肝脂肪缺失锻炼身体，肝脂肪缺失锻炼身体有用吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肝脂肪缺失锻炼身体的问题，于是小编就整理了2个相关介绍肝脂肪缺失锻炼身体的解答，让我们一起看看吧。

靠走路可以治愈脂肪肝吗？每天的运动量安排多少为宜？

您好！感谢您的提问！走路能有效减轻脂肪肝病情，但要根据运动时长和运动量来决定治愈的效果。

脂肪肝，顾名思义，是一种非常常见的肝细胞内脂肪堆积过多的病变，在某种程度上是一种生活方式病，脂肪性肝病对人体的危害非常之大，严重威胁国人的健康，近几年的发病率在不断升高，且发病年龄日趋年轻化。

患上脂肪肝，应强调综合治疗，一般而言，脂肪肝属可逆性疾病，早期诊断并及时治疗常可恢复正常。

据研究表明，治疗脂肪肝，运动是最好的药！只要每天肯花40分钟以上的时间运动，脂肪肝病情就会减轻，甚至会痊愈，这只是时间和运动量的问题。

想要减轻，甚至是治愈脂肪肝，每天都应该坚持运动，运动时长最好每次都维持在1小时左右，运动方式可根据自己的喜好来决定，可结合有氧运动和无氧训练相结合。若是病情严重者，则需要在医生和专业人士的指导下进行治疗。

总之，凡事贵在坚持，坚持下去了才会有我们想要看到的效果！

谢谢，希望能帮到您！

先上结论：靠走路可以治愈脂肪肝。

现实中有很多“暴走妈妈捐肝救子”的事例，就是孩子需要肝移植，母亲自愿捐献半个肝脏，但是一检查发现脂肪肝无法捐献。在伟大的母爱驱动下，每天10公里运动，坚持3个月后再次评估，脂肪肝基本消失，顺利进行活体肝移植手术。

这些事迹就是典型的靠走路逆转脂肪肝的病例。

现在很多人超重或者酗酒，又缺乏运动，体检做腹部B超发现脂肪肝，这才方了，到处求医问药。其实，逆转脂肪肝的有效策略就是“开源+节流”。

所谓开源就是运动，慢跑、游泳、暴走都可以。从人体生理角度说，至少要运动20-30分钟，人体才会启动脂肪动员机制，消耗脂肪。少于这个时间了，一般来说只会消耗人体的“糖原储备”，当然，运动激烈些，糖原消耗殆尽后启动脂肪消耗的时间就会短一些，而运动强度弱一些，则这个时间就会长一些。所以如果选择走路逆转脂肪肝，应该每天都坚持1小时以上才可以。

所谓节流就是少吃，特别是少吃糖和脂肪类食物。此外，要严格戒酒，酒精可以促进肝脏脂肪沉积，医学上专门有一个诊断叫做“酒精性脂肪肝”，欧美国家酗酒人较多，这种病并不少见，而且时间长了会变为脂肪性肝硬化，严重时非但不可逆转，还会继发肝脏肿瘤等并发症。所以对于想要逆转脂肪肝的人，除了多运动，酒精是一定要敬而远之的。

您好！谢谢邀请回答问题 ！
我觉得靠走路或者说靠运动是能解除脂肪肝的。
以我个人的经历为例，我以前不太注意养生，只要体检报告指标还可以就对健康不当回事。平时该吃什么呀，怎么运动呀，该什么时候休息呀，都比较随便，没有把健康放在重要位置考虑过。
好几年前体检时医生说我有脂肪肝我也没太重视，因为身体不痛不痒没什么感觉的 。
这样又过了几年，突然身上开始长红痣，这里那里的手臂上出现好多。硬抠一个会流血不止。这样就有点慌了，去医院检查医生让验血，说我肝方面好几个指标不好， 让我必须运动，要让体重减轻。 并且每个月还得去检查 一次 。
每次检查时都要称体重 ，如果重量没变化还好，重量增加的话医生的脸色就不好看了。医生用委婉的语言表达了一个严厉的意思:就是你真想 身体好的话就必须自己拿出努力来，医生和护士都只能辅助，如果你自己不努力那你还来医院有什么意义呢 。
听了这样的话我也是感触很深，医生的话是不是还可以延伸 至这样的层面来考虑:你不运动得了脂肪肝那就是你自己的不努力造成的，如果再酿成大病，那就是因为你的个人原因，因此所产生的医疗行为都是对国家资源的浪费。不光自己痛苦还给别人造成麻烦 ！
反正从此以后我每天必须跑步一小时。不能让体重上去，否则就要看医生的脸色。医生到也是对事不对人，看到病人的努力就变得和颜悦色的。
后来我的肝脏的指标又恢复了正常，红痣也停止了出现。
所以请各位中老年朋友们大家都要注意运动，管住嘴迈开腿！让脂肪肝远远的。

【专业医生为您解答】

运动是消除脂肪肝的有效措施之一，但还需要与其它多种措施相结合才能发挥出更大的作用，因为导致脂肪肝发生的原因有很多，针对性地采取措施才会有事半功倍的效果。那么，脂肪肝是如何发生的呢？

简单地说脂肪肝就是肝细胞中积存了大量的脂肪，这些脂肪主要是指甘油三脂，甘油三脂是从哪来的呢？当然是从日常饮食中来，但需要知道的是食物中并不直接含有甘油三脂，甘油三脂是由肝脏合成的一种脂肪，合成的原料主要有两种：

• 一是脂肪酸，这是脂类食物的主要成分，比如植物油、动物的肥肉等中含量丰富。
• 二是甘油，甘油是食物中的碳水化合物分解成的葡萄糖被机体利用后产生，通俗地说就是糖类分解代谢后的产物，而碳水化合物是主食的主要成分。

由此可知，每天的食物既离不开主食也不可能不吃油脂，所以只要吃饭肝脏就会合成甘油三脂，且甘油三脂是机体生理活动所需要的能量物质，是必须要有的，关键是不应当超过身体的需要量，否则就会供过于求。

此外还需要知道的是，肝细胞合成的甘油三脂必须与蛋白质结合在一起形成脂蛋白，才能使甘油三脂具有游离性，就好比生产出的产品必须装车运输一样，才能被运送出肝脏进入血液流向全身被利用，这一过程非常重要。

综上所述，甘油三脂合成过多既有合成原料过多，比如吃得过油、主食过量的原因，也有蛋白质摄入不足不能及时形成脂蛋白致命甘油三脂运送不出去积存的肝细胞中的原因，更为重要的是如果存在损伤肝细胞的因素比如饮酒、熬夜等，都会使甘油三脂合成、运输、利用过程异常，导致肝细胞中积存甘油三脂过多，结果就是脂肪肝的发生。

明白了这些道理就会知道，虽然运动是机体消耗能量的过程，会增大对甘油三脂的利用，但主要是从甘油三脂的去路上发挥作用，并不能减少甘油三脂的来源，也就是说如果不从饮食及生活习惯上做改变，运动消耗的甘油三脂小于甘油三脂合成量时，脂肪肝仍然会存在；即使运动消耗量多于合成量，这种差值也会很小，脂肪肝的消除也会非常缓慢。

所以要想通过运动消除改善脂肪肝，需要在饮食上做相应的调整，饮食清淡是必须的，主食限量同样很重要，对大部分人来说不吃少吃肥肉、主食每天限制在4-6两，吃够蛋白比如每天半斤牛奶、一个鸡蛋、二肉瘦肉和豆制品，饮酒酒精量不超过25克，多吃新鲜蔬菜水果，每天坚持进行可出汗的运动比如快走、慢跑、游泳等30-45分钟，作息规律不熬夜，脂肪肝很快就是得到改善直至消除。

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我是在手机乱翻时看见这个问答的，然后毫不犹豫地就进来了，因为我有很明确的答案和实例可以告诉你！

以前在新疆时，有一同事，重度脂肪肝，但在新疆时，正好碰上一位喜欢打羽毛球的同事，我们三、四个人在一间仓库里拉开了场子。刚开始只是喜欢打球而已，打到第二年单位体验时，这位同事的脂肪肝成轻度了，他十分意外，专门去了大医院检查，结果是一样的。从此这位同事离不开羽毛球了，到了第三年已经全部痊愈（当时我已经调广东）。

再后来到广东后，同样的情况又碰到过两次：一名同事也是打羽毛球，跟我一块玩，还有一位就是喜欢早上早起散步的。这两位坚持一年后，脂肪肝都不同程度地出现了好转，其中一个轻度的已经痊愈。

我的意思是不一定非得是打球、跑步或健走，我的意思是只要坚持活动，效果是非常好的，关键是要坚持，持之以恒。至于选择什么活动，全看自己爱好，喜欢什么就活动什么，这样的好处是对坚持有用，兴趣之所然，哈。

祝好运。

肝脏不好的人适合什么运动？慢跑与快走相结合的那种跑步可以吗？

肝脏病人，不适合运动。只适合活动。戒烟戒酒。因为吸烟或者喝酒，都会加重肝脏恶化程度。同时，在饮食上，要蔬菜水果多样化，蛋白质要适当食用优质蛋白质。如鱼类等。少吃容易产生气体的不易消化，而容易放气的东西。如豆类及豆制品。主要是以养为主，以活动为辅。如果运动，走跑结合，只能加重病情，加速肝硬化，并向肝纤维化，甚至肝癌直线奔跑。

肝脏病人的清淡食品，清心寡欲，轻微活动，保持良好的深度睡眠的目的，就是为了延缓病情的发展速度。最终达到延年益寿的目标。现在医学界对于乙肝，丙肝及许多肝脏疾病的治疗和研究，还没有突破性的成果。也没有什么特效药。对肝脏病的治疗，一个是用干扰素防止病毒的复制，尽量使病毒的复制压缩到正常水平，或者是比较低的水平。还有一个就是病情恶化，肝硬化严重，或者是肝纤维化了，做肝脏移植手术。当然这是后话。

肝脏不好的朋友，一定要保护好自己的肝脏。争取离开世界的时候，不栽在肝病上。许多人已经做到了。希望你也可以做到。

有一位36岁的男性，慢性乙肝病毒感染者，小三阳，没有抗病毒治疗过，不规律的复查，肝功能一般都是正常的。

这位朋友喜欢看各种科普文章和在网络上咨询医生，他发现几乎所有的文章都会在乙肝的保健方面，建议多休息。

患者偶尔感觉疲劳，有时候肝区有那么一点点的不舒服，睡眠质量不是太好。

他不爱运动，注意休息这四个字，甚合他的心意。他的工作单位比较好，经济条件不错，工作不太忙碌，于是顺理成章的成了一名宅男。

这一宅就是好几年，光吃不动的他，开始逐渐发福，肚子越来越大。直到有一次检查，发现脂肪肝。令他不理解的是，虽然有脂肪肝，但是肝功能一直是正常的。

肝功能正常，为什么还会感觉乏力呢？有一天他这么问我。

你的问题不在乙肝，而在脂肪肝。脂肪肝的时候，说明你的肝脏内，有脂肪浸润的肝细胞，超过了百分之五。如果彩超发现有脂肪肝，则脂肪利润的程度，一般已经超过了30%。

过多的脂肪堆积，占据了肢体的体积，肌肉日益减少，要维持人体日常活动的时候，就可能让你日渐感到力不从心。

你要多活动！我对他说。

乙肝不是要多休息吗？他问我。

严格休息，那是在有乙肝肝炎的情况下。你现在的问题是，如果不活动消耗过剩的能量，这些能量将会转化成更多的脂肪，使脂肪肝继续加重。

脂肪肝，不但有可能导致脂肪性肝炎和肝纤维化，还有可能激发乙肝病毒复制。双重的因素影响，可能对你的肝病更加不利。所以，你需要运动。

不过，我又告诉他，你要做的活动，不是那些剧烈的运动，如长跑、肌肉的力量性训练，而是每天保持30分钟以上的散步，结合快走或者游泳、太极等能够消耗能量的运动。

很多肝脏不好的人，包括慢性乙肝、丙肝、酒精性肝病、非酒精性脂肪肝、自身免疫性肝病患者都认为，自己的肝不好，是不能运动的。

但是，他们只是笼统的认为自己肝不好，而没有区分病毒携带者、肝病静止期和肝脏炎症发作期的区别，不一定是真的肝不好。

肝不好常见的表现，一般是有明显的乏力和恶心、腹部不适、食欲不振等消化道症状。

或者，肝功能检查提示谷丙转氨酶、谷草转氨酶和谷氨酰转肽酶升高，总胆红素升高，白蛋白下降，胆碱酯酶下降，凝血功能障碍等等。

有的患者，血液检查指标没有多大的问题，但是却发现有肝癌或者肝硬化腹水等表现。通常在一些影像学检查时，可能有明显的异常，比如肝硬化、脾肿大、门静脉高压、食管胃底静脉曲张，或者肝内占位性的病变。

如果只是发现乙肝或者丙肝病毒携带、不伴有肝功能异常的单纯性脂肪肝、戒酒后的病情稳定的酒精性肝病患者、在吃药控制中的自身免疫性肝病患者，不一定表示肝不好。他们除了不能剧烈运动和熬夜之外，日常生活在体力方面，是完全全可以胜任的。

休息和活动结合，肝病保养新理念

那些真正有肝不好的患者，休息肯定是很重要的，一方面能够减少能量的消耗，另一方面能够减轻肝脏的负担，有助于肝功能恢复。

而那些没有明显的体检异常，和自我感觉症状比较轻微的患者，则需要休息和活动相结合。

1. 每天保证八小时以上的睡眠时间，不熬夜，对于上夜班的朋友，第二天要保证充分的补充睡眠。

2. 休息的方式，以平卧为主，平卧的时候可以增加肝脏的血流量。不建议长期边平卧边看手机，或者在休息的时候不断地玩手机游戏。

3. 活动的方式，可以以散步为主，结合短时间的快走和慢跑，每周至少保持五天的活动。有条件者可以游泳、打太极拳、体操，运动幅度不是太大的广场舞也可以，等等。

4. 及时调整心态。心态不好的人，总认为自己有肝病，会自觉不自觉地将注意力集中到自己的肝区，这无形中增加了肝区不适或肝区疼痛的发生率。

调整心态，需要转移注意力，如果实在没事可干，可发展一些陶冶情操的业余爱好，比如听音乐、阅读、织毛衣、书法、手工活动等等。

龙大夫的温馨提醒

慢性乙肝等肝病，会给人以强大的心理压力，这种压力如果在心态不好的情况下，会加重和放大一些固有的症状，比如乏力、肝区不适。适当的缓解压力和增加户外活动，能够改善自己颓丧的心情，激发生命的能量，有助于慢性肝病患者融入正常的生活当中。

PS：那位36岁的患者，经过一段时间的心理和行为调整，自我感觉症状明显缓解，体重也已经逐渐得到控制，虽然还没有出现明显体重减轻，但感觉到更加有活力，精神面貌为之一振。

我是热爱科普的龙大夫，想了解更多的感染科和肝病知识，请关注我！

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到此，以上就是小编对于肝脂肪缺失锻炼身体的问题就介绍到这了，希望介绍关于肝脂肪缺失锻炼身体的2点解答对大家有用。