每天锻炼身体还睡不好，每天锻炼身体还睡不好什么原因

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每天锻炼身体还睡不好的问题，于是小编就整理了3个相关介绍每天锻炼身体还睡不好的解答，让我们一起看看吧。

如何缓解肌肉锻炼后的夜晚失眠以及生理亢奋？

为什么不尝试不那么剧烈的运动，如瑜伽这种本身就是休养生息的运动，更好的调节身体。

跟着李老师练瑜伽，自己本身没有肌肉酸痛。

手倒立直角扭转

做法详解:在手倒立体式的基础上，脊柱向后扭转，双腿和肚脐重心扭转九十度，将双腿弯曲向下收，大腿与上身垂直，小腿与大腿呈直角，这是将左腿的小腿向腹部的方向伸出去，右腿保持原来的动作，保持三到五秒。

转发点赞，体重减半！！！

答：力量训练，尤其是像挺举、抓举这样的全身性力量训练，以及腿部、背部、胸部这样的大肌群的力量训练，会大幅增加神经系统的兴奋性，并促进睾丸激素、生长激素等合成代谢激素的分泌。如果是在晚上睡觉之前一两个小时之内进行这样的力量训练，很容易因为生理亢奋而导致很难入睡。

对此，我个人的建议是有条件的话，最好是把力量训练安排在睡前两小时以外进行。比如上午、中午或者下午进行，这样就不会影响晚上的休息。

刚开始调整训练时间段的时候，很多人都会有个不适应的阶段。比如，以前长期习惯在晚上下班之后去健身房锻炼的，如果突然改为在早上上班之前，或者中午去健身房锻炼，刚开始很可能很难进入状态，很难达到和以前同样的训练质量。这其实是非常正常的现象。但是，不要因此而动摇，怀疑自己的决定。因为人体的适应能力是非常强的，只要长期坚持，在早上或者中午训练，只要身体习惯之后，和在晚上训练的效果是完全一样的。

当然，如果因为工作等客观原因，没有条件在早上和下午训练，可以在高强度的力量训练之后，通过按摩肌肉、淋浴、冥想、打坐等方式，来加速生理亢奋的平复。

大家好！我是《健与美》杂志社的编辑，以上回答仅代表我个人的观点。欢迎大家关注、评论、并提出不同的看法，以便取长补短，共同进步！谢谢！

每天跑步十公里还是失眠怎么办？

谢邀请！

根椐你所提出的问题，我考虑再三，这应该是生理上的一种病因，应到医院就诊。另外，你所说的每晚跑步十公里，我觉得你这时间倒置了，路程也太多，应在早晨跑它个二三公里就可以。还有一点，不知你可否试验过，那就是，熬上一夜或两夜不睡，之后再看这天夜里睡得怎样？如果还是一样，那你这失眠还真的不轻，建议你赶紧上医院就诊。

人与人的运动能力是有差异的，经常运动是可以改善睡眠的！假设你的失眠不是由于其它原因引起的话，那跑步真的不仅没有很好地改善你的睡眠，反而加重了你的失眠，其实我刚开始跑步时，也有过这种情况。根据我的经历，你失眠的原因：一是每天跑10公里，对你来说运动强度可能是偏大了，由此导致大脑神经总是处于兴奋状态而无睡意。如果是这种情况，应降低跑量和配速，如每天只跑5公里，如还失眠，就继续减量或者两天只跑一次。通过跑量的增减摸索一段时间，如果还失眠，那最后一个原因应该是你跑步时间太晚、肾上腺素增加，导致大脑神经保持清醒状态而无法入睡。如果得到证实，建议将跑步时间改在早上或下午六七点钟，最晚不超过晚上八点！其实，对于一般人来说，运动量过大，或晚上运动时间太晚都会难以入睡的。由此可见，跑步也要讲究科学，经常跑步运动，实验证明是有助于改善睡眠的！

分享一个我的经验，当初自己就是因为失眠，才开始了跑步，自从规律的跑步之后，也就是每周跑三次，每次只跑五公里，还不到十公里，我睡得非常好，基本上沾到枕头就睡了。

如果你每天跑十公里，还是失眠，那么可能有以下几个原因：

首先你的跑步量过大，如果你的身体太疲劳，也会造成失眠的状况，其次 可能你本身自己有很多其他的想法，或者是困惑于某一个没有解决的问题，当你让大脑持续兴奋的去思考某个问题的时候，你很难开始入睡。

我想说的是，你的失眠和每天跑十公里，并非一定是因果关系，有可能导致你失眠的原因跟跑步无关，有可能是你思想压力太重，有可能是你睡觉的环境有很多噪音，当然也有可能是你每天跑步的跑量太多。

这需要你自己去寻找，那么这里给你提供几个能够让自己更好睡眠的小tips：

首先睡前喝一杯牛奶比较有帮助，其次规律性的运动对睡眠有很好的促进作用。

最后形成规律的作息，你不能今天10点睡，明天凌晨三点睡，后天9点睡，这样你的身体生物钟没有养成规律，失眠也就很自然了。

那说明你的失眠状况，主因并不是缺乏运动。

失眠的原因多种多样，其中缺乏运动，精力过剩导致的失眠只占据一部分。

剩下的类型还有类似于：

1.神经衰弱导致的失眠

这个类型的失眠人群，大都思虑过重

一位心事太多，或者工作太过繁忙，或者在短期内精神受到了刺激等等

都会导致睡不着觉，但是周身疲惫的现象

2.植物神经紊乱导致的失眠

这类失眠人群，大都有生活极其不规律的经历

比方说工作是三班倒的人群，或者是夜生活丰富的人群等等

经常因为昼夜颠倒，产生失眠情况

这类的失眠都是因为身体的植物神经，也就是生物钟时差乱了

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上述的两类失眠人群，可以通过运动来调节作息，但是也只是辅助作用

你需要在进行跑步的时候，全身节奏规律，同时尽量什么都不想

让大脑进入空的状态，最好连听歌这些都不要做

这样周身就能进入动态的自我修整状态，对于缓解压力，放松精神是比较有效的。

还要注意一点：

运动不要再临睡觉以前的时间

因为跑步会叫大量的内啡肽和多巴胺分泌

在这些分泌物的作用消退以前，人的精神会比较兴奋，反而对睡眠没有好处。

希望有帮到你。

你每天跑十公里，晚上睡觉睡眠不好，失眠，你本来睡觉就失眠，想通过跑步提高你的睡眠质量，你的目的很好，关键是你天天跑步，是早上跑步，还是晚上跑步，早上跑步，跑的就是精气神，跑了一天都是精神而且很爽，早睡早起养成习惯，这样你就会心想事成，如果是你晚上跑步，一段是晚上9以前需要完成跑步，如果是到10钟，或者11点完成跑步，那么你精神高度紧张，兴奋，所以你每天跑十公里睡不着的原因。本人也是天天早上跑十公里，周末跑半马。早睡早起，睡眠质量很好，一分钟就睡着了。

锻炼完后身体持续疲劳是什么原因？

锻炼完后身体持续疲劳是由于身体体质太差，全身各个系统及脏器功能过于虚弱引起的。或者是由于锻炼过度，超过身体的极限引起的。由于锻炼对身体能量消耗过大，对于体质太差，身体过于虚弱的人来说，锻炼给身体造成巨大的负担，导致身体能量严重透支，就会引起锻炼完后身体持续疲劳。

同时有的人为了尽快将体重减下来，操之过急，锻炼起来不要命，远远超过身体所承受的极限，对身体造成严重损害，就会导致锻炼完后身体持续疲劳。

其次有的人身体本来就有一些基础性的疾病，比如冠心病、糖尿病等，患有冠心病的人由于心脏给全身供血的功能较差，如果再进行锻炼，导致心脏超负荷工作，不能及时将血液供给全身，引起全身各个系统及脏器缺血、缺氧，同时对心脏也造成严重损害。就会出现锻炼完后身体持续疲劳的现象。再比如糖尿病病人，由于胰腺分泌胰岛素缺乏，不能将体内的葡萄糖转化为能量，导致全身能量缺乏，如果再进行锻炼，就会引起全身能量的严重透支，也会出现锻炼完后身体的持续疲劳。

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很多时候我们跑马健身，大多经历过那种运动中越来越累，运动完后，整个人疲惫到不行，腰酸背痛腿抽筋，甚至直接影响你吃饭、睡觉、打豆豆的节奏…… 这也是运动疲劳。

运动疲劳会有什么问题呢？影响运动表现是一定的了！

比如因为疲劳，肌肉力量、肌肉爆发力和肌肉的收缩速度都会变弱，于是你跑步的速度、你的爆发力、你的平衡感，甚至更基础的动作标准性都会减弱……

然后你动作做不标准，肌肉稳定性下降，身体各种跟不上节奏，离受伤也就不远了……

另外，运动疲劳还可能导致身体出现一段时间的“免疫抑制期”，此时免疫力特别低下，不仅感到疲惫，还会影响你的食欲、睡眠和精神状态，萎靡不振，整个人都不好不好的……

那么，运动疲劳这种情况，又是怎么出现的呢？简单说，可以分为以下原因：

1.运动时间过长！

运动时间过长，比如一次训练超过60分钟，会导致身体里的糖原储备不够，能量供给不足，自然影响运动表现并且容易觉得疲劳。

另外，运动时间过长，不单是糖原供给会出现问题，身体还会缺水，而身体的脱水程度越高，生理负担也会越大

2.运动强度过大

运动强度过大，也是导致运动疲劳的关键原因之一。

但是一般的中高强度运动，无氧乳酸供能也会导致身体的乳酸堆积……

乳酸堆积虽然有助于增肌减脂的生长激素分泌，人体却并不习惯身体的乳酸浓度太高……（乳酸太高甚至会中毒哦）

3.运动环境“不利”

除了运动时间过长，运动强度过大，还有一种情况是：你运动的时候，环境“不对”！

比如夏天你在炎热或者不透气的房间里运动，体温过高、身体缺水缺氧等，也都会导致你身体的电解质平衡紊乱，血内激素出现各种应激变化，肌肉更容易疲劳，也更容易抽筋！

为什么夏天运动，更容易抽筋？因为在高温高湿条件下运动，会影响身体散热、并导致体内电解质平衡混乱，和体液调整的各项血内激素的变化。

4.心理作用？

最后，除了上面这些客观条件和生理原因，心理作用也是可能会导致你运动疲劳很关键的一个因素。

有研究表明，一个人的自我感觉可以很大程度上影响短期内的疲劳症状，从而影响人体对运动中和运动后的身体反应。

也就是说，你主观觉得运动过程累、疲劳、坚持不下去，你就真的可能越动越疲劳哦……

最后，运动后太疲劳怎么破呢？

可以从以下几个方面入手。

1.预防疲劳：

预防疲劳怎么操作呢？

可以包含训练前充分热身、训练过程中保持适当的动作强度以及合理的训练规划；

另外在长时间大强度运动中，还应该保证能量和补液的正确供给！

2.缓解疲劳

缓解疲劳，则主要靠运动后：比如运动后好好休息，保证饮食和睡眠，二者缺一不可，良好的营养补充以便身体更快的吸收，充足的睡眠为了让肌肉更好恢复，这样肌肉才可以通过“超量恢复”更好增长；

另外，还有训后拉伸、按摩或者冷水浴等，也都对缓解运动疲劳有不错对效果！

到此，以上就是小编对于每天锻炼身体还睡不好的问题就介绍到这了，希望介绍关于每天锻炼身体还睡不好的3点解答对大家有用。