一天吃多少蛋白质，一天吃多少蛋白质合适
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于一天吃多少蛋白质的问题，于是小编就整理了3个相关介绍一天吃多少蛋白质的解答，让我们一起看看吧。
儿童每天大约需要30克蛋白质.1个儿童100天大约需要多少蛋白质?合多少千克?再？
青少年、儿童每天需要蛋白质25～30克左右，需要增长发育的需要量至少每天50～60克。
1个儿童100天大约需要最少3000克优质蛋白，就是合3千克。
下面列出的食物所提供的蛋白质相当于30克蛋白食物。
1只牛肉饼（直径5厘米厚度1.3厘米）
1枚肉丸（直径2.5厘米）
1片猪肉或鸡肉（5×5×0.6厘米）
1块炖肉（2.5×2.5×2.5厘米）
1只中等大小的鸡蛋
半节猪牛肉混合的香肠
2汤匙花生酱
90克豆腐
推荐黄豆。黄豆富含人体必需的8种氨基酸，素有“植物蛋白之王”的美称。据测定：每100克黄豆中合蛋白质36.3克，每500克黄豆中蛋白质的含量相当于1000克瘦肉中的蛋白质含量。它还富含脂肪、糖、胡萝卜素、钙、磷、铁及亚油酸。
蛋白粉应该什么时候吃怎么吃一次多少量？
蛋白粉什么时候吃，怎么吃，一次吃多少，下面我来详细的讲一下。
蛋白粉什么时候吃？
- 首先我们要明白蛋白粉只是补充蛋白质的一种途径。而我们通过力量训练，对肌肉纤维造成破坏，修复肌肉纤维让肌肉纤维变的更粗壮，这个过程是持续的，所以我们一天当中，都应该有蛋白质的摄入。（保证体内有足够的氨基酸提供肌蛋白合成）。
- 而一般我们在早上很少有蛋白质的摄入，所以可以在早上吃。（如果早上吃的很丰盛，很多鸡蛋，也可以不吃）
- 在训练后半小时内吃。为什么呢？因为训练后，肌肉纤维收到轻微受损，体内糖原也消耗差不多了，要及时的补充蛋白质，让肌蛋白分解变成肌蛋白的合成（这个就是蛋白质补充的黄金窗口）。但同时也应该补充碳水，因为碳水是合成肌肉的能量，蛋白质是合成肌肉的原料。（有的蛋白粉碳水含量比较低，这时候应该额外补充点碳水，如果蛋白粉碳水含量可以，就不用补充了）。
蛋白粉怎么吃？
- 通常买蛋白粉都会送一个摇摇杯，如上图，没送的可以买一个。摇摇杯就是一个杯子里有一个铁圈，可以更好的搅拌蛋白粉。
- 在杯子中倒入250毫升左右的水，温度在40度以下（不建议用高温水），然后倒进蛋白粉，用力摇，30秒即可，就可以喝了。
蛋白粉一次吃多少？
- 一般我们训练后补充25～30克左右的蛋白质即可，多的也吸收不了（正如我前面说的，它是持续修复的过程）。而蛋白粉都有蛋白质含量的，如果你的蛋白粉蛋白质含量是70%，那么25克蛋白质就是你的35克蛋白粉，用你的勺子量出35克蛋白粉即可。（例如下图的蛋白粉营养标签，一平勺31.43克，蛋白质22克。）
- 下面我要说一个重点，蛋白粉只是补充蛋白质的一种方式，而我们增肌期通常要每公斤体重1.5～2克蛋白质的摄入量。例如你的体重75公斤，按1.5克算，就是112克蛋白质的摄入量。而含有蛋白质的食物有很多，平时吃的鸡蛋，鸡肉，牛肉，鱼肉等等都是含有蛋白质的（蛋白质含量在16%～20%左右），所以，把这些食物中所有的蛋白质加起来够了就可以了。
所以说，蛋白粉不是万能的，理性的看待蛋白粉，如果平时吃的食物不能满足你的蛋白质摄入，可以用蛋白粉来额外补充。基础饮食是最重要的。
希望能够帮到你！欢迎留言交流！
蛋白粉作为一种十分方便，相对廉价的蛋白质来源深受健身人士的喜爱。
很多健身的朋友会通过食用蛋白粉来补充蛋白质，但一些健身经验尚浅的人对蛋白粉不够了解，食用蛋白粉时有许多的误区。
那么老胡就在这里为大家分享一下怎样合理使用蛋白粉。
健身时食用的蛋白粉一般都是动物型蛋白质构成的，是从牛奶中提取的蛋白质经过现代工艺加工而成。
牛奶中可以分离出两种蛋白质，一种叫乳清蛋白，一种叫酪蛋白。
1 乳清蛋白粉
乳清蛋白具有蛋白质分子小，易吸收的特点，含有乳清蛋白的蛋白粉产品一般就是乳清蛋白粉和增肌粉。
乳清蛋白粉是指乳清蛋白质含量超过80%以上的蛋白粉，其中添加的碳水化合物和脂肪含量极低。
增肌粉是指添加了大量碳水化合物的乳清蛋白粉，它的蛋白质含量相对较低，但热量较高，比较适合体重偏轻的人士服用，可以提供额外的热量，所以又叫增重粉。
这两种蛋白粉都是快速吸收型的产品，因此适合在早餐后，午餐后和训练后服用。
尽量避免在餐前服用蛋白粉，在食用蛋白粉时建议同时食用少量含快速吸收型碳水化合物的食物，例如：香蕉，精致点心等。这样可以帮助节约蛋白质，并且促使身体分泌胰岛素促进蛋白质的吸收。
2 酪蛋白粉
酪蛋白粉的主要成分是酪蛋白质，牛奶中除了乳清蛋白以外还有一种蛋白质就是酪蛋白质。
我们吃过的奶酪就是由酪蛋白构成的，它是一种大分子的蛋白质，消化吸收缓慢。
一般人体进食酪蛋白后需要8小时以上的时间才能够完全吸收，因此它在体内停留的时间较长，可以持续补充蛋白质。
根据它慢吸收的特点，烙蛋白粉适合在晚上睡觉之前食用的。
图：食物补充蛋白质
结语：两种蛋白粉各有各的特点，两种蛋白粉可以配合使用，白天食用乳清蛋白粉，晚上食用酪蛋白粉。
蛋白粉是一种食物补剂，那建议主要的蛋白质来源还是以摄入食物为主，不足的部分用蛋白粉进行补充即可。
系统健身人士建议每日每公斤体重摄入1.5~2克的蛋白质，可以将这个摄入量分成几次摄入。
我是老胡，我爱运动，每日健身干货分享，欢迎大家关注。
如何算出自己一天所需的碳水、蛋白质、脂肪的克数？怎么选择食物并分配至每一餐？
有以下原则要掌握：
1.
合理控制一天所需总能量
按年龄、性别、身高、标准体重、工种（劳动强度)计算出一天所需总能量，具体计算方法如下：
第一步：通过BMI指数，测出自己的体型
第二步：算出你一天所需的总能量
注意要注意的是，肥胖者（超过标准体重20 %以上)必须控制总能量摄入，尤其是来自碳水化合物和脂肪的能量，配合科学运动，使体重降到或接近标准水平。
2.
适量的蛋白质
膳食中蛋白质供给量应，占总能量的15～20%为宜。如果肾功能不全，则应该控制蛋白质的数量和质量。
3.
供给充足的碳水化合物
占总能量的45%-60%。把握“粗细结合”这四个字。
4.
限制脂肪的摄入量
膳食中脂肪供能应占总能量25～30 %，每日烹调油用量25g以下，降低饱和脂肪酸的比例，尽量避免反式脂肪酸，胆固醇的摄入也应予以限制，摄入量<300mg/d。
5.
制定餐谱
计算出一天热量总量上限后，可以将热量按一定比例（如3：4：2）分布在三餐中。
举个例子：
早餐：脱脂牛奶250克，咸面包（面粉50克），煮鸡蛋1个，生黄瓜50克
中餐：米饭（面粉125克），生菜肉卷（生菜100克、猪瘦肉50克、植物油5克）．鲜蘑炒芥蓝（芥蓝100克、鲜蘑50克、植物油5克）．番茄鸡蛋汤（番茄50克、鸡蛋25克、植物油5克）
晚餐：花卷（面粉100克），萝卜烧牛肉（白萝卜1 50克、牛肉50克、植物油5克），油菜豆腐（油菜100克、豆腐50克、植物油5克）
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到此，以上就是小编对于一天吃多少蛋白质的问题就介绍到这了，希望介绍关于一天吃多少蛋白质的3点解答对大家有用。