锻炼身体最好的锻炼动作，锻炼身体最好的锻炼动作是什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼身体最好的锻炼动作的问题，于是小编就整理了3个相关介绍锻炼身体最好的锻炼动作的解答，让我们一起看看吧。

走路能锻炼身体的哪个部位？

按通常的姿势走路，臀部肌肉、大腿腘绳肌、股四头肌、小腿三头肌以及腰、腹、下背等肌肉群都会活动，所以走路主要能锻炼人的臀大肌、腘绳肌、股四头肌、小腿三头肌以及腰、腹、下背肌肉。

走路虽然也算属于低强度的有氧运动，体能负担小，轻松不吃力，但作为运动，还是需要靠关节肌腱的功能来维持的，因为离开肌肉的收缩作用，就无法完成走路的动作了。

你觉得最好、最有效的健身动作有哪些？

如果你是想在家锻炼的话，个人推荐俯卧撑引体向上还有卷腹，这几个利用自重健身的动作比较常见也很容易学，基本新手都能模仿，且危险系数不大。你可千万不要小瞧这几个动作，做得好基本能满足你的所有需求。

俯卧撑也能有许多变式，双手距离不同位置不同所锻炼的肌肉块也会不一样。

下面是一种比较传统的姿势，也是大部分人做俯卧撑常用的姿势，双手距离比肩稍宽一点，收紧腹部核心，掌握好发力的力度能有效的训练到我们的胸部肌肉和手臂肌肉

下面这个动作跟上面这个动作的区别是双手距离变窄手臂明显要贴近身体，锻炼胸部肌肉的同时，对肱三头肌的锻炼也是不错的，有效的保证肱三头肌的伸缩锻炼

第三个动作是宽距的俯卧撑，这个动作对上背部的刺激比较明显

第四个动作难度系数比较高，对全身肌肉的协调要求比较大，可以调动全身肌肉，不是单一的只用手臂或某一块肌肉

作为练背效果特别好的神技能引体向上可以推荐一下，一般人可能做不了几个，特别是吨位比较大的人，不过没关系啦下面给大家介绍一下这个练背神动作
注意：每次练习都要充分伸展和收缩背阔肌，向下放到最低，向上拉到胸部，尽可能的高，只有这样才能最大限度地发达背阔肌，雕刻出肌肉线条。

如果你实在一个也做不了下面这种方法可以试一试，找个人打辅助哦

什么事情都可以慢慢尝试，今天做两个，明天做三个，今天两组明天三组我想终有一天你能达到一个令人羡慕的高度的

然后就是强烈推荐的虐腹动作卷腹了

只需要一个瑜伽垫了，做的时候注意眼睛望着天花板，上去的时候呼气下去的时候吸气，感受腹部发力，动作尽量放慢，不要利用腰部带动身体，这样锻炼不到腹部还会对腰部造成不必要损伤

这几个动作应该够你在家练一个小时了吧，如果觉得不合适，还有啥更好的建议大可以向健身制造问哦

谢邀，根据本人真实训练经验，健身动作有用这个问题，要看你训练目的是什么，是腿就深蹲有用，是背就引体有用，要具体而论，个人比较喜欢各种俯卧撑和屈臂撑，好了，没图说个 吧😊😊，上图

1.哑铃飞鸟。哑铃飞鸟有平板哑铃飞鸟和上斜哑铃飞鸟。在完成动作的时候注意动作细节，哑铃尽可能的放低，使肌肉得到充分的拉伸。肘关节和前臂有一定的夹角，是保持不动的。哑铃飞鸟是锻炼胸肌的经典动作之一，对胸肌的厚度和胸肌的线条有着显著的效果，非常受很多健身爱好者的欢迎。

2.绳索下压。在锻炼我们三头肌的训练中是一种非常好的孤立动作。并脚站立在龙门架旁，膝盖微曲，挺胸收腹，腰杆挺直，身体略微向前倾，注意大臂夹紧身体两侧，靠前臂将绳索向身体两侧往下拉。幅度可以大一点，这样可以更加能刺激到我们的三头肌。

3.杠铃弯举，21响礼炮。为什么叫21呢？因为要练21下。那响是为什么呢？因为名气大，效果好啊，当然响了。哈哈。主要就是在你原先做的杠铃弯举中，稍做一些改变。先将杠铃从身前举起到一半的位置，小臂和大臂呈垂直状态，做7下。然后从一半的位置，将杠铃举到胸前，再做7下。最后完整的再做7下。重量不需要太重。简单来说7个上半程，7个下半程，7个全程。做完几组后，绝对让你的二头肌泵感十足。弯举过程中可以慢一点，效果会更好。

徒手健身三大黄金动作

现在非常多的人提倡在家里进行徒手健身运动，因为现在越来越多的人已经没有足够的时间去健身房进行健身，但是大家也都知道，健身是生活中很必要的一个事情，没有了健身，也许大家的健康就不一定能够得到很好的保障了。那么接下来我们就一起来了解一下徒手健身的三大黄金动作吧，让大家也能够在家里进行很好的健身运动！

　　1，深蹲

　　如果要说徒手健身的话，最好的一种运动方式，肯定就是深蹲了，因为大家都知道，在做深蹲的过程中，我们的腿部是能够得到非常大的锻炼的，而且深蹲能够让大家的肌肉快速的增长，也能锻炼大家的发力，让大家的力量提升的很明显，尤其是对于减肥的人来说，效果也是非常好的。并且很多女生也都喜欢做深蹲，这是因为如果女生做深蹲的话，能够改善腿部的线条，并且达到一定的提臀效果。

2，俯卧撑

　　俯卧撑是大家做的最精彩的一个训练动作，而且他的要求也是比较小的，只需要一个小小的空地，就可以直接进行俯卧撑运动，也是不需要任何器材的。俯卧撑的锻炼肌群有胸肌，三头肌，三角肌，虽然有些人觉得自己经常做俯卧撑，也没有达到很好的运动效果，其实这些并不是因为俯卧撑，没有发挥好的运动效果，而是因为大家没有做好标准的俯卧撑。很经常看到的错误就是大家在锻炼俯卧撑的时候，将屁股撅起来，或者是动作的幅度太小了，这些都是会影响大家做俯卧撑的效果的。并且，如果大家想要增进一些效果的话，也是可以用宽距俯卧撑和窄距俯卧撑来调整的，俯卧撑，现在已经不是一个非常单一的动作了。

3，引体向上

引体向上运动，其实听起来并不是特别的难，因为大家可能都是有做过或者是接触过的，但是其实它算得上是徒手健身中比较有高难度的运动之一了。不过，引体向上训练背部肌肉的程度可是非常高的，也就是说，要想锻炼背部肌肉，引体向上算得上是一个非常不错的运动。

　　我们在文章中提到的这三种动作无论在家还是健身房都非常适合的，徒手健身运动，但是相信很多都是大家已经熟悉的，不过，在做这些运动的时候，也一定要将动作做到最规范为止。

我想应该是“俯卧撑”吧！

他没有场地的限制，没有器材的要求，容易上手，对于体质差一些的人可以尝试跪姿俯卧撑。另外俯卧撑也有很多种：宽距、窄距、爆发、单手........

这里说一下俯卧撑的好处，可以有效的刺激胸大肌和肱三头肌，对腰部腹部也有练习。下落的时候吸气，向上的时候呼气，保持好节奏。

最好的运动是步行，怎样的速度最适合健身？

最好的运动是步行，是因为这项运动的需要的条件较少，时间不限，场所不限等，要想减肥或者瘦身其实有很多种方式，不仅仅有速度，当然，如果能够保证速度的话，运动的效果也是很好的，通常如果是散歩基本上是在12分钟1公里，快走根据不同的人来说，能达到的速度也不同，当然如果能够达到7-8分钟一公里，那么这个快走的速度相当于慢跑了，运动的效果会更好的。

不过健身的目的也有很多，如果是想要用步行达到一定的健身的效果，那么速度是最好的。但是如果健身是为了缓解因为工作造成的腰颈椎疲劳，那么也有相应的走路的方式，比如要想缓解颈椎的问题，可以进行十点十分走，就是走路的时候双手举起呈十点十分的方向，可以更好的缓解颈椎疲劳，每次坚持15分钟，而如果是腰椎劳损，建议倒着走，每次10分钟左右，可以更好的起到缓解腰椎疲劳的作用。

不过除了形式以及速度以外，时间也很重要，步行的时间建议在1小时以上，不过对于有慢性疾病，以及老年人，需要视身体情况而定，刚开始进行步行的人，要注意循序渐进，突然大幅的运动容易拉伤肌肉，所以哪怕是不行，也要做好拉伸。

PS：对于糖尿病患者，一定要着舒适的鞋子，避免磨破脚诱发糖尿病足。

到此，以上就是小编对于锻炼身体最好的锻炼动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼身体最好的锻炼动作的3点解答对大家有用。