如何增加体内蛋白质，如何增加体内蛋白质含量

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何增加体内蛋白质的问题，于是小编就整理了2个相关介绍如何增加体内蛋白质的解答，让我们一起看看吧。

蛋白质充足，其他正常，肌肉量偏低咋整？

蛋白质充足，表明你的能量摄入很充分，我相信你指的其他很正常，是指其他的指标也很正常，但是你的运动量一定是不足的，因为你的肌肉没有增长，充分地表明你没有大豆适量的运动，其实肌肉增长中运动量和运动强度是起着决定性的作用。能量摄入和其他包括作息时间在内的因素都是辅助作用，最关键的还是要适当的运动强度和增加运动量。下面就你的情况，我教你几个在家就可以健身的方法，如果你能做到一定会增长不少肌肉。

1、俯卧撑，俯卧撑能很好地锻炼手臂、背部和胸部肌肉，是上肢增肌最好的训练方法，首先我们找一个平整的地面。两手撑于地面，打开与肩同宽。身体成一条直线，两脚并拢。身体缓慢下行，以胸口接近地面为标准，用手臂肌肉和背部肌肉用力，将身体撑起此为一个，每组做20到30个，每次练习做三组。

2、仰卧起坐，仰卧起坐是锻炼腹部肌肉很好的训练方法，平躺于地面，脚底平放地面，大小腿成90度，两手置于耳后，用腹部肌肉拉动上体，使上身体和地面成垂直，顺势再躺下，此为一个。每组做30个，每次练习做三组。

3、哑铃深蹲，哑铃深蹲是很好的锻炼腿部肌肉的训练方法，首先双手握哑铃置于两肩，身体保持站立姿势，两脚分开少比肩宽，缓慢下蹲，用腿部肌肉收缩惯性顺势站起。此为一个每组做30个，每次练习做三组。

以此训练强度，坚持做两到三个月，你的肌肉会明显有所提高。坚持是最重要的，一定要坚持。

蛋白质充足，只能说明你饮食方面做的比较好。但增加肌肉需要满足三个条件。

第一个条件，必须要有高强度的肌肉刺激，特别是孤立的力量训练。第二个条件，得有优质的营养摄入，特别是蛋白质摄入。第三个条件，要有充足的睡眠。这三个条件缺一不可。

总结，如果说蛋白质摄入比较充足的情况，肌肉含量偏低。你可以判断下自己的训练强度是否够大？对肌肉的刺激是否孤立？睡眠是否充足，是否有熬夜？

对于无氧运动和有氧运动相结合来健身的人，该怎么补充蛋白质？

关于蛋白质补充这个问题好像困扰了不少人... 不如今天来跟大家聊一些蛋白质与健身之间的关联，了解蛋白质在健身当中的作用，训练者可以根据自己健身的需要来判断要不要补充蛋白质，什么时候补充，补充多少，怎么补充...

蛋白质主要有两种功能，第一是提供能量，第二是合成身体组织；作为能量的提供者之一，蛋白质并不是身体优先利用的营养素（优先利用的是碳水），但作为身体成分蛋白质却是独一无二的重要来源；简单的理解，蛋白质的首要功能就是参与身体组织器官的新陈代谢比如增肌，而不是为身体提供能量！当然，如果身体需要的能量无法通过碳水、脂肪获得满足，或者特定情况下只能由蛋白质提供，那么蛋白质就会需要提供能量...尤其是当身体的血液中缺少糖分，而身体又需要持续供能的情况下，那么储存在身体里的脂肪和蛋白质都会被分解用于供能！但是大家也不要忘记，蛋白质毕竟是三大供能营养素之一，多余的蛋白质会转变为脂肪储存在身体里...

所以对应上面的解会有下面的结论：在健身过程中... 1、增肌的人必须需要补充蛋白质来促进肌肉的修复生长；2、比起蛋白质，碳水和脂肪更容易被身体吸收而发胖；3、想增肌，如果运动量太大而碳水和脂肪补充不足，那么肌肉中的蛋白质将被分解供能，想增肌但可能会变瘦；4、因此，肌肉体质在高强度运动下也有变瘦的可能... 5、蛋白质吃太多也会变胖的... 所以，蛋白质的补充你要怎么来做选择？

针对上面几点再分别补充一些蛋白质摄入建议：1、增肌既要补充蛋白质也需要补充碳水和适量脂肪，碳水在训练前补充，蛋白质在训练后补充最佳！2、蛋白质的食物来源越丰富越有利于增肌，因为肌肉合成需要多种氨基酸，单一食物来源并不能全面；3、瘦子增肌，营养跟不上训练会变得更瘦，肌肉体质在运动前提下适当控制碳水和脂肪也可以瘦身；4、成人蛋白质日常摄入量为1g（蛋白质）/Kg（体重），健身的人蛋白质摄入量为1.5-2g（蛋白质）/Kg（体重），运动强度越大需要的蛋白质就越多！

以上就是我的建议... 希望你们没有被我绕晕，欢迎大家补充建议！

到此，以上就是小编对于如何增加体内蛋白质的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何增加体内蛋白质的2点解答对大家有用。