戒烟戒酒锻炼身体，戒烟戒酒锻炼身体三个月

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于戒烟戒酒锻炼身体的问题，于是小编就整理了2个相关介绍戒烟戒酒锻炼身体的解答，让我们一起看看吧。

四十多岁的男人戒烟戒酒戒赌后可以发展些什么业余爱好？

还真有志同道合的朋友啊，说说我自己吧——十年前戒赌了，现在只逢年过节小玩一点，不会伤筋动骨。二十年前一场大病自动把烟戒了，喝了二十多年的酒才戒了，如果坚持，可以戒彻底。至于色嘛……男人的通病，估计不进棺材不会断，当然，我说的是正当的色，不干净的不碰。

接下来就是手机戒不了，简单说就是网瘾难戒。现在天天健身，坚持塑造完美身形，人活着健康最重要！闲暇时喜欢看看股票黄金等等的，这东西亏得多赚的少，只能说等风来，风起时猪都会飞，估计应该快了……

健身啊，首先戒烟之后很可能会发胖，拿我来说，之前觉得戒不掉烟的人是自制力差不能自律，那些坚持跑步的人都很自律，后来我戒烟了，喜欢锻炼喜欢跑步，一天不跑浑身难受，我才发现不是我变得自律了，其实喜欢抽烟和坚持跑步的人都是不能自律的人，一个忍不住要抽，一个忍不住要跑。以前觉得很无趣的事情只要有一个目标，比如跑步的目标是减肥，那也会有很强的动力去做，甚至变成强迫症。就算腿瘸拄拐坐轮椅躺担架也阻挡不了那颗想跑的心。不过后来体育场出来经过一个坐轮椅的身边无意间连蹦带跳的走过去了，之后觉得这有点在和尚面前撩头发，果然遭报应了然后腿疼了半个月，后来腿好了养成的锻炼健身的习惯就废了，现在我又有新爱好了就是玩游戏，要知道我大半年都不屑玩游戏了。以前玩的时候觉得很好玩，后来不玩的时候觉得这有什么好玩的当初居然这么沉迷，现在又觉得很好玩。同一件事可能有时很沉迷有时又很无趣。所以做什么不重要，哪怕跑步这么无趣的事情也能成为很喜欢做的事，哪怕像游戏这么有趣的事情也会觉得索然无味，所以重要的是你要为自己定一个目标，这个目标可以很小，然后把实现这个目标的行为培养成习惯爱好。

四十岁男人三戒后，说明这个人已经很棒了。自律达到了一个新境界。同时，也说明他能放下许多。下一步我认为首先要修心，很多贪嗔痴要放下。烟酒都能戒说明这个人已经能够放下很多，不仅仅是烟酒的问题，还说明他的生活方式发生了重大改变，能够静下来思考人生了。如此不妨再多放下一些。比如，名利等。在俗人的视野里断舍离的再多一些。烦恼来自于欲望，欲望少了，烦恼自然就少了。其次是健身。四十以前，为生计打拼，健康自然亏欠很多。没有一个健康的身体，其他一切都是瞎掰，健身是一个很好的选择。第三，掌握一些愉悦身心的技能。比如乐器。像吉他等，音乐是人类共通的语言，掌握一些，音乐带给心灵的抚慰还是很棒的。再比如年轻时喜欢的领域，英语，历史都是不错的选择。四十不惑。学会英语有利于看世界。学会历史，有利于修正三观，不被愚弄。我今年四十四，向这个方向努力！

怎样锻炼身体可以改善高血压？

2020年10月8日是第23个全国高血压日。今年的宣传主题是“18岁以上知晓血压”，旨在提高我国高血压的知晓率和控制率。事实表明，我国高血压的发病率越来越高，年轻化趋势也越来越明显，而控制率和知晓率却很低。

怎样锻炼身体可以改善高血压？

运动疗法是公认的慢性病管理的有效手段。对于高血压患者来说，有效的运动干预既能帮助患者更好地控制血压，还能帮助患者预防并发症的发生。诸多研究和临床实际案例 表明，运动是高血压的主要辅助疗法之一，甚至堪比降压药的疗效。不过，即便运动能降血压，但它和饮食疗法一样，只是辅助降压药的治疗手段，永远都不能代替降压药。

对于那些已经在吃降压药的患者来说，坚持长期吃药仍旧是管理好血压的关键。对于那些年轻的轻度高血压患者来说，如果医生认为可以先不用吃药，通过生活方式干预来使血压达标，那么运动疗法便是最简单有效的降压方式之一。无论如何，一定遵医嘱。

首先，运动一定有助降血压。

关于运动降血压的研究有很多，其中曾经就有研究表明，高血压患者开始运动14-30天后，血压就明显下降，只要继续锻炼，血压下降就可持续数年，甚至更长时间。另有研究表明，采用有氧运动辅助治疗后，高血压患者的收缩压和舒张压测定值均明显低于单纯药物治疗者，临床治疗显效率高于单纯药物治疗者。这些结果都证实，科学合理的有氧运动有助于平稳降压。

不妨来看一下实际生活中的案例。曾经临床中有一位高血压患者，确诊高血压的时候只有30多岁，因为年轻不想吃药。考虑到他的血压还属于一级高血压状态，而且确实也年轻，没有其他心血管疾病危险因素。医生的要求是通过生活方式干预来降血压。结果，小伙子回家后就开始运动，办了健身房的卡。他坚持每天去健身房打卡，据他所说是每天四十分钟的有氧运动，主要是跑步机锻炼，四十分钟的力量训练，主要是哑铃，还有热身活动，大概每次呆上俩小时。就这样坚持了差不多一年后，他的血压真就恢复正常了。现在的他也已经养成了每天运动的习惯，血压一直控制得很好。

其次，高血压患者有效的运动方式。

所有的证据都表明，高血压患者如果能坚持运动，对血压管理一定有好处。只不过，这里的运动不是随意的，想怎么运动就怎么运动，而是要掌握方法。就像上述的患者一样，最关键的是要坚持，当然运动方式也要选择正确。

1、一定要坚持：三天打鱼两天晒网的运动是不可能有效的，研究证实运动降低血压后，一旦停止锻炼，差不多14天后血压还会慢慢回到原来水平，所以坚持到底，持之以恒最为关键。只有长期规律的运动才是有效的运动。

2、掌握几点原则：有效的运动除了坚持到底外，还得清楚几点原则。其实，上述患者的实例中就很有代表性了，仔细看会发现，他的运动符合三点要求。

• 一是有规律，可归纳为“三五七”原则，“三”指每次步行3公里，时间30分钟；“五”指每周运动5次左右；“七”指中等运动强度，保证心率=170-年龄。如一个60岁的患者，运动心率应保持在约170-60=110次/分。

• 二是要有氧，目前认为有效的运动就是以有氧运动为主，就是任何富韵律性的、持续时间长的运动，像是简单的走路、快走、慢跑、骑自行车等都可以，还有游泳、广场舞、体操、太极拳、爬山等等，这些运动都是有效的。另外，年轻患者可以辅助力量训练。

• 三是要量力而行，这一点也很重要。不同患者的情况不同，运动选择也应因人而异。最起码的要保证运动不超出个人承受能力，尤其是老年人，千万不要进行剧烈的高强度锻炼，年轻人也不能拼速度。长期规律的运动确实能降血压，但是剧烈的运动也会导致血压骤升，诱发心脑血管意外事件。归根到底还是要量力而行。另外，要注意冬天天气寒冷，最好不要进行晨练，因为早晨是一天中血压最高的时间段，晨练容易导致意外。

我是王药师，致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识，帮助您管理好自己的身体。您的点赞就是我最大的动力！另外，如果您的家人也存在与高血压相关的困扰，请把这篇文章转给他们吧！

到此，以上就是小编对于戒烟戒酒锻炼身体的问题就介绍到这了，希望介绍关于戒烟戒酒锻炼身体的2点解答对大家有用。