锻炼身体的灵活性，锻炼身体的灵活性与协调性

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼身体的灵活性的问题，于是小编就整理了1个相关介绍锻炼身体的灵活性的解答，让我们一起看看吧。

如何提高身体的柔韧性和灵活性？

很多人总是会问：“为什么别人都可以劈叉，而我却没办法做到？”，所以每当他们看到那些体操运动员们随便一抬腿就可以把腿举到脸旁边的时候总会大吃一惊——“怎么还会有这种操作？”。

很多人以为这是由于他们从小就进行体育锻炼所以在这方面会做的很出色，可以打到平常人达不到的高度，而自己做不到也只是因为自己错过了最佳的锻炼时间。

其实并非如此，想要提高柔韧性的方法其实有很多。但又有人要问了：“我又不学体操舞蹈，何必要那么好的柔韧性呢？”殊不知一个人的柔韧性好不仅可以完成更大幅度，更高难度和更漂亮的姿势，更能提高人体的灵活度，促进血液循环，提高身体的健康程度。

说了这么多了，接下来就给大家推荐几个常见的动作，有利于提高身体的柔韧性吧！

动作一：一字马竖叉

也许你听到这个名字的时候已经开始害怕了，身体柔韧性这么差，如何练一字马？其实只要你坚持每天练习这个动作，只要短短四个星期就可以练出竖叉。练习柔韧性其实是一个细水长流的过程，要花费一定的时间和精力才能有最终的成效。只要你有信心和毅力，就可以练成！我把这套动作进行分解，首先从准备活动开始逐个活动开关节和韧带，接着通过核心动作侧跨坐臀部拉伸开大腿内侧的韧带。

动作二：下肢拉伸

想要做到一字马、下腰等高难度的动作，拉伸缓解必不可少！分别进行股四头肌、腘绳肌、内收肌、臀大肌、腓肠肌拉伸运动，是我们锻炼柔韧性的关键！拉伸作为最常用的放松肌肉的方法，在一场酣畅淋漓的健身后需要通过这种方法进行对紧绷肌肉的舒缓运动。如果少了这个环节很可能会造成隔天肌肉酸痛等不良症状。

动作三：脊柱柔韧性锻炼

许多小伙伴们可能只注意到如何锻炼腿部和上肢的柔韧性，其实脊柱作为支撑我们整个身体的重要部位，锻炼这个部位的柔韧性是必不可少的。巩固脊柱的柔韧性可以通过瑜伽的特殊体式，比如下犬式核心练习、简易眼镜蛇式、穿针式等。

有科学家研究表明，合理的拉伸韧带、提高自身的柔韧性有利于强身健体、延长寿命，所以无论你是几岁的小孩子、十几岁的青少年、三四十岁的壮年人还是几十岁的老年人，都不能忽略对身体柔韧性的锻炼。

四个小动作，在家也能提高柔韧性……

对于每个人来说，柔韧性都是十分重要的。身体拥有高的柔韧性，不但能方便锻炼体型，还能帮助身体保持健康。

很多人说，每天去健身房锻炼，练练瑜伽就能保持身体的柔韧性，但是我们每天都需要学习，工作，根本就没有这么多时间去锻炼。所以，我今天来跟大家分四个小动作，每天在家花十分钟就能提高柔韧性！

01压腿

压腿我不用多说大家都知道这个是什么吧?这种锻炼可算是随时随地都能进行的，家里的高椅子，栏杆，桌子都可以当做是压腿的地方，进行锻炼。但是压腿千万不可以心急，要根据自己身体的柔韧性情况选择合适的高度压腿，然后每天抬高一点，用不了多久你的柔韧性就会比之前强很多~

02劈叉

这几天看抖音，看到有的学舞蹈的小哥哥小姐姐，走路走着走着就能劈个叉，甚至蹦起来在控制劈个叉，真的是超级羡慕了。其实，就算你现在不能劈下叉，在家每天练一练，也是有可能能劈叉的。只需要在家准备一块瑜伽垫，看电视的时候坐下来，两腿劈开，每天往下压一点点。但是要记住一开始千万不要硬往下劈开，这样是会受伤的，循序渐进一点点劈就可以了~

03前屈

这也动作算是瑜伽动作里的一个入门动作，能够很好的锻炼身体的柔韧性，具体操作就是坐在瑜伽垫上，或者比较硬的床上，把整个身体往前压然后弯曲，用手抱住自己的小腿，柔韧性好的甚至可以抓住双脚，但是要记住双腿一定要伸直不能弯曲。

04匍匐

这个匍匐可不是电视里兵哥哥那种匍匐前进，而是不需要动的匍匐。只需要把手臂舒展开来趴在地上，双膝着地，然后把臀部抬起，整个人就像是一个蠕动的虫子那样。这个动作虽然看起来简单，但是真正练起来可不容易，对提升身体柔韧性有很大的帮助～

但是我以上分享的这四个小动作，虽然很简单但是一定要记住，千万不能强迫自己的身体去完成这些动作，做到身体的极限就可以达到锻炼效果。因为我们每个人的柔韧性天生就是不一样的，我们的基因决定了我们柔韧性的强弱，所以这些动作的完成程度也是不一样的，切不可攀比~

我之前就是不知道这一点，看到别人能劈叉，我就非要劈叉，结果把肌肉都拉伤了，休息了好久才恢复。后来听朋友介绍可以去安我基因做一个基因检测来测测自己的身体柔韧性强弱，然后我就去检测了，现在就就根据安我专家推荐的拉伸强度进行拉伸，再也没受过伤～

希望我分享的这四个小动作能帮助到大家，如果觉得有用就赶快练起来吧～

到此，以上就是小编对于锻炼身体的灵活性的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼身体的灵活性的1点解答对大家有用。