锻炼身体的小视频，锻炼身体的小视频教程

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼身体的小视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍锻炼身体的小视频的解答，让我们一起看看吧。

产后恢复做盆底肌锻炼，跟着视频练就可以了吗？

非常高兴回答您提出的问题。产后韧带松弛，为了让骨盆收紧到理想状态，韧带恢复到之前柔韧，可以做产后盆底肌修复。跟着视频练可以，经济实惠。但是自己要仔细挑选，可以多尝试，选择最适合自己的。

还有一些需要注意的，你可以参考一下。

要注意恢复的时间。产后2个月左右身体会自然恢复，所以需要在产后2个月内完成盆底肌修复。

锻炼盆底肌的三大体式

1.站式 保持站立姿势，慢慢踮起脚跟，收缩盆底肌，同时吸气，然后脚跟缓缓落地，放松盆底肌，同时呼气。扶着椅子或墙都可以进行这种姿势锻炼。

2.坐式 可以坐在椅子、瑜伽球或马桶上，背部舒展双脚平放于地板，双膝自然分开 ，然后配合呼吸进行盆底肌的缩放练习。也可双腿交叉盘坐在瑜伽垫或床上进行。

3.板凳式 双手打开与肩同宽，五指分开均匀受力，同时双膝打开与髋同宽，脚背放松背部放平。然后就可以开始进行盆底肌锻炼了

希望我的回答能给您一点点的帮助，谢谢。

产后修复的动作太多，看的眼花缭乱不知从哪下手，前段时间在宝妈群里看到有人夸一个专门做产后盆底肌修复的手机软件好用（G动app），下载跟着练了两周真的觉得不错！视频只是对基本呢锻炼动作的指导，最好是找更专业的，针对自己实际情况制定计划来训练

产后恢复盆底肌锻炼的话，最好刚开始的时候能够找到专业人士跟着训练，一些动作能够指导的到位，跟着视频做的话，很多动作我们自己也没有专业的指导，自己只能盲目的跟随，所以我认为刚开始最好是能够收到专业风训练。

感谢邀请！

每位妈妈都希望自己产后的身材能够快速恢复，同时不留下任何产后后遗症。但是很多产后恢复并不是一天两天就能完全恢复如初的，不少新妈妈感觉到自己产后上厕所便秘、产后漏尿、夫妻生活不幸福等并不像产前那样，完全影响了正常的生活。

这是因为孕育宝宝及分娩的过程中，新妈妈的盆底肌及盆骨都会造成损伤，对于这样的损伤一部分可以通过月子期间产妇自身的修复，另外就需要新妈妈利用科学的方式帮助盆底肌肉被动收缩，从而达到修复的作用。

盆底肌锻炼，跟着视频锻炼就行吗？

当然不行！盆底的正常运动原理其实很多人都没有办法理解，并不是说做臀桥运动就能很有效的锻炼盆底肌恢复，如果呼吸或者用力方向不对，反而会对盆底肌肉造成二次损伤，如果错误的做法一直锻炼，后果不堪设想！

很多人会说，视频讲的很清楚，怎么就不能自己锻炼了。但是很多人不知道的事，身体机能的一个反应，在没有人指导的情况下，出了错我们也是不会有任何身体反馈，往往很多人会觉得，只是我们的锻炼没有到位，这样就很危险。

盆底康复怎样做正确？

盆底康复训练并不是说你去医院，医生就能很直接告诉你应该怎么锻炼的，而是说产后42天出了月子，妈妈们到医院进行身体全方位的身体评估，医生了解了您身体的具体情况，然后再针对性的给与一些治疗方案，通过物理、电刺激，正确锻炼动作的引导，更科学有效的帮助身体恢复。

为了自己的身体，千万不要过于盲目自信，也不要怕花钱，只有做正确的事情，才能更有效帮助自己身体得到康复！

瑜伽可以自己看视频练习吗？

瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复，调理养颜。瑜伽能增强身体力量和肢体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗，活力，身心愉悦。

但是有的人为了自己练习方便，买了大量的瑜伽视频在家练习。如果不知道自己的目标，不了解自己的身体，对安全有效的练习所需要的事项一无所知，对体式练习的强度、力度、频率等知识一无所知，最关键是不知道自己的极限时，就会在练习时，十分盲目地练习，这样必然会增加受伤的几率。

错误的瑜伽教学视频，因为发力不对，重心不稳，很容易出现关节受损，韧带拉伤等问题。

想自己看视频练习，但前提是必须有一定的瑜伽基础，知道自己身体存在的问题和瑜伽体式练习的细节。

如何练出性感的臀部？

女人的臀，上提一分～～俏，下垂一分～～俗。

曾经，我那下垂的像面布袋一样的臀，被我死磕了二十多年。

随着年龄的增长，它不但没有下垂，反而紧致上翘。

这二十多年的死磕，也让我磕出了经验，磕出了窍门。

下面，燕子教练就将如何练出性感臀部的干货，倾情分享给朋友们。

【一】 深蹲，发力点是关键。

健身圈里有句话说得好：无蹲不翘臀，翘臀必深蹲。可见，深蹲是练翘臀的不二法门。

但是，很多人练深蹲，重量不轻，臀部没有什么感觉，大腿的前板（股四头肌）却越练越粗壮。

这是因为，下蹲的角度，发力的部位不同，没有把力集中在臀部上造成的。

那么，如何深蹲才能把受力点集中在臀部上呢？

1、杠铃自由深蹲。

自由蹲，不但对核心的控制力要求很高，也对整体的协调能力要求很高，是深蹲的黄金动作。

（1）、两脚同肩宽，两脚尖微微外展。

大腿前板（股四），大腿后侧（股二），臀肌均受力。

下蹲时，臀部向后翘起，有一个坐马桶的感觉。挺胸收腹，下蹲至大小腿角度小于90°即可。

站起时，脚跟脚掌发力，臀部收紧上提，致使身体垂直站起。有明显的臀波浪的感觉。

（2）、两脚宽于肩十公分，脚尖外展45°。

股四、股二，靠近大腿内侧的肌肉，包括臀肌参与更多。

下蹲和站起时的技巧，同上。

（3）、两脚并拢。

股四、股二，靠近大腿外侧的肌肉，包括臀肌参与练习。

同样，下蹲和站起时的技巧，同上。

自由蹲，让股四头肌，股二头肌和整个臀大肌均受力。可以塑造出完美的腰臀曲线和臀腿曲线。

2、史密斯深蹲。

由于史密斯架子的稳定性、安全性较好。深蹲时，对核心控制及整体协调能力要求也不高。

这时，我们便可以把精力，精准的放在双脚的发力点上。

无论是双脚同肩宽，比肩宽，还是双脚并拢。双脚跟，永远放在史密斯杠的垂线上。

下蹲时，臀部找马桶。站起时，收腹提臀。

关键要注意到，完全的脚跟发力，脚跟发力，脚跟发力。

这样，便可以把发力点准确的集中到臀大肌上。

史密斯深蹲，让腰臀曲线更加优美。

3、哑铃（或壶铃）深蹲。

为肩韧带打不开，或肩颈有问题的人士专设。

双手掌根托握哑铃（或壶铃）紧靠胸前。做以上自由深蹲的动作，注意，尽量脚跟发力。

【二】

保加利亚蹲，箭步蹲的发力技巧。

（1）、保加利亚蹲

身体离身后台阶一大步的距离，一只脚放在台阶上。

下蹲时，调整身体的重心，保证小腿和地板，始终处于垂直状态。

站起时，完全的脚跟发力。

保加利亚蹲，是塑造臀底线部位的最佳动作。 让臀腿的曲线更加流畅，让臀底线程上仰的笑脸状。

（2）、箭步蹲

不论是原地剪蹲，大步剪蹲，小步剪蹲。与保加利亚蹲的原理和效果相同。

要注意的是，核心的收紧，动作的稳定。

注意力要始终集中在，下蹲时，让后边腿的膝关节去找地板，但不碰地板。

这样，才能保证前边腿的膝关节，下蹲时，不超过脚尖，尽量保持小腿和地板的垂直。

站起时，身体的重心，完全移动到前边腿的脚跟上。 靠前边的脚跟发力，将身体的重量撑起来。

此时，会有明显的臀部收紧感觉。

箭步蹲，也是一个，塑造完美臀腿曲线的首选辅助动作。

【三】

各种徒手组合训练不可少。

（1）、站姿。

各个方向的抬腿。记住，是大腿太高，不是小腿踢出。

各个方向的脚尖画圆，顺时针方向和逆时针方向。注意，膝关节锁死，肩背压低。

（2）、垫上跪姿（四角板凳）。

向后，向侧的各种抬腿，踢腿，画圆。

注意，抬那条腿，身体重心就放在那边。

（3）、垫上臀桥。

负重的，不负重的。双脚支撑的，单脚支撑的，均可。

注意，髋部抬到最高点时，臀大肌收的最紧，尾骨向里收。顶峰收缩2～3秒，再重复此动作。

好了，练翘臀的动作还有很多、很多……

真想改变臀型的，就留言给燕子教练，可以进一步深入其中。

到此，以上就是小编对于锻炼身体的小视频的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼身体的小视频的3点解答对大家有用。