥为目的。

3：无氧运动

糖原代谢为主，出现乳酸堆积，强度较大，需要保持15-20秒的高强度的动作，短时间的休息，防止乳酸堆积。由于运动强度大，心脏负担也很大，所以运动持续时间在30分钟左右，每周不超过1个小时。

综上所述：以健身减肥为目的的高效减肥，推荐大家以高强度间歇训练为主，训练强度尽可能最高，身体无法消耗过多的糖源，必须有足够的休息时间，缓冲酸，让自己的身体更强大的训练，保持低碳水食物容易导致低血糖，需要及时补充，或者旁边有人帮助。

希望我的回答能够帮助到你!

到此，以上就是小编对于心率多少才是锻炼身体的问题就介绍到这了，希望介绍关于心率多少才是锻炼身体的4点解答对大家有用。