如何锻炼身体肌肉，如何锻炼身体肌肉很结实
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何锻炼身体肌肉的问题，于是小编就整理了1个相关介绍如何锻炼身体肌肉的解答，让我们一起看看吧。
普通人如何才能练出肌肉，又该怎样保持住肌肉？
循序渐进！贵在坚持和热爱！！！兴趣是最好的老师！首先确定你的运动项目适合最重要！比如普通人练跑步就行！先慢跑热身，增加肺活量和体能，每天根据自己体能情况每天跑30分钟～50分钟！配速自己掌握！刚开始别太快！练一个月后加速！有氧跑步结束后，练力量！建议：俯卧撑100个分五组！跳绳100个分四组！深蹲提膝100个！单杠卷腹50！仰卧起坐100分四组！贵在坚持！控制饮食！少油少盐！无碳酸饮料！早餐必须吃好！中午晚上吃七分饱即可！按我的方法一个月见效！三个月练出清晰可见的腹肌！和肌肉💪线条！三分练七分吃是有道理的！加油吧！
哈喽，大家好我是大斌！
普通人如何练出肌肉，其实每个人呢，都有只属于自己的肌肉，只不过大小的形状不一样而已，我们人体的肌肉呢，是需要进行阶段性递增的力量训练来刺激我们的肌肉，破坏肌肉纤维，达到自身的肌肉训练目的！
练出肌肉就是健身常说的增肌，增肌的也是需要阶段性的训练，就是说每个人自身的能力范围之内的力量训练作为基础，在自身基础的力量达到一定的标准后，再增加负重的力量进行训练，来突破自身的肌肉力量和肌肉的力量，和训练强度，让我们自身的肌肉有着更高一层的训练效果。
增肌建议做动作：硬拉，卧推，杠铃深蹲
（注意安全）最好和小伙伴一起互相保护训练，也要保证自己的训练动作标准来训练，训练重量适合自己！
力量训练主要训练人体的大群肌：胸肌，背阔肌，三角肌，大腿肌群，核查心肌群，肱二三头训练，当然周训练计划要把这些大群肌来一次健身训练循环！根据自身的训练能力来训练找到适合自己的训练计划，量力而为！
随后在训练后补充的营养物质，蛋白质，碳水化合物，维生素等……来提供训练后所消耗的能量来恢复肌肉成长所需要的蛋白质！
一些常见的蛋白质食物：鸡胸肉，花生，酸奶，牛肉，鸡蛋蛋清等……建议大家伙伴们，特别是在力量训练后一小时内补充蛋白质，这个时间段人体能量消耗很多，及时的补充维生素是吸收最好的时候！
增肌：长肌肉最怕的就是熬夜，长期时间的熬夜自身的免疫力下降，还有可能掉肌肉哟，减少熬夜时间，每天保持8小时的睡眠质量！
普通人如何才能练出肌肉，又该怎样保持住肌肉？
一． 为什么要练出肌肉？
练出肌肉，也就是增加肌肉（简称增肌），为什么练出肌肉呢？
1. 肌肉是人体最大的器官。
肌肉增多了，有助于促进血液循环，有助于保护骨骼，有助于远离肥胖及相关的各种疾病，有助于更好地从事各项生命活动，有助于拥有好看的身材。
2. 随着年龄的增长，肌肉在不断衰减。
三十岁之后，肌肉衰减的速度大于肌肉增长的速度，四十岁以后，肌肉会以每年0.5%到2%的速度减少，换而言之，增加肌肉，也就是在延缓生命衰老。
同样体重，增肌者和胖子的区别
二． 练出肌肉，需要明白练出肌肉的原理。
1. 增肌原理。
以足够强度的力量训练，使训练目标的肌肉受到微小的创伤，然后，通过及时的休息和蛋白质（食物）的摄取，使受伤的肌肉得以修复，变得粗大。
2. 练出肌肉离不开三方面。
其一是各种的力量训练，其二是蛋白质（食物）的摄取，其三是及时的休息。有效的力量训练是练出肌肉的前提，蛋白质（食物）的摄取和及时的休息是练出肌肉的重要保证。
富含蛋白质的食物
三． 如何以力量训练增肌？
1. 把握正确的动作，循序渐进锻炼，坚持锻炼。
不同的身体部位有不同的力量训练动作，以胸肌来说，有杠铃、哑铃卧推，宽距俯卧撑、双杠臂屈伸，以及借助其他器械的训练动作。练出肌肉，正确的动作是训练效的前提，是避免受伤的保障；循序渐进锻炼、坚持锻炼，才能持续有效练出肌肉。
2. 练出肌肉的“秘籍”。
早有人对增肌总结出了秘籍：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。增肌秘籍涵盖了平时锻炼需要注意的具体事项和饮食、休息的内容。
不同部位增肌有着不同的力量训练动作
四． 练出肌肉，保持住肌肉都离不开一个重要的方面。
1. 练出肌肉的过程，是对增肌理论的学习和贯彻，这个过程，往往需要一个相当长的时间阶段，比如说，至少需要两到三年的时间。
2. 时间、精力等，没有足够的付出，是练不出肌肉的，练出肌肉之后，要保持肌肉，也只有按照科学的办法，继续锻炼下去。
3. 练出肌肉，保持住肌肉都离不开一个重要的方面，那就是喜欢上健身，乐于健身。正所谓：知之者不如好之者，好之者不如乐之者。
资深健身刘畊宏
这个问题提的就有问题！还有不普通的人练肌肉吗？无论什么人练肌肉初次增肌训练，还是有长期健身习惯的朋友练肌肉，确切的说应该是增肌训练，建议提问要专业！
增肌训练，对于新手来说
第一、首先掌握徐徐渐进的训练原则，
第二、选择力量抗阻力训练
第三、安排每周训练计划，
第四、了解肌肉增肌的原理
第五、蛋白质
第六、休息
肌肉增肌训练简单说就是破坏我们的肌肉组织，让肌纤维重组的过程，所以不断的增加力量和重量来做抗阻力训练，不断的破坏重组破坏重组，
增肌最关键的重点不是大重量抗阻力训练而是，大重量抗阻力训练后补充蛋白质和充足的休息，增肌是在休息🀄️修复增长新的肌纤维，来达到增肌的目的，所以选择好适合自己的训练强度之后，一定安排好充足的休息和补充营养的时间！
你好我是爱健身的Nini
首先我想说任何人都可以练出来肌肉的！只要找到正确方法就可以保持着自己辛苦练出的肌肉含量！
接下来用能听懂的话解答一下为什么：每个人的体内都存在肌肉组织，维持人体运动消化系统以及循环系统，肌肉都必不可少，是身体必须存在的组织。
那无论男性还是女性，随着30岁之后每年身体肌肉含量都会降低，导致皮肤松弛，更加容易堆积脂肪，运动能力变差，等等一系列的问题，这也是人体衰老的原因，所以只要做力量训练，锻炼肌肉增加肌肉含量紧致度，每个人都可以练出肌肉的，当达到自己想要的体型之后，维持当前训练量，就可以保持肌肉一直存在了，我曾经很瘦，肌肉含量很低，用了两年时间从83斤增加到了100斤，现在的我就是在一直保持着身体的肌肉。
总结：普通人想要练出肌肉必须做的就是无氧力量训练！保持肌肉含量同样要无氧力量训练。
至于你想知道具体怎么训练，用什么方法，多久能练成什么样，这些问题就需要知道更加详细你的身体数据了，想了解更多欢迎随时给我留言哦！为你详细解答更多问题。我是爱健身的Nini，很高兴回答你的问题。
到此，以上就是小编对于如何锻炼身体肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何锻炼身体肌肉的1点解答对大家有用。