锻炼身体提高精子质量，锻炼提升精力

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼身体提高精子质量的问题，于是小编就整理了4个相关介绍锻炼身体提高精子质量的解答，让我们一起看看吧。

如何通过运动改善弱精症？

改善弱精症的最佳运动方案就只有两种，一种是慢跑另一种是游泳。运动可以提高男性的身体素质同时到达提高精子质量的作用。但是运动也是要选择适宜的运动，比如弱精症患者就不适合骑自行车和高强度跑步，因为快速的摩擦大腿会使高温传向精子，降低了精子的质量。

精子活力不够怎么调理精子活力不够咋办？

精子活力不够则需要从饮食上注意，减少高热量的食物摄入，积极参加体育锻炼。阴囊温度升高与精子质量下降之间存在直接的联系。所以要穿着宽松的内衣和平时避免久坐久站，减少高温环境的工作时间也有利于提高精子的活力。

生精固肾的锻炼方法有哪些？

生精固肾的锻炼方法有哪些

进行有氧运动有助于生精固肾，如散步、慢跑、做操、跳交谊舞、打乒乓球或羽毛球等等。

患者肾精亏虚，表现为眩晕耳鸣、腰膝酸软、性功能减退、男子精少、女子月经早竭、过早衰老、神疲健忘、昼尿频多、尿后余沥不净、夜尿清长、小便失禁、遗精频作、舌淡苔少、脉沉细等多种病状，治宜生精固肾，如金匮肾气丸可以补肾助阳，化气行水；六味地黄丸可以滋阴补肾等。

此外，患者可以通过有氧运动提高身体免疫力，起到生精固肾的功效。活性氧是一组具有氧化活性的氧自由基，生理状态下，可以促进精子成熟、促进精卵结合。常见的有氧运动包括散步、慢跑、做操、跳交谊舞、打乒乓球或羽毛球等。

本内容由首都医科大学附属北京同仁医院 针灸科 副主任医师 陈陆泉审核

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备孕期间如何提高精子质量？吃什么食物比较好？

备孕期间可以多锻炼，提高抵抗力，规律生活，不熬夜，不过度劳累，多吃新鲜的水果蔬菜，优质蛋白质，比如：鸡蛋、牛奶、鱼虾以及海产品等，多吃坚果类，比如:核桃、花生、南瓜子等，还有就是豆制品，不吃生冷辛辣刺激性食物，不能喝酒，备孕期间可以吃叶酸，每天0.4mg，男性一直吃到爱人怀孕。

理论上讲，提高精子质量的食物主要包括蛋白质、维生素、微量元素三种类型，具体包含有芝麻、核桃、山药、牛奶、花生、生蚝、紫菜、羊肉、韭菜、肝脏等等。

从医学的角度讲，由于营养不足导致男性精子质量低下，在当今社会已经比较少见了。大多数男性精子质量较低、活力较低、密度较低，是由于生殖系统患有疾病，例如前列腺炎、睾丸炎、精索静脉曲张等等。

单纯通过饮食的方式想要提高精子质量，起到的效果是非常有限的。建议患者及时就医针对基础疾病进行治疗，同时配合饮食调理，才可以有效的提高精子质量。

作为一个备孕达人，非常乐意来回答这个问题。

（一）精子的形成

男性精子是在睾丸中产生的，由精原细胞经过有丝分裂后成为初级精母细胞，再经减数分裂后生成精子。从产生到成熟，大概需要两三个月的时间。

所以，如果有备孕的需要，应该至少提前三个月做准备。

（二）精子质量的判断

男性精子活力由强到弱可分为a、b、c、d四个等级，当a+b级低于50%或者a级低于25%时，活力就比较低下了，可能影响怀孕的几率。

（三）提高精子活力的办法

1、营养补充：锌、硒是影响精子活力元素，如果体内含量过少可能会影响下丘脑-垂体-性腺轴，从而影响垂体分泌促性腺激素，性腺功能减退，使精子减少。因此，补充锌、硒，将提高精子的活力。海鲜中锌含量就很丰富，比如牡蛎、虾、蛤、贝类等，另外动物肝、胡桃仁、牛乳、豆类也不错。

2、加强锻炼，提高身体素质，可以改善睾丸血液循环，提高精子质量。

3、形成良好的生活习惯，比如戒烟限酒、不久坐、不熬夜、不常泡澡，多吃蔬菜水果，规律健康的饮食。

综上，男性精子活力质量提高还是有不少方法辅助的，不过，最重要的，还是需要将备孕这是也放在自己心上，不要以为这只是老婆的事情哦！

今日话题：备孕的男性们，你们做出了什么努力呢？大家一起聊聊吧~

【我是备孕达人、试管婴儿老司机的新手妈妈。本头条号专注于备孕、怀孕、育儿体会与经验，陆续发表文章及问答，欢迎关注我哦~】

备孕期间如何提高精子质量？吃什么东西比较好？

准爸爸们，在讲究优生优育的时代，你还只想搞“播种式生育”吗？在生孩子这件事上，“男人要顶半边天”，所以要和媳妇一起积极备孕，才能使宝宝更健康。

*备孕期间要运动。也就是说，精子活着不容易，床上努力还不够，床下也要加油运动。研究发现，成年男性的肥胖会影响他们的雄激素水平，精子数量，精子活力，甚至会影响到出生的后代数量。所以，强烈呼吁男性备孕期适度运动。即使只在受孕前一个月运动，也会对他们的精子健康和孩子的长期代谢产生很大益处。

*要低脂饮食。高脂饮食的准爸爸的后代体重会明显增加。

*要吃富含维生素多的食物，包括维生素B族，维生素C，维生素E。

B族维生素广泛存在于米糠，麸皮，酵母，动物肝脏，粗粮等食物中。深绿色蔬菜，柑橘，豆类，全谷等这些都富含叶酸。

维生素C含量高的食物包括樱桃，番石榴，红椒，柿子，草莓，橘子，猕猴桃等

维生素E含量高的食物有蛋黄，豆类，花生，植物油等。

*要多吃富含锌元素的食物。男人缺锌，会使性欲及性功能减退，精子质量下降。

富含锌的食物有瘦肉，猪肝，鱼类，蛋黄，贝壳类等，牡蛎中含锌量最高。含锌丰富的植物性食物有豆类，花生，小米，萝卜，大白菜等

*适量吃些富含性激素及合成所需胆固醇，卵磷脂的食物，比如羊肾，猪肾，牛鞭，鸡肝，禽蛋等。适量即可，不能多吃。

*合理补充优质蛋白。多吃富含氨基酸，不饱和脂肪酸，番茄红素的食物，比如鸡蛋，核桃，花生，牛肉，鸡肉，墨鱼，虾，西红柿等，可以改善精子质量。

*最后还有一个：多吃富含左旋肉减的食物，比如瘦肉，肝，心，酵母，羊肉，兔肉，牛奶等，植物来源的有鳄梨，奇异果，提子，木瓜，柠檬，芦荟，荷叶，麦芽等。

各位男同胞，看完了这一大篇后，你就知道自己多重要了，不要试图当“甩手掌柜”，要想孩子好，男女备孕少不了。

备孕期间：一，戒掉不良嗜好如抽烟喝酒打麻将熬夜等。

二，作息规律早睡早起，房事节制（每周两到三次）坚持锻炼提高精子质量。

三，关于吃的很多给你几个代表性食物，如土豆，香蕉，大豆，核桃仁含镁的事物，再如海参，山药，墨鱼，鳝鱼含氨酸类食物，还有含糖类如水果 苹果，菠萝，葡萄蜂蜜等，再有就是动物内脏，也含有丰富的锌，总之多运动增营养 祝福得一个健康可爱的乖宝宝。

到此，以上就是小编对于锻炼身体提高精子质量的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼身体提高精子质量的4点解答对大家有用。