锻炼身体减少脂肪代谢，锻炼身体减少脂肪代谢的方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼身体减少脂肪代谢的问题，于是小编就整理了2个相关介绍锻炼身体减少脂肪代谢的解答，让我们一起看看吧。

每天都跳绳4000个，也有控制饮食，为什么骨骼肌量越来越低，脂肪量却有上涨？

答邀。每天4000个跳绳很自律呀！又控制饮食不饿吗？怎么做到的？肯定是魔鬼身材！至于骨骼肌量越来越低…那当然了新陈代谢加速细胞无休止分裂营养不足导致的，细胞也要吃饭呀！参照运动员的饮食营养搭配，看钟南山84岁肌肉骨骼健壮即健身又营养饮食才能达到形体健康双赢！👍👍👍

这个问题其实很简单，跳绳属于有氧，并不增肌，并且还没有跑步的减脂效果好，做多了是会减脂，但是减脂往往是肌肉脂肪一起掉，再加上你饮食肯定控制的还不到位，所以造成了你现在的局面。我们训练的话是要看你目的是什么，增肌还是减脂，这样才能制定训练计划，不能盲目的运动。

跳绳主要锻炼下肢弹跳力，4千个跳绳运动量也不少了。如果少食肉，多食清简少油食物，身体会结实起来的。出现肌肉少脂肪多现象，肯定是运动多了，胃口开了，食量特别是油类食品增大了，或吃多餐等因素造成的。

目前我减肥正在进行中，已经有64天了，减重20斤。

首先你说的控制饮食，不知道是如何个控制法？我用的薄荷的均衡饮食，每天该补充的营养是一点不少的，尤其是蛋白质，可以给你看一下我今天的饮食记录。脂肪、碳水、还有蛋白质都摄入足够了，所以这两个月来我虽然一直都是有氧运动，但是减重效果也不错。

最开始的时候我分组跳，一共才能跳五百个，再加五公里快走，现在已经增加到4000多了，大概五十分钟完成，然后还会配合慢跑半个小时或者跳操四十分钟，或者骑自行车半个小时。减重20斤后测肌肉，掉得并不多，减去的大部分都是脂肪。

所以减肥一定要吃好，蛋白质摄入不够肯定是会影响的，再就是早睡早起，我得赶紧睡了，充足的睡眠也对减肥非常重要[呲牙]

说下自己的锻炼记录：2月10月差不多每天是2000个，半个多小时时间，加一部分时间30-40分钟跑步，确实减重了；现在是在坚持4000个跳绳，控制在1个半小时完成；觉得你的速率有点高，对膝盖的压力会不会有点大呢？而且科学的是一分钟120-150好像，可以查一些书籍，不过只要坚持健康的锻炼方式，肯定有效果

运动30分钟后才消耗脂肪吗？

不是...

糖、脂肪和蛋白质作为三大供能物质在运动一开始就是共同来为身体运动提供能量的... 在一开始的时候糖代谢供能会稍微多一点，在运动了一段时间之后逐渐平衡，再之后脂肪供能会稍微多一点... 但总体来说它们的功能比例基本一致！

所以，运动的一开始就是在消耗脂肪，并不是要运动一段时间之后才开始... 当然，能否帮助我们快速减脂需要参考运动形式；运动一般分为有氧运动和无氧运动，无氧运动主要是由糖酵解来供能，有氧运动是氧化脂肪、糖和蛋白质来供能，对于想要减脂的训练者来说，有氧运动当然会比无氧运动更适合！但是有氧运动和无氧运动的选择也并不是固定的，而是要参考运动过程中能量的代谢方式，简单的也可以归结为运动强度和时间；就拿跑步来说，快跑的运动强度大，由糖酵解供能，可持续时间短，属于无氧运动；慢跑的运动强度适中，可持续时间长，由氧化能量物质供能，属于有氧运动... 想要减脂的话就选有氧运动！

提高有氧运动的减脂效率在于把控好运动强度和时间... 强度太低，根据质量守恒定律，能量代谢自然就少... 如果强度太大，身体又无法持续长时间的运动，最后还是无法代谢更多热量！训练者最好选择中等偏上的运动强度，将自己的运动心率控制在最大心率的60-75%左右（最大心率=220-年龄），在这个基础之上延长运动时间可以更高效的减脂！现在比较流行高强度间歇性有氧训练，是一种不错的兼顾了强度和时间的高效减脂方式，有兴趣的可以试试！

以上就是我的建议，希望对大家有所帮助... 我是@乐森-lucas，欢迎向我提问！

首先可以肯定说的是，不必跑步三十分钟，从您跑步的第一分钟开始就在燃烧脂肪了。

我们常说的想减脂需要跑步三十分钟以上效果才好，不是因为30分钟后才开始燃烧脂肪，而是大概30分钟（也可能20分钟，不绝对，因人而异）左右开始进入以脂肪功能为主的状态，在这之前我们身体功能主要靠身体储存的糖原，脂肪功能只是少量参与，只有糖原消耗差不多了，脂肪才开始占据主导的地位，所以我们想要最好的减脂效果，自然需要跑步三十分钟以上哦。

当然，并不是我们跑得越久就越好哦，因为一旦糖原消耗差不多，脂肪功能对糖原也有一定的依赖性，最后不得已会分解蛋白质也就是我们的肌肉来功能，时间太长的话可能会出现掉肌肉的情况，就会得不偿失了哦。

所以如果我们是想考跑步来减脂，一般只需要低强度的慢跑，控制在40到60分钟就差不多了，当然跑步之前可以先进行一些抗阻力量训练，然后搭配合理的饮食习惯，就能更好的达到我们减脂同时不掉肌肉的效果了哦。

跑步超过30分钟，身体就开始燃烧脂肪了吗？

运动超过30分钟以后，身体开始燃烧脂肪是中国健身界存在的误区，这一谬论也是有违于运动生理学的悖论。

事实上，在我们的日常生活当中，你的一举一动，一颦一笑都在消耗着脂肪，哪怕是吃饭、睡觉、眨眼睛、玩手机也都在消耗着脂肪。只是这种情况下脂肪的消耗量，脂肪的消耗效率非常低，要低于脂肪形成的速度，久而久之脂肪的堆积造成了肥胖。

运动30分钟后才开始燃烧脂肪这一观点是源于有氧运动。在我们的认知中适合强度的有氧运动是最有效的燃烧脂肪的方法。并不是说所有的快走、慢跑、骑行、游泳都是有氧运动，有氧运动要符合以下几个条件：

1.在有氧环境下的全身运动；

2.在运动过程中交谈自如，不应达到上气不接下气的程度；

3.训练频率：每周3～5次；

4.训练强度：运动心率达到最大心率的50%～80%（最大心率=220-年龄）；

5.时间长度：持续时间每节不低于20分钟。

所以我们那些偶尔的冲动运动，还有节假日，以及周末的突击运动等等是不能称之为有氧运动的。但有一点只要运动强度适合，对提高健康水平和燃烧脂肪都是有帮助的。

虽然有氧运动被公认为是减脂的运动方式，但不同的强度，作用和脂肪燃烧的效率也是不同的。

运动心率在最大心率的50%可以提高健康水平和体适能水平；

运动心率在最大心率的60%～70%可以有效的控制体重，减少脂肪。是脂肪燃烧效率最高的运动强度；

运动心率在最大心率的70%～80%可以提高心肺功能；

运动心率在最大心率的80%以上可以提高竞技体育水平。

运动三十分钟以后才减脂，这是一个广为传播的“谣言”，实际上并不是这么回事。

这个说法是基于人体会先消耗糖，然后躺没得消耗了才能消耗脂肪。但是人身体内所储存的糖原，都足够跑步跑三四个小时呢（这就是跑马拉松的跑到这个时间为什么会“撞墙”），那半个小时糖还没用完呢呀。

其实人在开始慢跑的时候，脂肪也已经开始参与到身体的新陈代谢中了。但是如果时间太短，脂肪的消耗率是很低的。要持续的时间足够长，脂肪所占的比重才会慢慢增加，从而达到减肥的目的。

至于亲在补充说明里问的练哪瘦哪的问题，这是不正确的。局部锻炼线条是会好一些，但是想减脂还是得全身性的锻炼运动才是。

有氧运动最初的十几秒甚至一分钟内消耗的是体内利用起来最方便的ATP，而后的十几分钟或二十几分钟消耗的是体内储存的糖原，最后才开始消耗脂肪。

一般来说，运动过程中第几分钟开始消耗碳水化合物，第几分钟又开始消耗脂肪，没有办法给出严格的时间界定，也不存在运动不够30分钟就减肥无效的说法。

如果你的跑步时间只有几分钟，是不会燃烧脂肪的；

慢跑10分钟后，脂肪开始供能，但比例小，慢跑30分钟，脂肪代谢才达到较高水平；

慢跑30－40分钟后，脂肪逐渐成为主要的能量来源，而消耗糖原的比例会减少；

注意，如果你跑得比较快，虽然也在燃烧脂肪，但消耗更多更快的是糖原储备；

（以下示意图为各种能量来源的大致比例）

由此，我们知道只要是跑步，不管是跑一分钟还是跑三十分钟以上，都会消耗糖原和脂肪。

有氧运动时间越长，消耗的热量 / 脂肪越多，这是没错的。但在运动中，糖原和脂肪永远是一起供能的，只是在不同运动阶段，比例稍微有点差别。

其实脂肪是一直参与燃烧的，只是不同的时间段参与的分量多少罢了。

运动超过30分钟才消耗脂肪这句话是不科学的，如果你真的想更高效得减脂，

个人建议你先30分钟左右的无氧运动，最好是一些有强度的力量训练，让体内的糖原消耗的差不多的时候，你出现体力不支的时候，再进行有氧运动，跑步或者跳绳都是不错的选择。要是你不想太伤膝盖的话，游泳绝对是让你高效减脂的最好运动形式。

所以想要减肥，先动起来是王道，把运动时间拉长是能更充分地燃烧脂肪。

运动不在乎时间长短，在意的是你每天是否坚持。

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到此，以上就是小编对于锻炼身体减少脂肪代谢的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼身体减少脂肪代谢的2点解答对大家有用。