中年锻炼身体腰酸痛，中年锻炼身体腰酸痛怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中年锻炼身体腰酸痛的问题，于是小编就整理了4个相关介绍中年锻炼身体腰酸痛的解答，让我们一起看看吧。

为什么站久了，腰会很累，很难受？

中医里有句话叫久立伤骨，肾脏主骨生髓，站久了会影响肾脏的一些功能，而腰部是肾脏附近的主要对应区域。附近有肾俞穴存在。肾脏功能不好的人，站久了容易腰酸，在一些妇女和中年以后的人身上容易出现。

为什么运动过度会喘不过气？

谢谢悟空邀请。

运动过度适得其反。

运动过度会使人大汗淋漓，喘不过气。

这是因为运动过度会加快体内的血液循环。大家知道心脏通过跳动供应全身血液，而肺主呼吸，通过呼吸吐故纳新，只有心肺功能共同发挥作用才能保障血液循环的顺利进行。而过度运动则达到了体能极限，心肺的气体交换使血流量达到最高，从而使血氧供应量相对不足，因而心跳和呼吸加快是身体自我保护机制在运作发出的报警信号，提示你马上停下休息，这样才不至于透支身体。

所以我们在运动的时候，要根据自己的年龄、体质及健康状况，选择适合自已的运动项目，在运动量和运动时间上要适度，否则物极必反，欲速则不达。

你这种情况，应该是跑步之类的有氧运动后，产生的现象。

因为无氧运动的话，尽管强度也很大，但是由于每组持续时间只有几十秒，而后就是休息，因此无氧运动不会出现气喘，而是会脱力。

有氧运动的特点是强度相对比较低，但是运动时间比较长。

而这个过程中，尤其是运动的后半段，出现气息跟不上也就非常正常。

在有氧运动的30分钟以后，能量的提供者，主要是脂肪。

脂肪提供能量的必要条件，就是和氧气产生反应而后分解为能量，二氧化碳，水。

其中能量就是提供我们继续运动的动能。

如果你处于新手阶段，运动机能还不足以驾驭运动强度。

同时心肺功能比较弱的话，必然出现气喘。

量化的比喻，比如你1分钟运动需要的能量是100个单位

而你正常呼吸，吸进来的氧气只能提供70个单位的能量，这时候身体必然强迫心肺节奏变快。

目的是多摄入氧气，以提供另外那30单位能量。

自然就气喘吁吁。

运动要适量哦。

谢谢邀请，这个更多见于有氧运动（慢跑，爬坡快走、开合跳等）。

我们平时做的的这些有氧运动当然需要有氧气消耗大量氧气来参与，氧气可以说是其中重要的原料，但是当你有氧运动过度的时候，消耗绝对是翻了不知道多少倍了，人每次吸进来的氧气必定有限，所以当然只有自主的增加呼吸次数来来缓解这种氧气不足的状态了，所以也就出现了气喘，呼吸急促等现象。

还有这样的情形基本会出现在两种情况上，第一个就是运动的后半程，基本上能量消耗的差不多了，这里更多指的是糖，需要更多脂肪的占比，这时供能系统速度本就变慢了些，同时消耗的氧气也会进一步增加，这时容易出现气喘。

还有一种就是平时不怎么运动，一旦运动量多一点，就气喘吁吁的要命，这样的很明显是你的心肺功能比较差所导致的，心肺供血供氧能力弱，这也是身体给你的警告，告诉你应该增加些运动量了，要不然身体很容易出现问题的。

以上为个人经验所写如有补充建议请留言或者关注哈，谢谢啦！

人体各处均需要氧气来燃烧体内储存的能量，让它们变成热能，肌肉才能运动，所以要通过呼吸来完成。运动时血液流动加快，心脏跳动加快，所以呼吸也加快。

运动停止就会逐渐恢复，如果很长时间不恢复那就要注意了。是运动过度还是有其他问题。

每个人的运动量都不同的 也就是体能。拿跑步举例子，同样是3公里。同样的时间。经常锻炼的人和不锻炼的人，区别就特别大。经常锻炼的人跑完也不会过度气喘吁吁。而不锻炼的人 肯定是要死要活的 。说不定还跑不完。我以前就是匀速跑500米不到已经不行了。经过1年训练跑步 10公里后缓那么一会就够了，。涉及到，肺活量，体能量，和运动节奏。

55岁以后，走路远一点，腿膝盖酸痛，怎么锻炼？

这是膝关节退行性变的表现，通俗地说，就是关节老化了。

注意以下几点：1-平时注意避免加重关节磨损的运动或动作，比如跑步、下蹲、爬山、上下楼梯等。2-加强股四头肌功能锻炼，肌肉练好了可以帮助稳定膝关节，延缓磨损。3-口服氨基葡萄糖或硫酸软骨素，帮助润滑关节。

膝关节骨性关节炎是中老年人非常常见的疾病，一定要早预防，早保养，不能等到关节疼得受不了、蹲不下去才去医院就诊。

55岁，年龄不大，还是属于中年。正是锻炼的时机，走路腿无力，腿发软。腿痛。和年龄有关系年龄大了，身体各部位技能都下降。精神锻炼要循序渐进。不要用力过大，不要过快。疼了，累了就歇歇。走路要以稳为主。不要过于求快。走路要以上午为主。上午体力比较好，到下午体力差一些，走路会更无力。身体不好，走路要有人陪的。锻炼方法：扶着物体站立。抬起一条腿。以大腿带动小腿。向前踢。每次踢十分钟。主要是拉伸关节活。让关节周围。各部位组织得到锻炼。锻炼后休息休息一下。再慢慢的在室内走。这样持续十天以后。在近室外锻炼走路。除了这个方法以外，可以买黄芪15克。牡丹皮10克。牛膝。骨碎补，补骨脂各5克将上述药物加水煎服，一天两次。连续服用十天，不要使用生冷辣凉。忌住口！

中年以后，走路久了，腰、腿、膝盖疼是常见的问题。除了肌肉萎缩，更多的是多年不好的习惯造成骨盆、脊柱的不正位，承重、发力点移位，造成踝关节、膝关节（半月板、关节囊就受损）、髋关节的压力。最终臀扁腿粗，小腿更壮。

在一定年龄以后，首先像刮痧一样轻柔膝盖周围的肌肉与筋膜，先松解，然后仰卧，尝试上升腿加强膝关节力量的练习及正位调整。如图。

随后加强臀部、腿部肌肉均衡激活，同时配合骨盆、髋关节的正位及力量。整体解决问题才可能治根。

仰卧练习腿的时候注意腰是没有压力的，不要悬空，骶骨处要稳定，正常腰椎曲度，不要把坐骨翻起来或者腰椎完全悬空或者完全贴地。

跑步导致的腰背疼痛，该如何解决？

谢邀！直接上干货！跑步腰背疼痛，个人认为有四点原因：

1.跑步前没有进行热身。

老生常谈，不论是做什么运动之前，进行热身是必要的，这好比冬天的汽车一天之内第一次启动一样，需要热车。只有身体微热或者稍微舒展的情况下运动，才会减少受伤的风险。2.跑步场地或运动鞋选择不对。

之前也回答过跑步场地和运动鞋对于膝盖还有脊柱的影响，一般选择塑胶跑道等相对软一点儿的跑道，同时跑鞋一定要根据自己的体重选择，不要盲目跟风，这样做呢，能够减少对脊柱，腰，膝盖，脚踝的影响。

3.个人体质或训练强度大。

每个人体质不一样，合理的选择跑步距离和强度，对于你的身体健康和体能的提高是有帮助的。个人有多大力量，就举多重的哑铃，切不可标准太高，强度太大，盲目追求5公里，10公里或者要跑进多少分钟之内，量力而行。

4.跑步后没有进行放松拉伸。

不论再累，运动过后一定要进行拉伸，都说筋长一寸，多活十年，跑步过后身体比较热，适合拉伸，这样不仅健康，还可以提高成绩，同时还要对锻炼的部位进行按摩放松，这样有助于快速的恢复和下一次的锻炼。

以上就是本人给出的建议，如果长时间出现这种情况，建议看医生，是否适合跑步，或者改选其他运动方式，祝你健康，希望对你有帮助。

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第一，有可能是核心力量不够。跑长距离的时候是会有腰背酸痛，甚至连手臂都酸的甩不起来的情况。其实跑步的时候不仅腿部肌肉发力，整个的腰背核心也是要参与其中的。想锻炼核心能力，可以有平板支撑、深蹲啊、各种核心训练视频，可以跟着学习一下。

第二，也有可能是姿势不正确。跑步的时候肩膀不要缩，但是也不要特意挺出来。脖子也不要往前伸，不要往下看脚尖，目视前方。手臂不要甩的太用力，是一种微微夹紧的状态，肘关节于手臂呈90度夹脚。

到此，以上就是小编对于中年锻炼身体腰酸痛的问题就介绍到这了，希望介绍关于中年锻炼身体腰酸痛的4点解答对大家有用。