锻炼身体减少赘肉，锻炼身体减少赘肉的方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼身体减少赘肉的问题，于是小编就整理了4个相关介绍锻炼身体减少赘肉的解答，让我们一起看看吧。

怎样减肚子赘肉最快最有效的方法？

跑步不仅能减去肚子上的赘肉，而且能让全身都处于运动状态，想要减掉肚子上的赘肉跑步是必不可少的。仰卧起坐主要锻炼的就是腹部的肌肉，肚子上的赘肉都是脂肪的推积，平时饮食上要做到清淡，不要吃夜宵和肥肉，这是最容易导致赘肉的，多吃水果和蔬菜。

如何快速减肚子赘肉？

如果肚子上的赘肉是比较多的话，一般是可以采取运动减肥或者是节食减肥的方法控制饮食的方法，进行减肚子上的赘肉，比如每天要减少摄入太多的热量，或者是油脂的食物，还需要进行锻炼，每天坚持半个小时的有氧运动，都是可以快速的瘦肚子的。

如何健身锻炼肌肉减去肥肉的同时又不影响长高呢？

您好，很高兴为您回答这个问题。

1. 增加肌肉的同时无法减去脂肪，一般情况下整体脂肪量还会伴随着肌肉的增长有所增加。

2. 增肌或者减脂（不靠节食手段）都不会影响长高

另外增肌减脂计划动作等等，在我们主页搜索文章可以看到哦~更多健身知识，可以关注头条号：赛普健身学院官方账号~每日更新干货，让你的健身更加科学！

天天锻炼身体，腹部小了很多，但是腹部两边的肥肉还是不见小怎么办？

在健身房里，经常有人问，为什么减肥时，其它部位都瘦了，就是腰两边的脂肪总是掉不下去呢。

其实我的回复就是，腹部两边的赘肉减不掉，有时候不是你不够努力，而是有可能是你身体的结构出现了问题，导致运动过程中无法消耗，或者运动不到。

当会员问到我时，我都会给他做以下的评估，找到问题然后针对性地解决。

评估一：背靠着墙面，让臀部和肩胛骨贴紧墙面，如果腰部有一掌的距离为正常。如果小于一掌则为骨盆后倾，如下图：

生活中导致骨盆后倾的原因，是由于长期久坐的不良习惯导致，就会看起来像下图一样，腰部没有曲线，臀部扁平，胯很宽。所以不仅要学会调整，而且要从根本原因上去解决问题，就是调整自己的生活状态。

评估二：身体侧卧在瑜伽垫上，如下图，如果支撑小于30秒，则腹内外斜肌，缺乏力量。

给会员评估出具体问题后，就会给到下面的解决方案，如果你也有这方面的困扰，可以针对性地跟着下面进行调整。

一、骨盆后倾纠正方案

如果你是骨盆后倾的状态 ，腰两侧肌肉处于缩短状态，同时已无法消耗脂肪，导致腰两侧在运动过程中，脂肪很少参与运动，同时肌肉缩短，更容易导致脂肪堆积。

所以你需要先调整体态，拉伸臀大肌，腹直肌，腘绳肌，你可以做下面的拉伸动作，每个动作做60秒，两组！

臀大肌拉伸：

腹直肌拉伸：

腘绳肌拉伸：

同时需要强化髂腰肌，股四头肌，竖脊肌，你可以做下面的动作；

髂腰肌强化：每边做60次，两组！

股四头肌强化：60秒一组

竖脊肌强化：每边20次，4组

二、腹内外斜肌无力

当腹内外斜肌无力时，在运动过程中，肌肉无法参与消耗，就会导致两侧的脂肪无法减少，从而导致腹部已经瘦了，但是腰两侧的脂肪总是下不去，你可以先通过下面训练动作强化肌肉，动作如下：

动作一：侧支撑转体

动作二：俄罗斯转体

三、调整结束后的腹两侧减肥训练动作

当我们调整好体态，或者恢复腹内外斜肌的力量后，就可以进行，腹部两侧的强化训练，让腹部两侧的脂肪代谢更加快速一些，起到快速减肥的效果，动作如下，你可以选择跟练：

动作一：登山跑

动作二：原地爬行

动作三：波比跳

动作四：深蹲跳

动作五：小碎步

运动方案：每周完成3~4次，每次4~6组，每组16~20次，组间歇40秒。

总结

运动不是简简单单的跑跑步，跳跳绳，想要快速的减肥，达到你想要的目标，一定要先评估一下目前身体，然后针对性的做出解决方案，这样不仅高效，关键是安全，因为你要知道，减肥其实方向同样比努力更加重要。

如果你在减肥过程中，以有减肚子或者腰两侧的脂肪的困扰，可以评论区留言，我会及时回复大家。

感谢邀请。腹部两侧是人体最容易堆积脂肪的部位之一。尤其30岁以后，腹部两侧的赘肉就开始显露出来。虽然天天锻炼身体，腹部小了，但是为什么腹部两边的赘肉还不见小呢？说明锻炼的方式存在问题，没有锻炼到两侧腹部的肌肉。需要特别提醒是一定合理适度的减肥，经常有因减肥引发身体疾患的病例，其中不乏因乱吃减肥药导致生命危险的情况。那么我简单介绍下减肥的方法。

1.降低身体的脂肪含量。当人体整个都瘦了下来，腰部的赘肉当然也会掉下来。降低身体的脂肪含量就要进行适度的有氧运动。比如：慢跑、跳绳、快走、骑车等。建议每周锻炼3次以上，每次30分钟以上，坚持6周就能看到效果。

2.注意饮食控制。多吃精瘦肉，比如牛羊肉、鸡胸肉、鱼肉。少吃零食，杜绝喝碳酸饮料。早饭要吃饱，午饭要吃好、晚饭要吃少，还有一种手法就是早餐吃的像皇帝，午餐吃的像平民，晚餐吃的像乞丐。而我们现在的饮食习惯似乎恰恰相反。

3.提高腹腰部肌肉的肌肉质量，增加肌肉的含量。经常运动的部位，相对脂肪比较难堆积。要想减掉腰部两侧的赘肉就要增加腰部两侧肌肉的训练。我像一个健身教练朋友请教了一套专门锻炼腰腹部肌肉的方法，希望对你有帮助。建议最好去健身房找专业教练指导，系统练习。

1.两头起.

2.侧卧半身起，双侧屈膝。

3.仰卧屈膝左右碰脚后跟。

4.坐姿双手手握杠铃转体。初期可徒手，避免损伤。

5.侧卧单脚抬腿，双脚伸直。

6.侧卧单手手肘支撑。

（图片来源于网络）

初期练习量力而行，循序渐进，切莫可急功近利，造成身体损伤。

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到此，以上就是小编对于锻炼身体减少赘肉的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼身体减少赘肉的4点解答对大家有用。