锻炼身体造疼怎么锻炼，锻炼身体造疼怎么锻炼好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼身体造疼怎么锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍锻炼身体造疼怎么锻炼的解答，让我们一起看看吧。

为什么长时间不运动然后突然运动肚子会疼？

肚子疼指的是运动时胸壁腹某部位出现疼痛，并且说话、呼吸和咳嗽时疼痛还会加剧。医学上称之为“呼吸肌痉挛”。其原因大都是在进行大运动量活动前准备不足，因人体突然从安静状态进入紧张状态时，难以马上动员起内脏器官，结果无法满足肌肉运动所需要的氧气和营养物质。另外在运动时呼吸频率太快，深度不够，致使呼吸肌连续过急收缩，长时间得不到放松。天气寒冷或者大量出汗使体内氯化钠含量过低等，也会引起肚子疼。 有效的办法是锻炼的强度由低到高，不能突然运动。

长期没运动，决定健身，结果第一天运动量大，第二天浑身疼痛，如何继续坚持？

谢谢邀请。

身体疼痛，是每个新手都会需要面对的问题。这时，你热情高，运动过量了，感到累，很正常。

才开始健身锻炼，你还不了解自己适合的运动量、配速和时间。你需要长期坚持、学习、摸索，才能总结出属于自己的一套成熟计划。

下面，我根据自己十年快走的经历，说说怎样坚持的过程，希望能有所帮助。

第一阶段，培养兴趣，潇洒走一回

才开始健身锻炼，不去求速度和运动量，心情放松，快走时，带上随身听，在悠扬音乐中轻松慢步，还可与人搭伴，边走边大话西游。

经过一段的锻炼积累后，身体就会感到轻松愉快，连睡眠质量也提高了。

当然，每个人也会有不同的感觉。

第二阶段，坚持坚持，磨练意志增肥毅力

这时候，开始增加速度和运动量，并在每个运动量、速度和时间段上进行一个月的坚持。这个阶段是最关键、最寂寞难耐的时刻，劳累、疲乏、孤独，甚至有时还会心浮气躁，一点事，一个理由，就想放弃，就要半途而废。

这时候，坚持最重要，意志毅力最重要，最好定下一段路程，每天不管快慢，一定要走下来，完成计划。

第三阶段，努力努力，更上一层楼

经过长时间的坚持，运动量、速度和时间都已经达到了一个高度，身体素质大大改善，每天精神饱满，积极锻炼，甚至有一天不运动，身体就会感到不舒服。

趁此时刻，趁热打铁，开始增加运动量和配速，提升强度，巩固锻炼成果。

第四阶段，天天天天，享受独处好时光

一切都已经熟悉了，跑量、配速和运动时间，一切尽在掌握之中，只有长期的坚持和坚守，每天按时锻炼，心情愉快，气定神闲，开始享受这段独处的好时光。

我十年快走的直接效果：

1、快走一年后，中度脂肪肝不见，此后每年体检，再没有脂肪肝的消息。

2、本人身高170厘米，体重从176斤减到135斤左右，略有波动，基本没反弹。

健身锻炼是一辈子的事，那一路的风景会牵引着你向前向前：小车不倒只管推。

你——，准备好了吗？

我分三点说:①说:第一天运动量大，第二天浑身疼痛，这是很正常的事情，初始练，四肢僵硬身体灵活度差，没有活动开，不要着急，调整运动计划在健身。②说:坚持健身A→调整运动速度，由慢开始练，到身体适应后，在进入正常健身运动状态。(举例跑程5公里时间1小时，由慢跑2公里起步练，身体适应后，在逐步增加跑程到……5公里)。B→健身运动，要有科学理性的方法，指导锻炼，选择自己有兴趣的项目练，比较稳妥。(举例跑步初，首先全身活动开，按锻炼步骤练，心率平稳，呼吸顺畅，肺活量增加)，说明身体适应这项运动，在逐步增加运动量。C→坚持健身运动，能够培养自律的好习惯，自律鞭策自己，让健身永远陪伴自己。③说:通过健身运动，使自己的身体体能正常，减肥又降脂，身体强壮，调整心态，给自己鼓励，坚持下去，会在健身中获得收益哦！以上三点是我小小的建议啦！！！

到此，以上就是小编对于锻炼身体造疼怎么锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼身体造疼怎么锻炼的2点解答对大家有用。