为什么减肥要多吃蛋白质，为什么减肥要多吃蛋白质少吃碳水

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于为什么减肥要多吃蛋白质的问题，于是小编就整理了4个相关介绍为什么减肥要多吃蛋白质的解答，让我们一起看看吧。

高蛋白食物真能帮助减肥吗？

回答如下。通过食用高蛋白食物，减少糖类食物的摄入，达到减肥目的，也称为: 蛋白质减肥法。① 增加 “饱腹感”。蛋白质的分子量较大，在人体内的代谢时间较长，可以使人长时间有“饱腹感”，而不感到饥饿，有利于控制饮食量。

② 抑制 “苛尔蒙” 分泌。 “苛尔蒙” 的过多分泌，会促进人体脂肪的形成。蛋白质可以抑制人体“苛尔蒙” 的分泌，起到减少赘肉产生的作用。③不会在体内储存。蛋白质除了用来维持，身体正常需求以外，大部分会以产生能量的形式被代谢掉。所以不用担心，食用高蛋白质食物，会转化为脂肪，储存在人体中。

④ 含低脂高蛋白的食物。★瘦肉牛排。与鸡肉相比，瘦肉牛排的热量更低。★鸡蛋。食用简单方便，经济实惠。★禽肉。与红肉相比，鸡鸭鹅鸽，鹌鹑肉等，脂肪含量更低。★大豆。大豆制品，热量低，蛋白质含量高。还可以降低胆固醇。★乳制品。乳制品是低脂高蛋白的代表食物。并且还有丰富的微量元素，矿物质等营养成分。★纤维素。纤维素同样可以增加 “饱腹感” 。从水果蔬菜中可以摄取纤维素，增加“饱腹感”，延长饥饿时间。

⑤ 注意事项。★不可长期使用。人体需要均衡的营养，长期使用 “蛋白质减肥法”，容易造成身体营养不均衡，影响健康。★保证其他营养素的平衡。切不可，只顾了使用 “蛋白质减肥法” 摄取食物，而忽略了其他营养素的摄入，长期下去，会对身体造成损伤。

★选择优质食物。以瘦肉，鱼，禽，蛋类为首选。★2小时后再饮茶。食用高蛋白质食物后，马上就饮茶，害处多多。★茶中的鞣酸物质，与人体肠胃中的蛋白质结合，会生成新的 “鞣酸蛋白” 物质。这种物质很难消化，会影响肠胃对蛋白质的吸收。★“鞣酸蛋白” 还是一种收敛剂，能够抑制肠蠕动，导致便秘产生。（仅供参考，欢迎评论指正。）

很多减肥人士都用过蛋白质减肥法减过肥，在用过此方法后，一部分人发现自己真的达到了减肥的效果。那为什么蛋白质是能够帮助减肥的呢？

1. 缓解水肿

蛋白质在人体里面进行水解后产生的物质是有利于身体里面的水分挥发的。因此对于水肿有一定的消除作用。

2. 帮助脂肪燃烧

首先要知道的是蛋白质是不会再身体里面储存太久的，而且也不会转换成为脂肪。吸收进去的蛋白质在满足了身体的正常需求后，大部分都会被排除。而我们知道蛋白质是能够对脂肪的生长有一定的抑制作用的，最重要的就是当我们的身体在消耗过多的蛋白质的时候，就需要燃烧大量的脂肪，因此就起到减肥的作用了。

3. 增加饱腹感

因为蛋白质相比较其他食物，身体需要消耗的时间更长一些，在身体里面停留的时间越长，促进小肠类的葡萄产量就越高，从而让我们大脑就会产生一种饱腹感。当我们感觉不到自己饥饿的时候，自然我们每天食用的食物就会减少，食的少体重自然也会慢慢减下来。

4、减肥期间可以吃的高蛋白食物有新鲜牛肉，鸡胸肉，瘦猪肉，虾肉等。人体必需的三大营养素是碳水化合物，优质蛋白质，油脂。在减肥期间要注意这几样营养素的均衡摄入。

建议

1、建议碳水化合物，油脂和蛋白质均衡摄入。

2、减肥期间建议运动锻炼与饮食相结合，会有更好的效果。

每天都跳绳4000个，也有控制饮食，为什么骨骼肌量越来越低，脂肪量却有上涨？

答邀。每天4000个跳绳很自律呀！又控制饮食不饿吗？怎么做到的？肯定是魔鬼身材！至于骨骼肌量越来越低…那当然了新陈代谢加速细胞无休止分裂营养不足导致的，细胞也要吃饭呀！参照运动员的饮食营养搭配，看钟南山84岁肌肉骨骼健壮即健身又营养饮食才能达到形体健康双赢！👍👍👍

这个问题其实很简单，跳绳属于有氧，并不增肌，并且还没有跑步的减脂效果好，做多了是会减脂，但是减脂往往是肌肉脂肪一起掉，再加上你饮食肯定控制的还不到位，所以造成了你现在的局面。我们训练的话是要看你目的是什么，增肌还是减脂，这样才能制定训练计划，不能盲目的运动。

跳绳主要锻炼下肢弹跳力，4千个跳绳运动量也不少了。如果少食肉，多食清简少油食物，身体会结实起来的。出现肌肉少脂肪多现象，肯定是运动多了，胃口开了，食量特别是油类食品增大了，或吃多餐等因素造成的。

说下自己的锻炼记录：2月10月差不多每天是2000个，半个多小时时间，加一部分时间30-40分钟跑步，确实减重了；现在是在坚持4000个跳绳，控制在1个半小时完成；觉得你的速率有点高，对膝盖的压力会不会有点大呢？而且科学的是一分钟120-150好像，可以查一些书籍，不过只要坚持健康的锻炼方式，肯定有效果

运动量够，但是你的新陈代谢没有增强。

估计是简单的运动，想瘦身：所以建议早起一杯温水，之后瑜伽，拉伸运动，增强新陈代谢。上午９：００－１１：００必须喝两大杯温水。下午３：００－５：００再喝两大杯水。

然后继续保持跳绳。合理饮食，食物要注意营养均衡，控制油脂的量。早餐早起、一日三餐定时定量，规律的生活，合理的饮食是增肌减脂的关键。

如果下定决心，快速瘦身，那么以上的建议显得太佛系了。更严格要求即可，尤其饮食的种类。

减脂期间，饮食上碳水化合物，蛋白质等等哪个能加速减脂？

当然是要吃高蛋白的食物啦.鸡胸肉，牛肉，水产.鸡蛋白.都是神器

还有就是水果和蔬菜.

主食可以用玉米，紫薯，全麦面包替代

减肥需要控制碳水的摄入.在身体能接受的程度下碳水越少效果越明显.但是普通人没有高度合理的计划建议不要尝试戒碳

再加上规矩的运动.能够事半功倍

吃哪个能加速减脂？怎么想的？？？？动动脑好么！……当你的摄入（饮食）大于你的消耗（基础代谢和运动消耗），，这时候，你就会囤积脂肪，发胖。……当你消耗大于摄入，你就会减脂。……你吃什么热量摄入，也是摄入！～除非你吃泻药。…………吃什么，可以不影响健康的情况下减脂，是你改考虑的。如何运动，可以增加消耗，也是你该考虑的。保持一个合理的摄入消耗差，也是要考虑的，唯独没有吃什么加快燃脂那说道。～～身体需要能量，当你能量摄入多，消耗不掉，剩余的就会转化成脂肪囤积起来。这样说很简单，应该能理解吧。反过来说，当你摄入的能量供不上你的消耗了，消耗的多，摄入（吃）的少了，这时候，你身体缺能量维持，怎么办啊，分解脂肪或者蛋白质去供给你使用。这时候你就减肥了！……减脂也算门学问了，两方面努力，1是摄入控制。2是增加消耗（就是运动）————控制摄入有讲究，既不能比消耗多，也不能比消耗少太多，要有一定范围，否则影响健康，还容易反弹。这里不具体啰嗦了。在保障摄入总量合理少于你消耗用量的前提下，摄入什么，你自己决定，建议多摄入蛋白质，前面说了，当你有了摄入消耗差的时候，身体为了保障正常运转，会分解你自身有的脂肪和蛋白质去供能。我们想减脂，不是想减肌肉什么的，那就尽量不要减蛋白质，…简单说，适当增加蛋白质摄入！————增加消耗，可以努力的增肌和运动去实现。运动减脂，就是常说的燃烧脂肪，这里有个物质，你可以理解为维生素，叫左旋肉碱。它的作用是促进脂肪分解（简单理解加速燃烧脂肪）。但是有前提的，必须你是在燃烧脂肪的时候，通过运动正在燃烧脂肪的时候，它才能起作用，否则吃了也是白吃。——不建议吃。正常控制好摄入差，就够用。————写太多了。不啰嗦了

不吃油和脂肪，碳水、蛋白质和菜不少吃，会减脂吗？会掉很多肌肉吗？

很多人都有一个误区，在减脂的时候直接就把脂肪类的食物去掉，全部水煮，还一点都不吃脂肪类的食物，这是非常错误的。

因为脂肪是有非常重要的生理功能的，我们在减脂的时候只是需要限制总热量摄入，限制脂肪在总热量的百分比，但是并不代表完全不吃，如果完全不吃脂肪，那么你的脂溶性维生素就没办法吸收，所谓脂溶性维生素就是必须由脂肪作为载体去让你去吸收的这样一种维生素，比如说维生素E，重要的抗氧化剂，清除自由基，所以说你的身体免疫系统包括恢复都会出现问题，还有激素神经的恢复这些都没办法正常的运转，你的睡眠就会出现问题，精神状态出现问题，你的基本的健康就会出现问题，减脂就会大打折扣。

减脂期不要摄入一些混合类的脂肪，什么叫混合类型的脂肪呢？比如说，一块肉上面有瘦肉也有肥肉，减脂期尽量吃单纯的食物，就是三大营养素中的一类，它就是碳水化合物，它就是蛋白质，它就是脂肪，这样也有利于你精准的计算热量。

减脂期推荐的脂肪，不饱和脂肪酸，橄榄油，亚麻籽油，尽可能是凉的，常温去吃，凉拌去吃，千万不要去炒菜加热，选择坚果时不要选择腰果，因为它的碳水含量比较高就很难去精准的计算热量，有些坚果就不含碳水，比如南瓜籽，它就是脂肪。

一个健康的成年人每天需要最起码40g脂肪，最好能达到50g脂肪，来维持器官各项功能运转包括细胞的更新和激素分泌的平衡。

会减脂，减肥期间主要是减少高油脂食物摄入量，增加优质蛋白质摄入量，以达到增肌和塑形的目的。但是不吃油和脂肪也会让你出现皮肤干燥，眼睛干涩等问题。减肥期间建议少吃饱和脂肪酸，而是要选择健康的不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸属于健康脂肪，对人体有益，属于三大产能营养素，也是人体必不可少的基础营养素。所以，减肥期间适量增加反而有助于减肥。

一，什么是饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸？

1，不饱和脂肪酸。

不饱和脂肪酸主要来源是植物油，能清除血液中的胆固醇，参与体内磷脂合成，对形成线粒体和细胞膜的结构具有重要作用。如橄榄油，茶油，亚麻酸油等。

2，饱和脂肪酸。

饱和脂肪酸主要是动物油，长期食用氢化加工产生的动物油可引起血脂代谢异常，增加低密度脂蛋白胆固醇含量，降低高密度脂蛋白胆固醇含量，从而增加心血管疾病及肥胖的风险。如动物油脂等。

减肥期间建议每天不饱和脂肪酸的食用量在15~20克之间，毕竟脂肪热量比较高，食用多了同样也会长胖。但是如果不吃油和脂肪（健康脂肪）会影响脂溶性维生素的吸收，如维生素A，维生素E，维生素K，维生素D等营养素。

二，会减脂吗？

减脂需要均衡饮食和适量运动配合的基础上，才能达到减脂的效果的。饮食决定了热量的摄入量的多与少，而运动则决定了热量的消耗量的多与少。

减肥期间要保持三餐规律，不少餐不节食，细嚼慢咽和每餐吃7分饱，每天保持一定的热量差。每天保持至少40分钟以上的有氧运动和无氧运动相结合的方式进行，这样才能达到减脂的效果。

三，会掉很多肌肉吗？

减肥期间要有主食，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量，基本上就不会掉肌肉，如果减肥期间饮食比较单一，或者只吃蔬菜，蛋白质，水果而不吃主食和健康脂肪，也会掉肌肉的。

因为不吃主食和健康脂肪，也会让你营养缺乏，好比让你超负荷去工作还不让吃饱，身体也是一样，会透支身体储存的物质来进行维持机体的运转，会消耗肌肉和体内水分，这样的减肥方式并不健康，也不利于减肥。

同时还会让你下次减肥越来越难减，很容易形成易胖体质。所以，减肥一定要在营养充足和适量运动的配合下，才能达到健康减肥的效果。

到此，以上就是小编对于为什么减肥要多吃蛋白质的问题就介绍到这了，希望介绍关于为什么减肥要多吃蛋白质的4点解答对大家有用。