给我讲个锻炼身体，给我讲个锻炼身体的故事
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于给我讲个锻炼身体的问题，于是小编就整理了2个相关介绍给我讲个锻炼身体的解答，让我们一起看看吧。
每次去健身房练多长时间合适?一般新手练什么比较合适？
健身房锻炼身体，持续60分钟到120分钟比较适宜。
健身的目的，不限于减脂塑形，更在于强身健体。强身健体不但需要一定的时间，也需要一定的强度，让心跳达到120次每分钟左右持续20分钟左右比较有效。
时间分配前20分钟作些缓慢的拉升和腿部训练；接下来20分钟提升强度，其中10分钟胸背肌群训练，10分钟跑步机上高抬腿中慢跑(这阶段心率提升到最高)；接下来20分钟放慢节奏，作些腹肌和哑铃训练；时间延长的话，增加第二阶段及第3阶段的训练比较恰当。
另外，留出适当的时间与教练或健友交流，改进方式方法，减少肌群损伤的可能。
您好，我是您的健身管家Chris。
之前就收到过很多很多类似的问题
“Chris新手练什么合适一些？”“Chris我刚开始健身我每次练多久呀？”
我来给你细细解答
健身多久合适
最新研究表明，中等强度的运动30分钟以上，体内皮质醇的含量明显升高，睾酮素的含量明显下降，60分钟左右达到峰值，皮质醇是代谢类激素，可以分解脂肪和蛋白质，也就是说，我们每次训练30以上，如果练前的能量储备不足，可能就会分解我们肌肉了，同时疲劳感会显著增加，睾酮素是合成类激素，同样道理，运动时间太长会影响肌肉合成。
当然，也不一定说30分钟以上训练效果一定不好，随着训练经验越来越强，你可以训练60分钟，90分钟也可以获得很好的效果，这里仅对新手进行推荐，所以我推荐的训练时间是45分钟左右，可以完全的达到训练效果同时不会太疲劳。
新手应该练什么
我自己训练这么多年和带五年学员上课的经历中，我可以肯定的告诉您，新手期最需要练的是：
核心的稳定
恢复关节的灵活性
增加柔韧性
- 学习正确的运动模式
- 基础心肺适能
詹姆斯强大的核心是他在NBA立足的根本之一。
所以我们在新手期需要的训练我给您几条建议：
多进行核心训练
多做拉伸和柔韧性训练
多做全身性的动作
力量训练从自重开始
持续20-30分钟左右的恒速有氧运动
在健身房训练期间不要玩手机
以上就是我给您的几点建议啦，祝您早日脱离新手，有什么问题可以随时给我留言！
您的健身管家Chris，如果我的回答对您有帮助，请您帮我点个赞！
在健身房练多久是根据你个人的身体状况与在健身房的练习过程。有的人在健身房呆了很长时间，四五个小时，三四个小时，但是没怎么练也没有用，对不对？有的只呆了一个小时，练了很多是不是？所以要根据你的个人来定这个计划。如果说你一去就开始练啊，中间休息应该休息的时间不算，应该在一小个半时到两个半小时之间吧。这一个半小时或两个半小时，一定不是你全部训练的时间，中间会有休息的时间。你做某个动作中间休息时间。所以说刨去这个休息时间，你的真正的训练也就一个小时到两个小时之间。这个要看你自己的这个身体状况。
谢谢邀请！
这个问题我觉得先回答你的第二个问题。刚健身练什么比较合适。
第一，多练大肌肉群。如胸大肌，背部肌群，大腿。选择的动作可以是卧推，硬拉，深蹲。
第二，多用固定器械训练。为什么呢？一般固定器械都是设计好的符合运动规律。可以更好的找到目标肌肉群的发力感觉。学会目标肌肉的发力。
第三，认真学习动作的规范程度。可以采用小重量多次数的方法学会动作的规范。这个非常重要。（防止运动损伤）。
下面再来回答要练多久。有两个基本原则。第一，达到目标肌肉群强烈的泵感。第二，制定训练总量，达到超量恢复的选择。
这个时间是视自己的情况而定。新手建议训练总量少点。组间休息长一点。目标肌肉群几块。
这里以胸大肌为例。热身十分钟。杠铃卧推四组，组间休息90秒。固定器械推胸四组。组间休息90秒。哑铃飞鸟4组，一样。最后拉伸十分钟。那么一个胸大肌的训练差不多一个小时就结束了。
如果你又加入肩膀，那就又多了。所以不要在乎时间的长短。要去关心训练总量是不是在慢慢增加，训练强度是否也有所提升。
希望能够帮到你！
谢谢邀请。
老哥，你遇到这样的问题很正常，因为任何人在没有自己锻炼计划的时候去健身房内看到各种健身器材都会不知所措。
首先你得先明确自己想练哪里，想练到什么样的程度。
再者你要根据自身条件编制一个合理的锻炼计划。
这样才能使自己的锻炼有针对性。
我想你去健身房的目的就是锻炼自己‘、提高自己。
下面给你推荐几个容易上手的器材来试试：
1、哑铃
哑铃这个器械一般主要锻炼的是胸肌，这个锻炼没啥难度，但是要保证姿势正确，切勿一开始就尝试大重量的，新手要循环渐进，新手锻炼要高频率、慢完成哦。
2、杠铃
杠铃主要用于硬拉，这个可以很好的锻炼自己的臀部，以及PC肌肉，可以很好的锻炼自己的下半身的力量。这个运动不建议一次作很多次哦，切记。
3、跑步机
跑步机可以调节快慢，在室内也可以进行有氧运动，这个配合一些锻炼计划效果会更好的。
4、单杠
单杠可以锻炼到手臂力量，这个新手要慢慢适应，循环渐进，到自己的臂力达到一定条件的时候，单杠还可以用来锻炼腹肌的。
上面就是几种容易上手的运动。
下面说一下进健身房锻炼多久才合适。
去健身房健身时要备足水分（碳水最好）。
锻炼前要记得进行拉伸训练。
最后要注意安全，不要勉强。
祝你早日能练到自己理想的状态。
健身时，怎样合理的搭配自身的健身部位？
谢邀。
健身如何合理的安排训练部位，是新手比较多的问题之一。
第一、搞明白主动肌、协同肌、拮抗肌,这些搞明白了，就可以制定健身计划了。
第二、正所谓“无计划，无目标，也就无身材”，所谓“健身训练计划”其中包含了各种适当的变量设定，例如训练频率、训练动作选择、训练次序、训练强度、休息时间、训练变化等等。首先我们要遵循训练四大原则：
第1：全面均衡原则
有些男生偏爱练上身，胸大肌麒麟臂，很少甚至从来不练臀腿，而女生就偏爱练下半身，忽略了肩背训练，结果比例不协调，身材走样，非常难看，而且某一部分过弱的肌肉都会直接影响你以后的训练水平。
第2：针对性原则
针对之意就是针对目标而设，专业运动员需要的针对性可能是最强，因为他们有很强的目标需要。对于一般健身者，如果目标是提升力量，就该使用比较大的重量。更细微的针对性还需要考虑训练者的本身条件和状况，有些教练不管谁都是安排一样的动作，就是缺乏了针对性的设计。在全面均衡的基础上，设计能满足个人体形偏好或者体态问题的训练计划。比如有颈椎问题的人，可以加强拉伸斜方肌上束；骨盆不在中立位的人，加强训练腹横肌和臀大肌，拉伸髂腰肌和竖脊肌。
第3：渐进原则
运动量要循序渐进，避免身体不适应突然增加的过量运动产生过劳，甚至运动损伤。
第4：恢复原则
有些人虽然天天上健身房，但几年下来体能没有明显改变，其中一个原因可能就是没有挑战自己的负荷水平。最常见的超负荷方法当然就是加大所举重量，但如果不是有系统地渐进，就很容易出现肌肉不适应的疼痛，也就是延迟性肌肉酸痛，适量运动对身体造成良性损伤，需要合理的休息时间和营养供应来帮助恢复，这也是肌肉增长的原理。休息和饮食需要同步安排好。
若训练没有充份考虑或者遵从这四个大原则，所定的训练计划很可能无法有效帮助训练者达到目标或者难以依从，更可能增加受伤机会。
第三、你一周能安排几次训练？根据自己的工作生活情况来安排，这个因为每个人的工作、身体素质甚至回复水平差异，所以一周能训练几次非常关键，而且也只有你自己清楚。一般来说，每周坚持3-5次就能有很好的效果；每周1-2次能维持现阶段。三天一循环，四天一循环，一周一循环都比较常见。应考虑自己的生活来确定循环周期，一旦定下来要保证尽量不被扰乱。
第四、按照我目前的计划来说，是一周五练，胸肩背、休息、腿手臂、休息。如果时间不是很充裕的人，可以胸背腿三大肌群，在每个肌群可以带一下协同肌，胸和肱三头一起，背和肱二头一起，腿和肩膀一起。
我自己的动作选择一般遵循“始于器械，终于器械”的原则。什么叫“始于器械”，首先训练之前必须热身，使目标肌群充血，才能更好的在后面训练中找到泵感，因为器械的运动轨迹是固定的，所以我们用器械激活目标肌群是很好的选择。
（例如胸大肌，我们可以用坐姿推胸或者飞鸟夾胸做一个轻重量20个为一组的热身动作，做4组，重量递增但不要超过你无法控制的重量）热身完之后开始正式组动作（选择4-6个动作，每个动作3-4组，每组10-12个），我们要遵循优先做多关节动作为主（也就是需要多个关节来参与的动作：深蹲、卧推、硬拉），胸大肌训练为参考，那么我就可以先做卧推（杠铃卧推、哑铃卧推），以上训练做完之后你还想练一下辅助肌群的话，那就是单关节动作（哑铃俯身臂屈伸、哑铃交替前平举等）
“终于器械”是在我们进行了自由力量之后，再返回器械区做的一个力竭训练为主。因为我们在做自由力量的时候非常需要一个身体的稳定性和自控能力，才能把目标肌群刺激到位，上面说过固定器械是固定运动轨迹的，我们并不需要把太大的精力用在身体的稳定性上面，我们可以集中精力去感受目标肌群的每一次收缩，用力竭组榨干身体。所以我的思路是“始于器械，终于器械”。
希望可以帮到您。更多的健身小知识，请关注我。
到此，以上就是小编对于给我讲个锻炼身体的问题就介绍到这了，希望介绍关于给我讲个锻炼身体的2点解答对大家有用。