坚持努力的锻炼身体，坚持努力的锻炼身体英语

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于坚持努力的锻炼身体的问题，于是小编就整理了2个相关介绍坚持努力的锻炼身体的解答，让我们一起看看吧。

每天推卷腹轮100次，一个月后身体会有什么变化？

谢谢邀请。下面我来回答，回答的不好请指正。

虽然我不是健身达人，但从卷腹轮三个字的字面上理解，卷腹轮应该主要是锻炼腹部的一种健身器械。

刚才我在网上也做了进一步了解，包括练习方法和注意事项等。得知该器材体积虽小，锻炼的难度可不是那么的简单。

初次练习的时候一定要掌握好练习方法，循序渐进，慢慢加量，避免拉伤肌肉。练习前，要做好充分的热身准备。当然，在练习过程中肯定也会出现腹肌等部位的肌肉酸疼，这属于正常现象。锻炼贵在坚持，随着运动量的增大，这些现象会消失。

就这样努力坚持锻炼一个月下来，身体各方面功能会有明显变化。

1.腹部及腰部力量明显增强，赘肉逐步减少，让你浑身充满力量，夫妻生活会更加和谐。😄😄

备注：锻炼还要贵在长期坚持，避免反弹很重要。

2.增进心肺功能、促进新陈代谢、降低胆固醇，减少患骨质疏松症的可能性。同时睡眠状况会越来越好，爱锻炼的人，由于要恢复疲劳，睡眠时间会延长，而且睡眠质量会提高。

谢邀，我曾经坚持过每天跪式健腹轮六十次 ，中午三十 晚上三十。一个月后腹部外观上与之前没有什么变化，但是用手摸着的时候能明显感觉到肚皮脂肪下微微隆起的腹肌。还有就是对臂力 胸肌 斜方肌 都有一定的锻炼效果。贵在坚持 没必要非的那天一百次。休息的时候 玩手机累的时候 无聊的时候 都可以随时做几个健腹轮。水滴石穿！

首先要明确，这100个是跪式还是站式，姑且算是跪式吧(站式100个几乎就是神一样存在了)，每天100个健腹轮，充分伸展开，主要可以锻炼核心肌肉，胸肌以及前臂肌。肱三头肌也可以得到锻炼，但是强度不够，一个月之后腹肌肯定有，身材变挺拔，但是如果身体肥胖不减脂，腹肌显现不出来，胸肌和前臂肌有些许变化，不会很明显。

如果以前身体瘦弱，坚持一个月每天100健腹轮，会增加一些肌肉，但一个月时间太短了，必须持续坚持，享受健身的过程，并辅以科学的饮食，才会有成效。

喜欢踢球，但体能不行，跑十几分钟就跑不动了，有什么办法提高体能？

喜欢踢球，但体能不行，总是跑十几分钟就跑不动了，怎么办？

这个问题是很多喜欢足球的业余爱好者的通病，当然是有方法去解决的。

体能不行，一般来说分两方面，1、跑不动；2、撞不过。足球运动是有氧和力量的结合，我们的体能提高也要围绕着有氧和力量两方面去做。

这里提供两个思路，大家一看就明白，而且做起来很轻松，不是苦行僧式地傻练，但是很有效果。

1、有氧运动很简单，大家都知道，跑跑步，跳跳绳即可，关键在于少跑多次，就是一次不用跑太长时间，但是一天可以多跑几次，这样不会太累，但是心肺功能会有很大的提高；

2、力量训练，可以参考体操训练的模式，囚徒健身的六式去做。我们说足球体能不行，一部分在于跑不动，更大的原因在于力量太差，所以通过体操式的运动，一方面不会太累，另一方面让身体各部彼此协调，对于人的体能增强具有很好的作用，比撸铁有意义地多。重点在于：一次不要做太多，肌肉酸疼了就停，然后等一天，等到肌肉不疼了再做。这就是肌肉科学中的撕裂愈合再撕裂理论。

结合起来，大家每周的训练可以这样安排，有规律地训练一两个月之后，身体的改观就会非常明显了：

周一：腿部力量，30分钟

周二：跑步，30分钟，2次

周三：腰腹背部力量，30分钟（此力量最耗体能，安排在周三，等到周六踢球时已经恢复，不会影响踢球）

周四：跑步，30分钟，2次

周五：上肢力量，30分钟

周六：踢球

周日：休息

希望能帮到你。

到此，以上就是小编对于坚持努力的锻炼身体的问题就介绍到这了，希望介绍关于坚持努力的锻炼身体的2点解答对大家有用。