补充蛋白质吃什么好，糖尿病人补充蛋白质吃什么好
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于补充蛋白质吃什么好的问题，于是小编就整理了3个相关介绍补充蛋白质吃什么好的解答，让我们一起看看吧。
增强免疫力的食物排行榜前十名？
1. 蓝莓 蓝莓具有抗氧化特性，可以增强免疫系统。
2. 黑巧克力 黑巧克力含有可可碱的抗氧化剂，这可能有助于通过保护人体细胞免受自由基侵害来增强免疫系统。
3. 姜黄 姜黄是许多人在烹饪中使用的黄色香料。食用姜黄可以提高一个人的免疫反应。
4. 西兰花 西兰花是维生素 C 的另一个来源。它还含有强效抗氧化剂，如萝卜硫素。
5. 红薯 红薯是富含β-胡萝卜素，一种使土豆表皮呈橙色的抗氧化剂。
6. 菠菜 菠菜可以增强免疫系统，因为它含有许多必需的营养素和抗氧化剂
7. 姜 人们在各种菜肴和甜点以及茶中使用生姜。生姜具有抗炎和抗氧化特性
8. 大蒜 大蒜可能有助于预防感冒。
9. 绿茶 绿茶仅含有少量咖啡因，因此人们可以将其作为红茶或咖啡的替代品来享用。
10. 葵花籽 向日葵种子可以作为沙拉或早餐碗的美味添加物。
一、纯牛奶，补钙佳品。
二、鸡蛋，一定是煮着吃。
三、牛肉，脂肪含量低。人体必须的蛋白质。
四、橙子。维C含量高
五、深海鱼。刀鱼
六、菠菜。绿叶蔬菜含叶酸。
七、苹果，
八、桔子
九、白菜
十、各种谷类。
十大提高免疫力的食物：
酸奶，乳酸菌能有效防止病毒入侵人体，提供人体免疫力。
大蒜，大蒜富含蛋白质和矿物质，不仅具有杀菌消毒的功效，还能提高人体的免疫力。
香蕉，维生素B6对提供人体免疫力和增强人体抗病能力有很好的作用。
海鲜，补充足够的硒可以增加人体免疫蛋白的数量，从而提高人体的免疫力。
食用菌，所含的维生素、蛋白质和氨基酸是普通蔬菜和水果的几倍甚至几十倍
牛肉，富含蛋白质、氨基酸、锌、镁等微量元素。
西兰花，富含蛋白质、维生素质、维生素和钙、磷、铁等微量元素
茶，茶中所含的茶多酚是一种抗氧化、抗炎、抗菌作用强的物质。
动物肝脏，富含维生素B6、硒、锌、镁、铁等微量元素，对改善人
坚果，富含蛋白质、维生素和矿物质
健身第二天休息日，三餐蛋白质摄入不够，可以喝蛋白粉补充吗？
蛋白质在健身界来说可谓是最强大的一个营养物质。任何的健身选手或者普通的业余选手，想要练出一个很好看的身材，蛋白粉的摄入都是必不可少的。
一般来说，蛋白质的补充都是在日常的肉蛋类比如说牛肉，鸡肉，鱼肉，猪肉这样子。如果能在三餐中摄入足够蛋白质，就是最理想的状态。
因为对比食物中的蛋白质和蛋白粉的蛋白质，你会发现食物中不仅有蛋白质，它有很多微量元素。
缺少维他命A，会影响肌肉合成的效率。
缺少维他命B，会让氨基酸制造异常，影响减脂效率、降低代谢、没精神、肌肉无力等等有的没的。
如果你的蛋白质含量很高，比如说一天要摄入体重的2.5到3克左右，就比如我自己来说，一天当中我可能要摄入260克蛋白质，那么想要在一天当中吃到这么多蛋白质，是非常困难的。
所以我会额外补充二到三勺蛋白粉。
以上就是我的全部内容，感谢大家阅读，如果这对我帮助的话，别忘了点赞和关注哦，谢谢！祝大家生活愉快。
这个其实我觉得应该根据你的头一天锻炼程度来看，如果你觉得已经恢复过来了，各个肌肉群都很舒服，那就没必要补充蛋白质，食物里的就够了，主要以休息为主。如果你头一天或者几天强度很大，休息的这天还感觉好多地方没恢复过来，那肯定可以喝蛋白粉补充！
喝蛋白粉和吃鸡蛋蛋白补充的蛋白质一样吗?二者有什么区别吗?
其实从你的问题中可以看出：你目前刚刚健身没多长时间，还没有意识到营养补充的问题。
正常健身1-2年以上的人群，蛋白粉可以说是一个基础补剂，其它的一水肌酸、BCAA、维生素这些你可以不吃，但是不能缺少蛋白粉，多吃两个鸡蛋根本达不到补充效果。
具体的原因，下面我来分析一下。
1.为什么很多训练者选择蛋白粉？
在健身房训练，你在前台就能看见很多大桶，上面还有一些英文：MASS或者WHEY。
它们分别对应的就是：增肌粉和乳清蛋白粉。
增肌粉里面的碳水成分较高，适合瘦人增肌。
乳清蛋白粉里面的蛋白质成分较高，适合各类人群。
你如果细心观察，可以看到后面的标签上，里面的配方中不光是乳清蛋白粉，还有蔗糖、甜味剂、椰子油等等。而它的营养成分中，融合了基本能量补充，包含了蛋白质、脂肪和碳水化合物。
在运动中，身体中会流失一些水份和钠元素，因此蛋白粉里面也含有少量的钠，好一些的里面还会有少量的维生素。
从这里可以看出：
蛋白粉能够快速补充营养，不仅仅只是蛋白质，还有碳水、脂肪、纳、维生素等等。这样就能更快帮助你恢复在运动中撕裂的肌肉纤维，在休息时能够辅助起到增肌效果。
2.光吃2个鸡蛋为什么没用？
假设1个鸡蛋是50g，2个鸡蛋是100g。
那么2个荷包蛋，里面的碳水化合物2.5g;脂肪16g;蛋白质12g。
而2个水煮鸡蛋，里面的碳水化合物0.1g;脂肪10克;蛋白质12g。
注意荷包蛋是那种半煎的，蛋黄和蛋白都能看见。而水煮鸡蛋也不是全熟。
两种方法做出的鸡蛋，蛋白质成分一样，但是水煮鸡蛋的碳水和脂肪更少。
同样是2个鸡蛋，水煮鸡蛋的热量大约在150大卡，而荷包蛋的热量在200大卡。
而在训练之后，每个人根据体重来补充，1KG至少要补充1g蛋白质。
比如60KG的人，至少要补充60g蛋白质，那么你需要吃10个鸡蛋才能补充到位。
10个鸡蛋，在饮食结构上看，明显超出了日常食用量。而且蛋黄吃多了，会导致血脂、血压升高，同时还会增加体重，可能会越吃越胖。
而对于60KG体重的人，蛋白粉你只需要吃2-3勺，就能补充运动后的消耗。
整体来看：鸡蛋只能作为一种蛋白质和其它营养素的补充，并不能拿它当饭吃，每天食用量最好不要超过5个。
3.正常训练的营养补充
通过上面的分析，可以看出：蛋白粉可以作为日常训练后的正常补剂食用，只要用量合适就没问题。
但是需要注意的是：蛋白粉适合器械训练者使用，而且是训练量较高的人群。
如果你是新人，刚开始可以不用吃蛋白粉，完全可以通过饮食来补充。
一旦训练量提升，在训练过程中，明显感觉到了肌肉泵感，出汗量较大、身体疲劳，练完之后就要及时补充蛋白粉。
对于体型偏瘦的人群，最好是补充增肌粉，单独依靠饮食，你的体重很难增长。除非你每天吃3次面食，而且每一餐都要吃得很饱。
个人建议：
在器械训练结束后，休息30分钟，跟着使用2-3勺蛋白粉。
在休息日可以不用吃，但是如果肌肉明显酸痛，可以跟着补充1-2勺。
除了蛋白粉之外，鸡蛋每天吃3-4个，不要过量使用，最好是水煮鸡蛋。
碳水类的食物，最好以全麦面包和水煮土豆为主。
还需要补充一些低脂类的食物，比如鸡胸肉、鱼肉，里面仍然含有大量的蛋白质。
另外还要额外补充一些蔬菜、水果，如果你不喜欢吃，可以直接补充复合维生素，这样就能直接到位。
写在最后的：
健身喝的蛋白粉，实际属于一种运动饮料，它里面包含了很多营养素，能够及时补充能量，缓解肌肉酸痛，帮助你更快恢复体能。
刚开始喝蛋白粉，有的人可能会出现腹泻的情况，这样就需要减少使用量，分多次饮用即可。适应一段时间后，就能解决这个问题。
光喝蛋白粉也不行，饮食上该吃的还得吃，蔬菜、水果也需要适量补充一些，这样才能营养均衡。
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到此，以上就是小编对于补充蛋白质吃什么好的问题就介绍到这了，希望介绍关于补充蛋白质吃什么好的3点解答对大家有用。