锻炼身体受伤怎么康复，锻炼身体受伤怎么康复最快

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼身体受伤怎么康复的问题，于是小编就整理了3个相关介绍锻炼身体受伤怎么康复的解答，让我们一起看看吧。

健身受伤怎么恢复？

这是典型的髂腰肌紧张导致的，可以做髂腰肌松解和托马斯拉伸解决。

髂腰肌功能：髋屈启动肌（抬腿），髋外旋

原因：过度屈髋（抬腿）例如反向卷腹，悬挂举腿，踢足球，搏击鞭腿导致髂腰肌用力过多紧张酸胀

处理思路：松解髂腰肌（肚脐眼旁开四指向下向内用力，静态松解两分钟，而后大腿贴床屈伸一分钟，感受腰大力和手的对抗，这是动态松解一分钟）

拉伸：托马斯拉伸，抱一条腿，助手帮助固定，往下压另一条腿，三十秒后做髋屈对抗十秒后放松，三次反复。问题解决，希望有用

健身受伤视严重情况基本分为两种。

第一种:骨折、骨裂等严重的请找专业医护人员。

第二张:肌肉黏连、软组织拉损伤、肌肉拉伤是可以进行康复性训练进行康复的

（1）.肌肉黏连:可以使用筋膜放松术、软组织放松术配合低强度康复性训练已经肌肉拉伸可以得到不错的缓解。

（2）.软组织损伤:初期请安安静静的休息及时喷涂云南白药，一两天之后可以进行软组织康复训练（关节辅助性活动、按摩等）

（3）.肌肉拉伤:初期尽量休息，待红肿消退之后可以开展筋膜松解手法进行康复

配一张按摩球放松各个部位的图吧。

谢谢你的邀请：我们在进行健身运动训练时，增加自我保护意识，训练中的动作必须保持运动规范。并且在正式健身运动训练时，进行必要的热身运动。在健身运动中我们难免会进行比较大的重量训练，这就需要我们作好自身的保护措施，以防止受伤和意外发生！一般情况下运动训练过程中都是互相来保护安全的，如果你的搭档不在那我们都是找一个和自己训练级别相当的人一起来锻炼的。个人建议健身受伤部位最好是停止健身训练或进行简单的徒手的训练，这样即可以保护受伤部位。对身体受伤部位进行按摩+跌打酒擦示，俗话说"伤筋动骨一百天"，去骨科医院彻底检查好对症下药，以尽快恢复受伤部位的训练！谢谢。

作为一个器械厂家的销售经理来说，首先在选择健身的时候一定要看一下器材的安全性。这是最基本的常识。

其次如果真是健身受伤了可以到健身理疗机构去做一些康复训练。希望能帮到你。

不知道你说的“把腿举起来”是站着还是躺着。

如果是站着抬脚，尝试躺下来再抬脚，看看症状是否有变化？

如果躺下来抬脚症状消失，说明是姿势控制的问题，练一下姿势控制的功能训练就好。

如果症状还是存在，那就接着然后做一个骨盆后倾的动作（可以拿一条小毛巾对折一次，放在腰下面，然后腰用力往下压住毛巾），再做一下抬脚的动作。

如果症状好转，说明是骨盆位置的问题，练一下纠正骨盆的动作。

如果症状还是没有变化，就找人帮你慢慢抬脚，如果这是症状减轻，说明是髋关节运动控制的问题，做一下髋关节的功能锻炼就好。如果症状依然存在，说明是肌肉韧带的问题，可以通过拉伸、手法、针灸等方法来缓解。

力量训练后关节损伤，用什么办法缓解？

力量训练有多种形式：

各种机器进行的阻力练习；自由重量力量训练，如杠铃、哑铃等；自重训练，如俯卧撑、短跑、跳绳等。

一般力量训练后造成的损伤主要原因：在进行力量的训练时，肌肉力量比较弱，或者力量失衡，无法锁定关节，造成重量被传递到关节。如下图：

为减轻关节疼痛，有些人会建议使用药物，不是很建议，短期内使用药物，会有所缓解，但只是掩盖了关节的问题，长期使用完全没有任何帮助。

推荐以下五种方式：

1、增加流动性的练习，改变运动模式

放松肌肉，韧带，肌腱，筋膜等软组织，增加运动范围可以非常有效地缓解关节疼痛。

例如瑜伽、游泳等。

2、保证休息，冷热冰敷

恢复关节最重要的是休息。这并不意味着不动，冰可以减少炎症和肿胀，收缩受损的毛细血管，保证尽快恢复。受伤前3天开始冰敷，冰敷15到20分钟，三天后进行热敷。

3、针灸、按摩

研究表明针刺、按摩可以释放体内的“ 触发点 ”，帮助缓解软组织异常引起的关节疼痛，按摩不仅可以缓解关节疼痛，还可以帮助预防肌肉酸痛等问题。

4、多补充螺旋藻、蛋白质、鱼油等

螺旋藻是一种无毒的蓝绿藻，多食用可以减少运动造成的肌肉损伤，提高运动表现，增加力量，改善胆固醇和甘油三酯水平，降低血压，改善血糖控制，减少全身炎症，改善过敏症状。

鱼油具有强大的抗炎作用，可以显着减轻关节疼痛。增加肌肉蛋白质合成，减少肌肉酸痛，炎症和焦虑。

建议：

1、在出现动作不适的时候，更换替代动作，这样可以防止关节受伤，也可提高效率。

2、在关节感到不适时，应该避免使用爆发力来完成动作。避免力竭时进行训练。

3、增强关节的稳定性，避免由于肌肉无力造成关节压迫感。

4、给自己留一些空间，减弱训练强度，如果训练强度过高，那么就更容易造成关节损伤。

一般来说，在你做肩膀，胸部，肱三头肌及腿部锻炼时，留10度到关节锁死可以有效避免关节损伤。

运动虽然是健康行为，但是，健身同时，关节也承受很大的负担，尤其是运动前没有热身习惯的人群，更容易受到关节的困扰，一定要及时补充氨糖修复关节。对于关节还是要注意适量活动与保暖，同时配以健力多氨糖加以关节润滑，增加骨关节的密度，减少关节间的摩损

马拉松比赛把脚踝关节弄伤，半年了还会微肿及走路不适，怎么办？

我说一个可能的原因:慢性踝关节不稳chronic ankle instability。简单来说，就是有过受伤史，踝关节没有科学运动，运动模式错误，受伤部位未得到充分休息加强，导致慢性劳损。基于你的情况，一方面需要细致精准评估，再来就是需要科学的运动训练，这里可以咨询专业物理治疗是师。

正常来说，对于CAI的运动治疗，离心运动效果最好。举个简单例子，可以利用一根弹力带来做，踝关节处于外翻位置，用弹力带把脚踝往内翻位置拉，此时本人要做踝关节往外翻的动作，不要让弹力带很容易的就把脚踝拉倒内翻位置。

说的有点绕口，简单点来说，踝关节在做内翻动作时候，外侧韧带是被拉长的，但是此时本人有一个主动往外翻的动作，但是这个动作产生的力度不足弹力带往里面拉的力度，所以踝关节实际上是做内翻动作。这样的话可以有效锻炼外踝，因为一般都是内翻导致的外踝损伤多见。

运动训练可以参考FITT原则。这个可以搜一下，也可以咨询专业人员评估治疗。

希望回答对你有帮助。

到此，以上就是小编对于锻炼身体受伤怎么康复的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼身体受伤怎么康复的3点解答对大家有用。