蛋白质粉热量高吗，蛋白粉热量那么高怎么减肥

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于蛋白质粉热量高吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍蛋白质粉热量高吗的解答，让我们一起看看吧。

健身吃鸡蛋白能代替蛋白粉吗？

蛋白质有个很简单的公式可算，你的体重公斤数*2或2.2=维持你肌肉最低的蛋白质量。

比如体重75公斤，那你维持肌肉所需要要的最低蛋白质是150克。

一个鸡蛋大约50克左右，含有7克左右的蛋白质，热量大概80大卡，假如你只吃鸡蛋白，那吃进去的蛋白质没有7克，因为蛋黄同样含有蛋白质，只是油脂高。所以只吃蛋白不吃蛋黄是很可惜的。一天你可以吃三个全蛋。

所以健身光靠鸡蛋补充蛋白质，不太实际，你可以从牛肉，虾，鱼，鸡胸肉等食物中摄入，既饱腹又补充蛋白质。

蛋白粉有很多种，增肌最好的是分离乳清蛋白粉，一般一勺就含有25克左右的蛋白质，但热量却只有90大卡左右，是真正的低热量高蛋白，而且更容易吸收。如果吃鸡蛋，你得吃四个全蛋才有25克蛋白质，但热量就吃进去了320大卡。在力量后半小时到一小时之内吃，为肌肉增长迅速补充蛋白质，并且吸收率及高。

很多人选择蛋白粉的原因，就在于其方便快捷，并且吸收好。当然也可以在训练前半小时喝，可以提升训练表现，同时也能帮助更好增肌。

但有的人喝蛋白粉涨肚子，吸收不怎么好，这和个人体质以及肠胃功能有关。但总得来说，蛋白粉是很多健身人士增肌的不错选择。

这要看你的日常健身强度是怎样的。一般情况下，一公斤体重需要摄入1.2-1.8g的蛋白质，强度大甚至要到2g，这只是计算的大概，因为食物的代谢、吸收是很复杂的过程。

健身饮食首要从食物蛋白中摄入，食物中无法满足就要考虑蛋白粉。

每100g鸡蛋的蛋白质是13.3g，一个鸡蛋差不多是60-70g左右，然而你肯定不能全吃全蛋，大部分还是蛋白，这样蛋白质会再少一些，所以，如果用鸡蛋来维持蛋白质摄入有些牵强。

除了鸡蛋可以增加肉类的蛋白质摄入，肉类中的蛋白质含量还是比较丰富的，能从食物中摄入足够的肯定优先选择食物。

除非是素食主义者，能选择的蛋白质来源不多，当蛋白质从食物中得不到满足，蛋白粉是最好的选择。热量低、蛋白质含量集中、丰富，健身的非必须好伴侣。

一天要吃15个蛋白，才能代替那3勺蛋白粉。消化和吸收都成问题，如果你要迅速催大肌肉块，你就用蛋白粉，如果想自然锻炼，我建议用自然食物的蛋白，豆浆的植物蛋白，鸡蛋牛肉的动物蛋白都吃，这样练出的肌肉比催出来的肌肉更结合，更不容易变小！

当然可以，都是蛋白质。

但各有不同

蛋白粉是提取过得，有些不同类型和优势，例如乳清蛋白是比较普通的，有些人乳糖不耐受可以选择分离蛋白，蛋白粉口味多，便捷，能在训练后快速补充蛋白质。还有就是蛋白粉便宜和没太大饱腹感。增肌的人群需要大量补充蛋白质如果靠吃食物的量就太大了。

鸡蛋则是高价的营养物质蛋白质种类比较齐全，但是需要烹饪比较麻烦，而且一次一个鸡蛋才13克蛋白质左右。但是一勺蛋白粉就23-31克了。但是对于正常人健身吃鸡蛋是个不错的选择。天然食品始终是最好的。

晚上锻炼完喝蛋白粉会长胖吗？为什么？

你好，谢谢邀请

首先来回答一下你的这个问题，那你晚上在喝蛋白粉他并不会因为这一杯蛋白粉而让你变得更胖

因为蛋白粉它的热量本身就已经非常低了，你哪怕是在晚上锻炼完之后去喝，也不会有太大的一个热量负担

蛋白粉它是一个补充蛋白质非常便捷的一个途径，但是你长胖的话，这是跟你每天的总热量摄入是有关系的，如果你每天摄入的热量比较多也就就是说你吃的这些东西比较多的话，哪怕你晚上不喝这一杯蛋白粉也会胖

一杯蛋白粉这种量来说的话，一份蛋白粉它的热量差不多是100卡路里左右，最多的不会超过150卡路里，一个成年男性每天的热量摄入维持基本上会在2000卡路里到2500卡路里之间所以说他在你的每天热量占比当中是非常少的一部分

你如果担心他这个会有额外的热量负担，那我个人建议你可以把你白天饮食当中吃饭的这个热量稍微控制一下，不要让他吃太多，给蛋白粉他留出来一个足够的热量空间

这样就不会有什么问题了

希望对你有所帮助

谢谢邀请！

晚上锻炼完喝蛋白粉会不会长胖，这个问题应该是因人而异，并不能完全确定会不会长胖，每个人的体质吸收是不同的，可能有些人会胖，有些人不会胖！所以不能完全否决会不会胖！

希望此回答能给你带来帮助！！

谢谢

晚上喝蛋白粉跟长胖是没有必然联系的。

喝蛋白粉跟长肌肉也没有必然联系的。

晚上太晚吃东西的话对肠胃有负担倒是真的有。

只是说晚上吃蛋白粉的话，你在一天的摄入量可能已经达到了你的身体需求，但是你晚上又吃了蛋白粉，蛋白粉的热量还是挺高的，这样子就会超出你的一个热量吸收，那么就会有可能长胖。

不会长胖，蛋白质只是单纯的蛋白 ，热量很低，而且是提纯的蛋白，其中碳水化合物含量比增肌粉少很多，在食用前。最好可以看一下自己的体型属于微胖 还是偏瘦型，以及你是外胚 还是内胚或者是中胚，内胚和中胚会偏于对碳水化合物敏感，外胚却很难吸收碳水化合物，综合以上你可以分一下你是什么体型，作出对碳水化合物的适量控制。

到此，以上就是小编对于蛋白质粉热量高吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于蛋白质粉热量高吗的2点解答对大家有用。