锻炼身体要锻炼什么程度，锻炼身体要锻炼什么程度的肌肉
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼身体要锻炼什么程度的问题，于是小编就整理了3个相关介绍锻炼身体要锻炼什么程度的解答，让我们一起看看吧。
自然健身臂围多久能从36.5能达到40呢？
自然健身，在体脂14的情况下，臂围36.5已经不算细了，本身自然健身就有一定的局限性，训练水平达到一定水平以后，就很难再增加围度了，想要达到40厘米，就需要增加训练总量来实现。下面我就从自然健身的局限性和如何达到臂围40厘米两个方面分析一下。
1 自然健身的局限性
首先了解一下“训练总量”的概念，训练总量就是我们每次训练部位总的训练量，举个例子：小李在训练中，他的深蹲可以每组用60kg最多做12次，那么他完成60kg*12次*10组＝7.2吨，这个7.2吨就是小李深蹲的训练总量。
我们知道，增肌训练的最佳rm是12rm，那么在这次训练中，60公斤就是最佳增肌重量，如果小李想要继续实现增肌，就必须不断突破训练总量。
那么如果想要突破训练总量，有两个方法可以实现，第一个就是增加重量，例如将60kg增加到70公斤。第二个就是增加训练组数，每次训练将10组，增加到15组，实现突破训练总量。
因此，自重健身时，当我们的能力轻松突破12次的时候，我们的肌肉将向着增长肌肉耐力的方向发展，增肌将会变缓，直至停滞。
因此我们只能通过增加训练组数的方法来提高训练总量，实现增肌。但我们身体的最佳训练时间是1小时左右，如果在最佳训练时间内无法完成有效的训练组数时，增肌自然会停滞。
这就是自重健身的局限性，因此，以增肌为目的的训练，通常都会选择无氧器械。
2 如何达到臂围40厘米
前文我们讲了自重健身的局限性，每个人的自身条件不同，如果身高，骨架体重都比较大的情况下，通过自重健身实现臂围40厘米还是可以实现的。
臂围36.5厘米到40厘米有3.5厘米的差距，如果一周两练，蛋白质摄入充足，一年实现目标还是可以的。
老胡推荐两个相应的动作，一个是反手引体向上，另一个是双杠臂屈伸。
做反手引体向上的时候注意宽握和窄握的交叉训练，可以对肱二头肌的长头和短头充分刺激。
要重点做双杠臂屈伸，这个动作对肱三头肌的刺激非常有效，肱三头肌的肌肉量非常的大，甚至比胸肌还要大！至少是肱二头肌的两倍，练好肱三头肌，就可以实现手臂增长更大的围度。
总结：遇到平台期后，可以考虑增加抗阻训练来帮助我们增肌，做引体向上和双杠臂屈伸时可以采用腰带负重的办法来帮助训练。
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40的臂围对于普通训练者来讲是一道坎 如果要突破其实无非就是三点
1 营养 三分练七分吃 不用多说什么 大家都懂
2 训练 个人建议一周至少要有1到2次单独的手臂训练 也就是二头和三头
3 充足的睡眠
我是猛拍阑干，我来回答。自然健身多久能从36.5达到40，这个时间是不固定的，主要取决于你的训练安排，但是目前的情况来看，系统训练半年时间不算太长，说明还有很大增长空间，你可以按照目前的训练继续走下去，再过半年臂围是有机会增长到40的，我来给你几点建议。
第一，体脂14这个体脂还是可以的，前提是测量准确，但是你要是想增加臂围的话就没必要去保持这个体脂率，自然选手是不可能在保持体脂14的情况下增加臂围的，或者说难度极大。所以一定要在饮食上下功夫，就是保证热量盈余，必要时可以使用现在流行的营养补剂。
第二，系统训练半年按说这个时间应该还是在新手福利期，增肌是非常快的，再过半年左右，身体就会进入增肌平台期，这个时候你就需要重新调整训练计划和强度，所以你现在可以提前学习提高训练技术，这样才能更快的增加臂围。
我也是自然健身爱好者，并且我的臂围达到了四十，以下是我的照片，希望我说的这些可以帮到你，有问题可以在评论区给我留言。
半年时间臂围36.5体脂14很不错了，证明你一直在坚持。
也许前半年会有一些减脂训练，那么在体脂到达一定程度之后，营养和训练层面需要做出调整。
具体的，同时提高蛋白质和碳水化合物的摄入比例。保持之前的脂肪摄入量，但是在种类选择上更偏向于富含Ω3的脂肪。在补剂上可以选择加入肌酸和一些缓解运动炎症的补剂。
在训练上，做更多的手臂孤立训练。变着法子从不同的角度刺激肌肉。不知道你以前用什么重量进行训练，可以采用倒金字塔训练法冲击一下重量。
最后，臂围从36.5到40，大概需要3-6个月左右吧。
每个人的条件都不一样，但很确定的是自然练也一样臂围能达到四十以上，除了专业刻苦的训练，合理的饮食，还好有充足的睡眠！然后就是要坚持！肌肉都是时间堆积！本人的切身感受！每个人都是一步一步脚踏实地日复一日的训练才得到的！
锻炼和磨练有什么区别？
大家好，我是红红！
什么是锻炼？锻炼身体，只是外在的身体的锻炼，比如说跑步，游泳，健身等等，都是锻炼。
什么是磨炼？磨炼心志，心志保括道德，人品，素质，修养方面。
锻炼和磨炼的区别有三个方面
第一，前者是外在的，磨炼是内在的。能力的锻炼是人生成长的关键，尤其是缺乏实际工作经验时要一练经验，如果说经历是财富，经验的获得需要锻炼中得到。二练意志力，艰苦可以磨炼意志力，困难提高勇气。三练能力，每个人通过团队培养，个人努力，不断学习，更新知识，提高本领来提高自己，才能胜任各项工作和任务。
第二，人性的磨炼是保证人品，道德的保证，树立正确的世界观，人生观，价值观，才能打造好优秀的自己。
第三品行修炼是人品的保证，正心，正念才是为人处事的基础。
总之，身体是革命本钱，健康的身体是锻炼而来，但是学会包容，理解他人，就会心胸宽广，气质非凡，这些磨炼而来的人品基础。只有两者统一，人生才完美，才会有幸福感！过好每一天！
我们为什么要锻炼身体？
生命在于运动，经常锻炼对身体有很大的好处
一、生理上：
⒈体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。
⒉减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会.
⒊体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。
⒋可以减少你过早进入衰老期的危险。
⒌体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。
二、心理上：
⒈体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力；
⒉体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作；
⒊舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力
⒋体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展。
运动误区：
一、没有确定的健身目标
很多人今天练腰，明天练腿，结果练了很长时间，也没有什么效果。健身者一定要根据自身情况，设定一个可以期待的目标。
二、忽视力量训练
力量训练有利于建立肌肉群，这些瘦肌肉群每天消耗的热量要比脂肪高得多。如能把有氧运动和力量训练两者结合，效果会更好。
三、健身项目难度过高
很多人以为运动的难度、强度越大，效果就越好，事实并非如此。高难度的训练不仅会让你产生强烈的挫败感，还可能使你在运动中受伤。
四、以出汗量来衡量运动效果
尽管出汗是健康的表现，但排汗量并不足以作为衡量运动强度的指标。心率、费力程度才是更重要的标准。
五、忽视身体的信号
导致身体疼痛和疲劳的原因很多，可能是受伤或生病，也可能是缺少睡眠。弄清原因后要尽量调整，及时改换健身项目，让身体虚弱的部分得到休息。
六、只关注生理改变
锻炼效果不仅体现在体能的增强上。10分钟的适度训练能提高人的情绪，让人很愉快。锻炼除了能改善睡眠质量，还能提高排解压力的能力。
七、运动后大吃
运动会让你感觉更饿，如果此时你认为可以吃任何东西，那就大错特错了。锻炼的确需要更多能量，但千万不要把食物当成奖赏。
八、饮水不足
充足的水分，可以增加能量，同时也会减少食欲。每天喝8杯水。在运动的时候，还要每15分钟再多喝200―300毫升的水。
九、运动前不补充能量
运动前的一个小时，可选择酸奶、香蕉和全麦饼干等小零食，它们能让你达到最佳运动状态。
为什么要锻炼身体？我觉得问这个问题的朋友可能都不喜欢动！
开头我来跟大家举个例子，我们跑团的李大爷，他今年64岁，是个跑步爱好者，非常喜欢锻炼身体，每天早上风雨无阻，一般都是跑七到十公里！
64岁的人看着像50岁，精神气特别好，健步如飞，声音如洪钟一般，能吃能喝，身体没有什么病，幸福指数真的是非常的高！
他现在每天带孙子，给一家人烧好吃的，好喝的，有的时候全家人出去旅游，爬山总少不了他，也算看遍了无数风景，这一生活得很值！
这就是锻炼身体的好处，有的朋友不锻炼身体，40岁就有三高，五六十岁腿脚都不灵活了，等到60几岁，估计要天天吃药，真的是受罪！
生命就在于运动，两三千年的古人都懂得这句话的意思，人一定要锻炼，科学合理的锻炼真的能让身体更好，保持住身体的健康，让你充分的享受生活！
现在热爱跑步的人真的很多，我自己也是其中的一员，坚持跑步十几年，每天都是五到6km，不多跑，也不少跑，保持这个习惯就可以！
十几年下来，感冒发烧几乎没有，三高，心血管疾病之类的疾病根本跟我无缘，腰腿很强劲，身体素质也非常好，三十五六的人看着像20多岁的小年轻！
这就是我们要坚持锻炼的原因，付出的很少，但是收获了很多，每天坚持跑步锻炼，身材好了，身体好了，心情好了，还有什么比这三个更重要的呢？
所以我真的提倡大家锻炼，少玩一个小时的手机，把这部分时间用来锻炼，坚持一两年你就可以尝到甜头，到后来不让你跑，你都要跑！
最后，希望大家都能做一个跑者，一个对自己健康负责，对家人负责的人！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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到此，以上就是小编对于锻炼身体要锻炼什么程度的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼身体要锻炼什么程度的3点解答对大家有用。