蛋白质粉的食用方法，
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于蛋白质粉的食用方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍蛋白质粉的食用方法的解答，让我们一起看看吧。
蛋白粉应该什么时候吃怎么吃一次多少量？
蛋白粉什么时候吃，怎么吃，一次吃多少，下面我来详细的讲一下。
蛋白粉什么时候吃？
- 首先我们要明白蛋白粉只是补充蛋白质的一种途径。而我们通过力量训练，对肌肉纤维造成破坏，修复肌肉纤维让肌肉纤维变的更粗壮，这个过程是持续的，所以我们一天当中，都应该有蛋白质的摄入。（保证体内有足够的氨基酸提供肌蛋白合成）。
- 而一般我们在早上很少有蛋白质的摄入，所以可以在早上吃。（如果早上吃的很丰盛，很多鸡蛋，也可以不吃）
- 在训练后半小时内吃。为什么呢？因为训练后，肌肉纤维收到轻微受损，体内糖原也消耗差不多了，要及时的补充蛋白质，让肌蛋白分解变成肌蛋白的合成（这个就是蛋白质补充的黄金窗口）。但同时也应该补充碳水，因为碳水是合成肌肉的能量，蛋白质是合成肌肉的原料。（有的蛋白粉碳水含量比较低，这时候应该额外补充点碳水，如果蛋白粉碳水含量可以，就不用补充了）。
蛋白粉怎么吃？
- 通常买蛋白粉都会送一个摇摇杯，如上图，没送的可以买一个。摇摇杯就是一个杯子里有一个铁圈，可以更好的搅拌蛋白粉。
- 在杯子中倒入250毫升左右的水，温度在40度以下（不建议用高温水），然后倒进蛋白粉，用力摇，30秒即可，就可以喝了。
蛋白粉一次吃多少？
- 一般我们训练后补充25～30克左右的蛋白质即可，多的也吸收不了（正如我前面说的，它是持续修复的过程）。而蛋白粉都有蛋白质含量的，如果你的蛋白粉蛋白质含量是70%，那么25克蛋白质就是你的35克蛋白粉，用你的勺子量出35克蛋白粉即可。（例如下图的蛋白粉营养标签，一平勺31.43克，蛋白质22克。）
- 下面我要说一个重点，蛋白粉只是补充蛋白质的一种方式，而我们增肌期通常要每公斤体重1.5～2克蛋白质的摄入量。例如你的体重75公斤，按1.5克算，就是112克蛋白质的摄入量。而含有蛋白质的食物有很多，平时吃的鸡蛋，鸡肉，牛肉，鱼肉等等都是含有蛋白质的（蛋白质含量在16%～20%左右），所以，把这些食物中所有的蛋白质加起来够了就可以了。
所以说，蛋白粉不是万能的，理性的看待蛋白粉，如果平时吃的食物不能满足你的蛋白质摄入，可以用蛋白粉来额外补充。基础饮食是最重要的。
希望能够帮到你！欢迎留言交流！
蛋白粉作为一种十分方便，相对廉价的蛋白质来源深受健身人士的喜爱。
很多健身的朋友会通过食用蛋白粉来补充蛋白质，但一些健身经验尚浅的人对蛋白粉不够了解，食用蛋白粉时有许多的误区。
那么老胡就在这里为大家分享一下怎样合理使用蛋白粉。
健身时食用的蛋白粉一般都是动物型蛋白质构成的，是从牛奶中提取的蛋白质经过现代工艺加工而成。
牛奶中可以分离出两种蛋白质，一种叫乳清蛋白，一种叫酪蛋白。
1 乳清蛋白粉
乳清蛋白具有蛋白质分子小，易吸收的特点，含有乳清蛋白的蛋白粉产品一般就是乳清蛋白粉和增肌粉。
乳清蛋白粉是指乳清蛋白质含量超过80%以上的蛋白粉，其中添加的碳水化合物和脂肪含量极低。
增肌粉是指添加了大量碳水化合物的乳清蛋白粉，它的蛋白质含量相对较低，但热量较高，比较适合体重偏轻的人士服用，可以提供额外的热量，所以又叫增重粉。
这两种蛋白粉都是快速吸收型的产品，因此适合在早餐后，午餐后和训练后服用。
尽量避免在餐前服用蛋白粉，在食用蛋白粉时建议同时食用少量含快速吸收型碳水化合物的食物，例如：香蕉，精致点心等。这样可以帮助节约蛋白质，并且促使身体分泌胰岛素促进蛋白质的吸收。
2 酪蛋白粉
酪蛋白粉的主要成分是酪蛋白质，牛奶中除了乳清蛋白以外还有一种蛋白质就是酪蛋白质。
我们吃过的奶酪就是由酪蛋白构成的，它是一种大分子的蛋白质，消化吸收缓慢。
一般人体进食酪蛋白后需要8小时以上的时间才能够完全吸收，因此它在体内停留的时间较长，可以持续补充蛋白质。
根据它慢吸收的特点，烙蛋白粉适合在晚上睡觉之前食用的。
图：食物补充蛋白质
结语：两种蛋白粉各有各的特点，两种蛋白粉可以配合使用，白天食用乳清蛋白粉，晚上食用酪蛋白粉。
蛋白粉是一种食物补剂，那建议主要的蛋白质来源还是以摄入食物为主，不足的部分用蛋白粉进行补充即可。
系统健身人士建议每日每公斤体重摄入1.5~2克的蛋白质，可以将这个摄入量分成几次摄入。
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蛋白粉有什么功效和作用？蛋白粉的正确吃法是什么？
很多人在缺乏营养时都会想到蛋白粉，但是却很少有人了解什么是蛋白粉？它有什么作用？蛋白粉的正确吃法是什么。今天就来给大家普及一下这些问题，怎样吃蛋白粉才可以更有效的提高自身免疫力。
什么是蛋白粉
蛋白粉是以蛋白质为主要成分的粉剂，它的蛋白质是从各种食物中提取分离出来的，常见的有大豆蛋白粉、牛肉蛋白粉，以及大家接触最多的乳清蛋白粉。而且，蛋白粉中的氨基酸配比也更接近人体所需，可以更快地被身体消化吸收。
蛋白粉有什么作用
1.恢复身体机能
蛋白质是人体氮元素的主要来源，不但能提供消耗的部分能量，还能用来合成新的组织，亦可以帮助身体组织的成长及修复。
2.提高机体免疫力
人体内具有免疫功能的抗体主要组成部分是蛋白质，充足的蛋白质有助于增强人体免疫机能，调节身体代谢，抵抗病毒袭击。
3.补充营养来源
食用蛋白粉，可以促进机体的新陈代谢，改善贫血、水肿、体重减轻。有效防止这些症状。
选择蛋白粉进行补充还有一个好处，它消化吸收快，食用方便，能减少肠胃负担，所以服用蛋白粉是我们补充蛋白质的最佳选择，购买时可选择大品牌的产品，例如汤臣倍健的蛋白粉，选择有口碑有保障的产品不仅吃起来放心，它的营养含量也会更有保证，更有利于帮助我们提高自身免疫力。
蛋白粉的正确吃法是什么
1.千万不能用开水冲
很多粉友会觉得，天气冷的话，用开水冲泡蛋白粉，即能暖手又能暖胃，千万不要！蛋白粉对温度非常敏感，一旦温度超过自身的耐温性，蛋白活性会直线下降，这杯蛋白粉冲剂也就失效了！正确的喝法是将蛋白粉倒入温水中，搅拌或摇匀使其全部溶解后服用。
2.摄入量及摄入时间
每天摄入蛋白质量应保持在每磅体重/1克左右的样子，即一般人食用补充15克左右的乳清蛋白粉就行。汤臣倍健蛋白粉每日一勺约10g就可以了。
3.不要空腹食用
空腹吃蛋白粉，会被作为一般的“产热食品”消耗掉，浪费了宝贵的优质蛋白质来源。在食用前可先吃些食物，例如豆类食品。
4.不要与酸性饮料一起吃
苹果汁等饮料里含有有机酸成分，与蛋白质粉相遇后，会形成凝块，影响消化吸收。
食用蛋白粉时，按着上面的方法吃，便可有效吸收蛋白粉的营养，提高自身免疫力。
到此，以上就是小编对于蛋白质粉的食用方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于蛋白质粉的食用方法的2点解答对大家有用。