不放弃追求锻炼身体，不放弃追求锻炼身体的说说

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于不放弃追求锻炼身体的问题，于是小编就整理了2个相关介绍不放弃追求锻炼身体的解答，让我们一起看看吧。

每天都控制饮食并且运动，但是体重不下降是怎么回事？

十天时间还不长，没有下降其实也很正常，就算稍微有所增加其实也不意外，我们刚开始运动，身体各方面与平时都不一样，不要因为没有下降就觉得没有效果只要长期坚持就一定可以收到成效。

首先，运动量是否够，每天跑步跳绳，是不是跑一会歇一会再继续，这样效果不能说没有，但是会打不少折扣，一般我们以减肥为目的的有氧运动，不管是跑步还是跳绳，都建议坚持40分钟以上，到一个小时左右，对于减脂效果理论会比较高效一些，太短或者太长都不是很好。

再来说说吃，俗话说三分靠动七分靠吃，减肥主要还是要会吃。虽然说是控制饮食了，但是是否科学，也十分的关键。如果吃的东西比以前少了，但是吃的是高热量的食物，比如以前您说晚饭吃一大碗蔬菜，吃了肚子撑到不行，现在要减肥了就吃两个炸鸡腿，吃了感觉完全没有饱，这个也不能说是控制饮食了吧，东西虽然少但是热量却极高，这样也是没有办法瘦的。

我们想要减肥，就是要在一定时间内，摄入的小于消耗的，就可以有减肥的效果。所以平时饮食一定要注意热量的摄入，多吃清淡低热量的食物，少吃油炸类、甜品类高热量的食品，只有这样坚持下去才能达到理想的效果哦。

我想说，你已经坚持10天了，不要因为现在体重没有下降就先放弃了，往往你胖跟你瘦之间只差了两个字“坚持”

当然，效率也是很重要的，所以下面这几个建议希望可以帮到你。

1 动是动了，但是你的饮食呢？三分练七分吃，跑步之后往往会觉得很饿，在你处于饥饿状态时很容易克制不住自己吃很多卡路里很好的食物，导致你摄入的比你消耗的还要高。所以一定要克制住自己不要吃过多的垃圾食品，而且运动饮料的含糖量是非常高的，的确可以帮助我们提高运动表现，但是如果你的运动强度并没有那么高的话，希望你戒掉它！

2 你要想一下，你跑步的速度是不是过快了呢？这点你可能觉得很奇怪，难道跑的快了还不助于减肥？但是——对的！

跑步减肥目的是要减少体内脂肪，加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪，反而会加速体内糖原的耗尽。

所以我的建议是慢跑持续的时间尽量长一些，30分钟以上，保持匀速的呼吸，慢跑不仅能消耗大量的糖原，也可以充分的调动体内的脂肪。

3 在这10天的跑步跳绳中，你要回想一下，是不是每天的计划都是一成不变的呢，运动模式的单一，也会导致减重效果的下降，对于肌肉增长及脂肪燃烧来说，除了跑步，你更应该尝试一些力量训练，肌肉的撕裂和愈合都是需要能量的。可以高效的帮助你燃脂。所以除了跑步，你更应该配合力量训练。

4 不要只在乎数字，相同质量的肌肉和脂肪的对比图片你应该见过，肌肉比脂肪更加的紧密，你的体重可能没下降多少，但是你要相信，跑步是最好的塑形运动。你的身材也更加紧致了！

5坚持 坚持 再坚持

想要减肥有效果你只需要做到以下两点：

1、吃。

2、练。

很多周边减肥的朋友曾经和我抱怨，已经注意饮食了而且也坚持锻炼，可体重就是下不了。

其实，我们在日常的减肥中都存在盲目性，你可能不知道，当我们食用高热量的食物后，如果没有立即的对它进行消化或消化不完整都会造成脂肪堆积。这也是为什么你每天坚持锻炼，体重却依然在线的根本原因。所以，我推荐的瑜伽体式都是可以大量消耗热量的，跟着我一起练习，让我们相互监督。

1、单腿下犬式变式

↑减肥并不是说说而已，至少你要付出汗水和时间，这段时间你需要做的就是坚持，然后等待身体变化。

体式详解：面部向下趴在地面上，将双手手掌掌心向下放在胸部下方的地面上。脚跟抬起，脚趾压地，两脚间距离与髋同宽。做好准备后盆骨和臀部向上抬起，手臂和双腿伸直，手掌和脚掌压紧地面承担身体重量，背部向下沉，臀部向天空方向延展。

2、弓式

↑虽然我不提倡节食减肥，但你也不能没有节制。减肥的时候一些零食能不吃就不吃，或者用酸奶等代替也是不错的选择。管住嘴，你就离成功不远了。

体式详解：面部向下，身体平躺在地面上。脊背向后弯曲，同时双腿向身体后上方抬起。胸部被推高离开地面，腹部贴地承担身体重量。双臂伸直向身体后方伸展，膝盖弯曲双腿向身体方向回勾。双手抓住膝盖，尽量保持身体紧张，最大限度的后弯身体。

3、手倒立变式

↑饮食上控制好了，其次就要身体力行了，没错，接下来你需要将注意力投入到健身锻炼中。

体式详解：山式站立，上半身向前向下倾斜，双臂向下伸展，手掌掌心向下放在地面上。手臂用力支撑身体，脊柱恢复挺直的状态，双脚离开地面，处在悬空的状态。大腿前侧尽量与胸腹贴紧，双腿保持伸直。

4、双腿绕头式变式

↑每个人的体质不同，接受能力也有限，所以在健身时最好制定一套适合自己的运动套路。比如瑜伽，跑步瑜伽。

体式详解：在做这个体式前，我们需要双腿伸直坐在地面上。膝盖弯曲，双脚上身体方向靠拢，双手分次抓住两侧的脚掌并向上提拉双腿，将双足绕向颈后。之后，双手手掌向下，放在身体前侧的地面上，身体向前倾斜，手臂保持伸直用力支撑身体，臀部上抬离开地面。

瑜伽减肥已经成为时下最热门的减肥方式，我不多说你也能知道瑜伽的魅力和厉害之处，毕竟现在的网红主播小姐姐都是靠练瑜伽发家的！

十天真是不算长，减肥并不是求快，减肥减的越快反弹的也越快。要想减肥长期有效就必须从根本上改变原有的饮食习惯生活习惯，而且还要培养良好的运动习惯。如果你原来是一个喜欢甜食，喜欢垃圾食品或者一个主食控，那么如果这些饮食习惯不改，那么最终真的瘦不下来，无论你减肥期间有多么努力控制饮食，哪怕是一丁点不吃，只要你不能坚持一辈子，那么但凡你恢复你之前胖的饮食习惯，就一定会再胖回去，甚至会比原来胖的更多。减肥最重要的第一是不能饿到自己，饿到自己就会损伤宝贵的基础代谢率，基础代谢率可是我们日常身体热量消耗的最主要的一部分，很多人的误区都在多运动多瘦，殊不知运动最大的贡献其实是保持和提高身体基础代谢率而不是增加热量消耗。

保证基础代谢率的前提，利用食物的热效应制造摄入和消耗热量差，才是减肥的根本原则。在这个期间你要通过食物的选择来培养自己新的饮食习惯，良好的饮食习惯一旦养成，身体才会慢慢的瘦下去，那些以为减肥可以一劳永逸的，最终都会是个胖子。

很正常，主流的减肥方法，饮食稍微节制少吃一些，适当增加运动，10天减1斤左右是正常的速度，也是比较合适的速度，但一斤左右往往确实并不明显，这样的速度多数人并不满意。其实肉不是一天涨的，日积月累，胖了这么多年，减肥也不能期待几天就变成个瘦子，罗马不是一天建成的，减肥最重要的不是速度，而是可持续性+减少反弹。对于绝大多数人而言，只要养成健康的饮食和生活习惯+良好的运动习惯，自然就会变瘦。

10天减1斤左右，多数人也会觉得慢，其实10天减1斤，只要半年就能减18斤了，这对多数人来说身材、健康程度都会发生很大的变化，整个人感觉都不一样了。但实际生活中你会发现，能减将近20斤，并不反弹（至少保持6个月基本不反弹）的人都很少。为什么会这样？因为多数人减肥是这样的，比如刚看了《邪不压正》，羡慕彭于晏身材真好，脑袋一热就决定要减肥，要腹肌胸肌。但少吃+运动十天左右后发现，体重变化很小，离彭于晏身材的距离还是那么远，就觉得没动力，放弃了。

所以减肥的关键是坚持，自律，不是盲目节食和短期拼命运动，这样只能体重短期下降，很容易反弹，且严重影响健康，没法坚持。最好的方法还是养成良好的饮食和运动习惯，不要整体关心体重，只管好自己，坚持半年，体重减10几斤的时候，自然就能看到收获。

其实保持健康体重（不管是需要减肥，还是体重正常防止肥胖），都是需要长期自律的，即使彭于晏，现在这么好的身材，如果突然受了刺激放任自己胡吃海塞，不运动，肌肉很快就会退化，身材也会变的臃肿。

因此，要想真正的减肥成功，就得改变认知，从根本上意识到养成良好得运动和饮食习惯重要性，并做好坚持一辈子的打算，养成自律的好品质，不要急于求成。

为什么很少有喜欢运动，坚持锻炼的领导？

我单位原来的书记，现任广州某局党委书记；每天早上10km。每次跑完都会在跑步小群发一个记录，速度基本在600左右，五十多的人。很多领导坚持锻炼的，身体不好，高强度工作没法完成。早上去市里面开个会，半天；下午去本系统单位调研，半天；傍晚回到办公室处理本单位的事情，晚上八九点下班；是常态。

可能是你见到的领导太少了，就笔者接触过的领导，官越大越注意健康，为什么，毛主席早就指出：“身体是革命的本钱”。没身体，以目前党领导工作的强度，很难扛得住。

现在很多领导特别是体制内的同志们已经不像以前那样靠吃饭、喝酒、打牌来拉近感情了，现在流行什么。打球！而且很多大领导现在还流行戒烟，为什么？那个领导不想身体好，再多当几年，一旦你有个什么病、什么灾的那就真的是提前退二线了，现在的节奏不出一个月，你的位置就有人顶上去。

所以我们很多领导在戒烟，极少喝酒（万不得已）。慢慢流行起来什么？羽毛球、乒乓球、篮球、足球、健身等等。就算什么球都不会的，也流行个什么健走。

再各种禁酒令颁布后，公安喝酒要报备、部队禁酒、公务员禁酒。酒场、牌场少了，自然自己的时间就多了。

而且公安、部队要当领导体的话，体能考核是硬指标，体能不过关一票否决，你可以了解一下，现在部队、公安里的警官、军官没有谁不健身练体能的。

公车改革后，很多处长稍微住的近的，都是自己走路或骑车上下班了，抓住一切机会锻炼身体。

其实所谓领导就是一门工作而已，体制内的已经不像以前一样，有权力就有利益，现在更多的是责任，担子很重的，各种媒体监督、系统监督、考核数不胜数。体制外的领导更是和效益挂钩，没有真本事是坐不稳的。而这些的基础都是身体，没有身体可以说一切都是枉然，再大的官你也要下来。

不注意身体，不爱惜身体的人可能还真当不长领导，特别是45以后。聪明的领导都会将身体放在第一位。而锻炼是最简单最有效的办法。

到此，以上就是小编对于不放弃追求锻炼身体的问题就介绍到这了，希望介绍关于不放弃追求锻炼身体的2点解答对大家有用。