上班族怎么锻炼身体，上班族怎么锻炼身体?

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于上班族怎么锻炼身体的问题，于是小编就整理了3个相关介绍上班族怎么锻炼身体的解答，让我们一起看看吧。

上班族颈椎锻炼方法？

1.坐姿良好要预防颈椎病的发生,最重要的是坐姿要正确,使颈肩部放松,保持最舒适自然的姿势.办公室工作者,还应不时站起来走动,活动一下颈肩部,使颈肩部的肌肉得到松弛.

2.活动颈部在连续工作1小时以后,有目的地做做颈椎操,

上班族每天工作12个小时，怎样合理安排运动时间和运动项目？

首先一点工作时间12个小时，这已经占用了一天的一半了，我们还需要休息睡眠的时间，余下的时间其实并不多。如果周末双休的工作的话可以去健身房运动，或者约上几个朋友打打球之类的，若是周末没有休息那也可以在下班后睡觉前做些有氧运动，跳绳或者高抬腿之类的，不用去寻找运动场地，小区楼下就可以，运动完洗个澡舒舒服服的睡觉。

现在很多白领都是96制，然后加班到晚上9点。一天12小时班。时间可以这样安排，前提是不能懒，不能懒！

9点下班11点是可以上床睡觉的，最晚不要超过12点。早上6点半起床。半小时慢跑，10分钟拉伸。加上平板和仰卧起坐，这两个项目可以回到室内做。共20分钟。数量和组数根据实际情况进行。7点半洗澡，早餐。8点出门上班

作为上班族，平常锻炼身体怎么锻炼好？

我是上班族，特爱运动，这个问题我来回答最合适！！！

大知道，上班族的时间不那么自由，但就像鲁迅先生说的，时间就像海绵里的水，挤挤还是有的。

我是这样挤的:

一，早上提前一个半小时起床跑步。

跑步尽量去室外跑，能在河边或山间公路上最好。不为别的，就图这两地人车少，空气好。人车少好处就多，你可以毫无顾忌地高歌一曲，或狂吼几声，把平日里郁闷之气统统释放出来。跑累小憩时，你可以和蓝天白云，和周围的小花小草对话，把平时遭遇的又无处诉说的不平向云儿们，花草们诉说。诉完跑回家，再来个温水澡，这一切搞完，你会神清气爽，一身轻松，又感觉到人生的美好了。

若碰到雨天咋办？雨天，有跑步机的话，当然劳驾跑步机了。没有的话就戴上耳机，耳机里放着节奏强烈欢快的音乐，再穿上软底鞋，然后就跟着节奏进行一个人的狂欢。如此一来，保证三四十分钟的“疯子舞”结束后，你体内的卡路里被燃烧大半。

二，中午，去球馆打球。

中午午休半小时后，我会拿着乒乓球拍，叫上两个会打乒乓球的球友，到球馆去一分雌雄。之所以选择打乒乓球，一来喜爱乒球，二来乒球运动量小些，四十来分钟后，既达到了锻炼的目的，又不至于影响下午的工作。且因为锻炼过，精神倍好，工作起来也可事半功倍。

三，少的空余时间，做做引体向上，举举哑铃。

如果你的工作性质决定你午休时间少，你可以邀上几个关系好的同事，在你们的休息区摆上一个双杠，一对哑铃，如此哪怕只有极少的休息时间，你也可以在杠上吊吊身体，舒展舒展疲累的腰筋。只玩一样觉得单调，你又可举举哑铃，使你的手臂强健有力，让美女们一看，就觉得你特有安全感，从而把你当成办公室里的守护神。想想心里就美滋滋的。

生命在于运动。特别是朝九晚五的上班族们，更必须运动，因为你们的劳动性质决定你们更耗损身体。

以前不爱运动的你们，运动起来吧。以前就爱运动的你们，继续运动吧。有好的身体，你们的人生才一路欢歌。

我是一个运动爱好者，同时也是一个不折不扣的上班族。我平常晚上7-8点左右下班，下班回家会运动一下，喜欢在跑步机上慢跑半个小时到四十分钟，感觉特别舒服，全身得到放松，然后，洗个澡睡觉！

现在很多人都很向往办公室白领的生活，虽然工资不是太高，但是避免的风吹日晒，唯一不好的地方就是在电脑前久坐，现在很多疾病都是在电脑前久坐形成的，那么我们应该怎么避免呢？今天就来和大家分享一下。

1.工作一段时间，起来转转。经常在办公室坐着，一坐就是几个小时，这样谁都会受不了的，所以，工作一段时间，可以起来转转，或者站一会，远眺，这样对视力也有很好的帮助，适当的站一站，可以让你感觉不累，接下来会很轻松的进入的工作。

2.爬楼梯。如果楼层不高的话，可以爬楼梯去上班，如果是高层，可以走几层，上不动的时候，可以在搭乘电梯，这样也是对身体有很好的帮助，每天走楼梯，可以锻炼我们腿部伸展以及小腿肌肉，不至于全部是肥嘟嘟的虚肉，让自己看起来很胖的样子。

3.在公交车上，能站则站。上下班，如果是自己不是很累的情况下，乘坐公交车可以站在车厢内，手部要拉车上挂的拉环，尽量手抓住车厢上面的黄色杠杠，这样是对手臂一种很好的锻炼，双手可以轮换抓握，感到酸累就换另一只手臂，交换进行，分别锻炼。如图中红色部分标注。

4.一定要运动，不管是周末跑步还是去健身房，定期的运动可以让身体更轻松，经常不锻炼，对身体是没有好处的，只会让自己的身体先衰老于年纪。俗话说“身体是革命的本钱”所以一定要好好照顾自己的身体，这样才能好好工作，挣钱过自己想过的生活。

注意饮食。想要保持身材的就要”少吃多餐“。工作压力再大都不能暴饮暴食，注意饮食规律，长时间的饮食不规律是在间接性的伤害自己的身体，再忙也要按时吃饭，不仅是对自己负责，也是让父母安心，所以一定要注意饮食。

这样的回复希望能帮助你。

到此，以上就是小编对于上班族怎么锻炼身体的问题就介绍到这了，希望介绍关于上班族怎么锻炼身体的3点解答对大家有用。